5

[...] i skoczyliśmy rozerwać się trochę, zaprosiłem moją Miss do kina, oczywiście nie na film… };-) Dieta i suplementacja wyglądała następująco: Dieta: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów + suplementy 1.Śniadanie Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g [...]

[...] przegapić :-) Dodam, że przez te kilka dni samopoczucie bardzo dobre, 3 dni przed zakończeniem testu dorzucam do suplementacji PCT MONSTER :-)) Ok, lecimy z wypiskami Dzień 25 Dieta: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów + suplementy 1.Śniadanie Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a [...]

Men's Junior 20-23 WPC 52 57.5 Grudinin, Oleg 86 RUS 8/22/2010 Moscow 56 110.0 Leshchyk, Anton 88 UKR 10/4/2009 Rostov 60 122.5 Kuznetsov, Maxim 91 RUS 4/9/2011 Chelyabinsk 67.5 145.0 Ustinov, Vladimir 86 RUS 3/20/2010 Kursk 75 172.5 Dobrynin,Alexandr 86 RUS 8/9/2009 Kursk 82.5 202.5 [...]

nie wiem co to deca-durabolin ale wątpie, zeby siła ci poszła o 10 kg bez treningu wiec jeżeli zaczniesz od okolic swoich maxów z notatek to dodawaj 2,5-5 kg- sam ocenisz jak zrobisz jedną serie, i czujesz ze jeszcze mozesz to dodaj np 2,5 kg, zrób kolejną, jak znów poczujesz, ze masz jeszcze trochę zapasu to dopisz 1-2 kg i zostaw to nie jest [...]

Panowie, o seriach wszedzie jest napisane, zeby dobierac pod siebie - nie musi to byc schemat 15-1, 10-2, 5-3. co do progresji v. cwiczenia caly czas maksami i dodawaniu w wypadku wzrostu sily - zwroccie uwage ze prawie kazdy trening na SILE polega na tym ze sukcesywnei zwiekszasz ceizar zgodnie z wczesneij zaplanowana progresja oraz ze [...]

[...] ) WZROST: 183 cm - raczej sie nei zdeptalem WYMIARY: ( poczatek / masowanie - polowa / zbijanie bebecha - koniec ) WAGA: 83 ---> 84 / 81-82 biceps L 38 ---> 38,5 / 37,5 :( Biceps P 37,5 ---> 38,2 / 37 :( Udo L 63 w polowie 55 ---> 64 - 57 / 63 -55 Udo P 63 w polowie 55 ---> 63 - 57 / 62 -54,5 przedramie L 31,5 [...]

Tydzień 5 Poniedziałek 03.03.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sigma Ołomuniec - Sparta Praga 2. Troyes - Le Havre 3. Freiburg - FSV Mainz 4. Pacos Ferreira - Belenenses 5. Vasas Budapeszt - REAC Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton 2. AC Milan - Arsenal 3. Barcelona - Celtic 4. [...]

[...] ,ze jadłam połączenia zdrowych dziwactw aby tylko w bilans weszło. Ogórki kiszone i kasza jaglana z szynką:)) Trening poniedziałek 16 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71-Nic nie dołozyłam bo mocy brakło 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się [...]

[...] odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. Czysto ,ale czasem nie liczone. Pomiary jak ostatnio. Trening poniedziałek 19 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71/66x8- dołozyłam serię na mniejszym ciężarze. Następny trening z dokładką od początku 56/66/71/71-Nic nie dołozyłam bo mocy brakło 56/66/71/71kg x9- dołożyc [...]

Powiem tak dziś zaczełem cyklona z tym cacuszkiem i powiem ze pierwsza porcja zadziałała na mnie za***iście.Co prawda nie mam dużego doświadczenie z bosterami czy stackami. Rozpuszczalność - 5/5 Pobudzenie - 5/5 pompa 3+/5

* DZIEŃ 63 * 11.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie [...]

* DZIEŃ 66 * 14.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - drugi tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

22.10.2009 - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] kulturystów klasycznych. Mamy tam bardzo silną ekipę. Trochę zdjęć z wczorajszych weryfikacji - w oczekiwaniu na widomosći z dzisiejszych wystepów. Hubert /SFD/2016/11/5/37c608ff124d4195a3a07c76f3c5e1ce.jpg /SFD/2016/11/5/4eac509ed3094a9ba0fff95a0d9f9682.jpg Mariusz /SFD/2016/11/5/a61d6848c98d4884b473e8b6f0c07cb8.jpg Marcin [...]

29-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 95% rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 [...]

31-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - [...]

05-01-2014r. DT 4 dzień mikrocyku - redukcja Dieta SUMA B: 204 g T:92 WW: 213 KCL: 2572 8:30kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (110g) oliwa z oliwek (9g) chleb żytni razowy (125g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) 646 kcal szczegóły b: 35g tł: 28g ww: 62g 11:00 sałatka brokułowa z kurczakiem, fetą i brokułami mięso z [...]

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

[...] poćwiczyć. Micha - na 100% trzymana dieta białko: 179g tłuszcze: 70g węglowodany: 240g kcl: 2322 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (75g) papryka zielona (75g) chleb żytni razowy (135g) jajo kurze całe (2szt.) 551 kcalszczegóły b: 33gtł: 16gww: 62g 11:00 kanapka z twarogiem, pomidorem i bazylią ser [...]