Michał Jekiel road to super heavyweight

Jak dla mnie spoko opcja ;)

Barki
Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p
10x9 7.5x10 5x15
10x9 7,5x10 5x14+5

Wyciskanie żołnierskie siedząc
20x8 60x6 80x4 102x8 82x11
20x8 60x6 80x4 102x8 82x12

Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set
22x15 22x13 22x10 19x11+15x5+10x12
22x16 22x15 22x13 19x10+15x5+10x13

Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p
28x12 28x10 28x9+3
28x12 28x10 28x10+4

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
57x12 x12 x12 x12 na styk
60x12 x12 x10+2 x9+3

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p
28x12 22x13 19x15 19x13
28x13 28x12 22x12 19x15

Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p
20x8 70x10 60x11 60x10+3+1
20x8 70x9+3 60x9+3 60x8+3+3

Wznosy nog
10kg x19+13 CCx20+14
10kg x17+14+9(8) CCx14+10

Przyciągania kolan do brzucha
x21 x15 x12 x11
x13 x11 x11 x10

Hej
Waga dzisiaj pokazała 109kg (-0,4kg względem poprzedniego wtorku)
No ale tak patrząc to cały czas sie kręci wokół tego 108,5kg a 109,5kg.
Cardio 60min właśnie zaczynam kręcić
Dzisiaj w planie trening klatki i rąk ;)

Ja już po cardio, a nóżki dziś tym razem po pracy Trzeba znowu tam coś mocniej posiadać, o ile sił starczy

u Ciebie tam jedzenia sporo jeszcze to siły muszą być :P
Ja nogi jak zawsze na środę zostawiam, u Ciebie czytałem że roszadę w treningach musiałeś zrobić bo tak to chyba też w środy nogi leciały z tego co pamiętam :)

Haha siłownie u nas w zakładzie znów otwarli ale tylko dla zaszczepionych dwiema porcjami szczepionki :D
Śmieją się już ze mnie w pracy że dwie na raz juto przyjmę na szybko :D

Ramiona i lekko klatka dzisiaj siadły jak na 11 Tydzień redukcji i tą ilość jedzenia co mam to i tak jestem w szoku ze ta siła sie w miarę trzyma ;) wiadomo jest słabiej niż na masie no ale jednak ;)
Dzisiaj na hantlach 60kg x6p pełnych więc spoko i jak dla mnie to kontrolowany dzisiaj ruch ;)
Francuz 47kg czyli tyle samo co ostatnio i w sumie siadlo jak ostatnio.
Z pompką trochę słabiej dzisiaj ale i tak nie jest źle ;)
Ogólnie trening pozytywny ;)


Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p
19x8 28x6 47x4 59x6 52x9 42x10+3
19x8 28x6 42x7 60x6.5 52x9 42x10+2

Hex press 4s 12p
28x12 28x12 28x11 28x12
28x12 28x12 28x12 28x12

Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0
42x7 32x11 32x8+2 32x7+2+1
42x7 32x12 32x9+2 32x7+3+2

Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
30x8 48x6 40x10 40x8+2
30x8 47x6 40x10 40x8+3

a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x11 10x11 10x12
12x12 x10 x10
b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p
8x10 8x11 8x12
10x8+6 x8+6 x5+5

Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie
19x4 28x9 28x6+22x5+19x7 19x8+4+2+1
19x4 28x10 28x6+22x7+19x8 19x10+4+2+1

a) Drag curl 3s 12-10p
37x12 x12 x12
37x12 x12 x12
b) Spider curl hantle 3s 12p
12x12 x12 x12
12x12 x12 x12

60kg




47kg

Siemka
Waga z dzisiaj 108,4kg (-0,5kg)
Cardio 60min na czczo sie kręci
Dzisiaj w planie nogi xD

Ogolnie sen dzisiaj bajka oby to się przełożyło też na dobry trening :D