SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5

  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Plan wykonany. Wpadło pare życiówek. Na 3 km, 5 km i dyszkę /-)_ Czekam na oficjalne wyniki, ale chyba jest dobrze :-) /SFD/2019/6/2/abe6b342ea2a4835b24de887545fcb7f.jpg /SFD/2019/6/2/7ec8a7a810ad4b22bfef68fd498441da.jpg

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-02 11:25:57 Liczba szacunów: 2
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Zamiast Magnuma zjadłem Kaktusa. Ale i tak dopadły mnie wyrzuty sumienia więc poszedłem go wybiegać @@-) /SFD/2019/6/5/938e6f3e03214735b5d569d4b7f7926c.jpg

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-05 21:49:30 Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Głupio byłoby jutro w piankę się nie wcisnąć. I to publicznie. Lepiej dmuchać na zimne. Ale chyba jest dobrze:-)) /SFD/2019/6/5/f90ae4d70f2d48ae8385410d5e8ef034.jpg

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-05 22:05:11 Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ta czytając fora internetowe gdzie ludki nabierają po 5 kg mięsa w trzy miesiące - to można by rzec że wręcz liche. nie czytaj głupot, nie ma takiej bomby ;-D

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-06 17:02:59 Liczba szacunów: 1
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    W domu: Pompki 5x20 Hantle wycisknie barków: 5x10 ( 7,5kg) 1x12(10 kg) Bicek w podporze o udo: 2x10(12,5 kg) 2x10(10 kg) Magiczne kółko (z kolan oczywicie) 3x10. Garmin się nie zna nic a nic. /SFD/2019/6/8/29b2d576ca5f4f6bb2e0eaeddb4f4233.jpg

