5

/SFD/2020/6/9/bd8782c07005493a88c235a8637a2095.jpg Przerwy pomiędzy seriami czy poszczególnymi ćwiczeniami zależą od kilku czynników i warto je brać pod uwagę podczas planowania treningu. Po pierwsze wszystko zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy i jak wygląda nasza ogólna forma sportowa. Gdy początkująca osoba zacznie wykonywać [...]

[...] naukowe to początkujący przy dobrej diecie i treningu jest w stanie zbudować od 0,7-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Więc biorąc górną wartość 30kg budowalibyśmy 2,5 roku. Tylko w teorii bo jednak potencjał wzrostowy mięśni z czasem maleje i przyrosty stają się mniejsze, a po drugie przy założeniu, że bylibyśmy przez te 2,5 roku ciągle [...]

[...] stosowanie EAA, są lepszym dodatkiem do regeneracji. Moim zdaniem powinieneś rozłożyć suplementację w następujący sposób. W dni treningowe Przed treningiem: - 10g BCAA; - 5-10g Kreatyny; - 3-6g Beta-Alaniny; - osobiście dorzucił bym tutaj jeszcze 2g soli (sód jest niezbędny do skurczu mięśni). Po Treningu: 40g odżywki białkowej W dni [...]

Cześć! Przede wszystkim jeżeli jesteś na masie 5 dni, to nie będziesz mieć spektakularny rezultatów. Ba, może się okazać, że przez 2-3 tygodnie nie za dużo się zmieni. Kolejna z rzeczy, to fakt, że nie ma deficytu dodatniego, deficyt to sytuacja, gdy czegoś brakuje, gdy czegoś jest więcej niż powinno, to mamy nadwyżkę. Zatem jeżeli chodzi o masę, [...]

Zdjecie z lewej jakies 4/5 miesiecy temu - z prawej dzisiaj robione. Staz jakos +12 miesiecy. Byle do przodu:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e1fddfbb3fe4ddd87895a2e4aae44ad.jpg

Wiek: 16 lat Staż: 5 mies regularnych treningów w tym dopiero 1 miesiąc z dietą. Jestem typowym ekto? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c94b45b4a64242bda4efe3f34716fecd.jpg

davidooo to do Cienia ? Sorka ze 1 pod drugim ;/ no podobnie jak ja Cien wyglądałeś :D ale to jakies stare masz , a ja to mam sprzed około 1,5 roku :D Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2013-06-07 14:17:33

5 miesięcy, to dopiero początek, a myślę że nie jest tragicznie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c207ba1d87c4d73963370e18579b94a.jpg

Moje plecy 1.5 roku silowni bez diety. Wzrost: 193. Waga: 85. http://img109.imageshack.us/img109/4660/pbhe.jpg Co sądzicie?

moje plecki po 5 miesiącach ćwiczeń, prosze o ocenke czy jest dobrze czy slabo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa676c523b97460aa6b5ab6552bd31c3.JPG

work in progress... ;) aktualnie na redukcji. staż 1,5 roku http://i39.tinypic.com/33281gj.jpg http://i44.tinypic.com/htie68.jpg http://i41.tinypic.com/oscr4o.jpg Zmieniony przez - Pejteros w dniu 2013-08-20 20:15:05

Cześć, na zdjęciu waga 97 kg , wzrost 184.5 cm pzdr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23bb68dd53ec49dc9b3edf617c9bb8f2.jpg

Wzrost 182 , waga 76 kg , staż 5 miesięcy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfe9435e8bb2482b86ef0d2b836a1dd2.JPG

Marian sledze twoje dzienniki i potwierdzam wymiary jak i wyniki silowe z profilu. jedyne co to przykolorowales nieco i dodales sobie z 5 cm w obwodzie lapy! koniec spamu dawac plecy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e27b66d453e6477690ae57395a6ca963.jpg Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2013-08-25 08:56:08

to jeszcze ja dam moje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a244d28c0f64216bd4c834783fcaed4.jpg jakies 3,5 roku temu %) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-09-17 18:00:30

Prawie 1.5 roku nic nie robienia i jeden miesiąc treningu }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e10af94bffb4929bebb76977b2be91b.JPG I tu takie chuligańskie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8faaf7cf6a62498b87b5fa53831c4aa7.JPG Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2013-10-02 23:56:45

Nie no wiem, że nie jest jakoś mega ale po prostu po 1.5 roku przerwy i zaledwie 1 miesiącu treningu dużo formy mi wróciło i cieszę się tym ;) Na tych zdjęciach wygląda jakby nie było kapturów, są proszę a no i waga 77kg/182cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/272c4c9b9d8f453f8c96bebb1d7edf50.JPG Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2013-10-03 13:15:20

Moje aktualne, 4 tydzień masy, 84,5 kg/ 189 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f311ee201b44d980d6bdea5bc1dfdb.jpg

Haha, nie wiem, ale chciałem dodać, bo już 5 tydzień w ostrym treningu jestem

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=20ifcp3&s=5