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-08 21:05:53 Liczba szacunów: 1
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Hantle wycisknie barków: 5x10 ( 7,5kg) 1x12(10 kg) Bicek w podporze o udo: 2x10(12,5 kg) 2x10(10 kg) no cóż, jakbyś się później zastanawiał dlaczego nie możesz masy zrobić to przemyśl sobie tę rozpiskę biegać to może coś tam umiesz i Ci idzie, ale ćwiczyć na 100% to chooja umiesz żeby organizm budował masę to trzeba przełamywać pewne bariery, a [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-09 15:31:11 Liczba szacunów: 2
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Kabo: to żadna rozpiska, a zrobienie czegokwiek w warunkach domowych gdzie do dyspozycji mam hantle na które mogę założyć po 10 kg lub 12,5 na jeden, kółko i gumę. Nawet nie ma gdzie się podciągnąć. Niestety w moich ambitnych planach kontynuowania jakiegoś sensownego treningu siłowego pokonał mnie brak czasu i możliwości logistycznych. Z [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-09 16:19:29 Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] Sama napisałam, że maks w WL poszedł po kilku tygodniach ciężkiego planu nastawionego na klatę i barki. Ale tego z bieganiem czy rowerem nie miałbyś szans połączyć (w sumie 5 treningów siłowych w tygodniu). Tu raczej każdy chce zwrócić uwagę na to, że wiele rzeczy można zrobić, ale trzeba się do tego odpowiednio zabrać. To Ty wybierasz co dla [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-10 09:18:32 Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] pojawią się w moim dzieniku, to wypada na nie odpowedzieć. Fajnie że tyle pocisnęłaś po dwoch latach regularnego treningu siłowego, dobry wynik, ale gdyby było to ponziej 55 to znaczy że się opieprzałaś. Nie wiem ile podniosłbym po dwoch latach nieprzerwanego treningu na siłwnii. Pewnie więćej niż aktualne 70:) Osiągnałęm watosći ktore na [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-10 11:40:11 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Lubisz nie lubisz... ja źle licze? II dzien treningu: PLECY: Drazek szeroko-3 serie max Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow) Sciaganie drazka zza kark-3 serie (6-8 ruchow) Wioslowanie trojkatem-3 serie (6-8 ruchow) (4x 3serie =12) BICEPS: uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow) uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie (6 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-21 23:37:08 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly ) wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly ) modlitewnik 3 serie 12/10/8 ( progres [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-17 17:23:49 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Duża objętość czyli np łączenie ćwiczeń w superserie i wykonywanie 5 lub więcej superserii ze stałym obciążeniem. Na przykład klatka i grzbiet wyciskanie na skosie z podciąganiem na drążku 5-6 superserii po 10 powt a potem wyciskanie sztangielek w poziomie z wiosłowaniem w opadzie także 5-6 serii po 10 powt. Na koniec o ile starczy sił po jednej [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 00:42:59 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z push pull legs na FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2022/12/5/9606b088ca60484b9952afb5cfe7de5c.jpg Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2022-12-05 18:34:51 Liczba szacunów: 0
  • Jakie produkty maja najwiecej białka??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] w przypadku produktów białkowych ilości, czy jakości białka w nim. Produkt spożywczy (100 g) zawartość białka (g) boczek wędzony 7 salami 22 salceson 13 frankfurterki 15 wieprzowina, polędwica pieczona 25 wieprzowina, szynka surowa 18 szynka wieprzowa gotowana 16 szynka wołowa gotowana 21 wołowina (polędwica) 20 szynka z indyka 17 ser [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-23 15:02:06 Liczba szacunów: 0
  • akurat mam noge w szynie i jeszcze 5 dni będe w domu siedział z dala od cywilizacji więc spróbuje z tym czosnkiem... Maćku... a w 5 dni mogę zaobserwować jakieś efekty..? mam nadzieje, ze nie jest to rada typu Arnold Shwarzeneger (Taaak kolego jedz codziennie kilka łyżek soli a będziesz wielki jak ja... i ziomek złapał te 5kg... tylko szkoda, że [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-01 18:20:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta 90 kg - gotowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Szynka (3 plasterki) - 20g Ser żółty (1 plasterek) - Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - 20g Orzechy włoskie /jw Posiłek 4 przed treningowy (14:00 - 15:00) - 150g Ryż brązowy - 125g Pierś z kurczaka - min. 75g Warzyw /warzyw daj ok 200-250g, dodaj tez oliwe, bo trening masz dopiero po 3h Posiłek 5 bezpośrednio po [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-19 14:20:56 Liczba szacunów: 0
  • Czy martwy ciąg po przysiadach jest ok?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ogólnie od jutra plan wyglądać miał tak: Plan A: 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6, dokładam po 5 kg 2.Drążek, 4 razy po równej ilości, aktualnie lecę 4 serie po 5 pełnych, kontrolowanych ruchów 3.Wyciskanie płasko 12-10-8-6 dokładam po 3,75 kg 4.Military press 10-8-6-6 dokładam po 2 kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem 10-6-6 dokładam po 2 kg 6.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2020-02-23 14:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    1.jajecznica z 5 jaj na smalcu + 2 kromki razowego ze slonecznikiem. 2.250g twargo tlustego z warzwywami + 2 lyzki smietany 36% i tak jak wyzej 2 kromki. 3.okolo 250g miesa wieprzowego + ogorki pomidory papryka cebula po nim w miedzy czasie 30 g izolatu. 4.250g wieprzowiny + warzywa jak wyzej i 150g ziemniakow pieczonych. 1,5h po tym silownia. [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-23 20:11:13 Liczba szacunów: 0
  • Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] + oliwa z oliwek 3. tunczyk (w wodzie , w sosie wlasnym jaki??) + warzywa(ogorek, pomidor,rzadkiewki) + oliwa + slonecznik 4. kabanosy lub ryba + slonecznik + orzechy 5. na noc odzywka bialkowa jakie produkty mozna do tego dorzucic , wymienic?? ilosci w gramach nie podaje ale mam to wyliczone tak zeby bylo gut no i co z ta moja oponka [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-01 09:49:58 Liczba szacunów: 0
  • Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g Kiełbasa śląska 100g Słonecznik 45g Sałata [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-20 12:57:57 Liczba szacunów: 0