5

[...] II.Gyoza z warzywami/pierś kuraka/sos sojowy/riso wiśniowe bez cukru III.Wołowina/green curry/basmati IV.Pierogi z mięchem/wołowina/leczo /SFD/2022/9/5/057c6af0af8448958e18fe42cdc66bda.jpg /SFD/2022/9/5/e61483535f3047fea460942f8582461e.jpg /SFD/2022/9/5/1083c14a1c6e4eaa97d556f42692c209.jpg [...]

Klasyka- jajca /SFD/2022/11/5/f0c5c77ac213410db1889e5fda01552a.jpg /SFD/2022/11/5/1352cace92464218beb882772eb72121.jpg Enchilada /SFD/2022/11/5/3d9dd14a38f54a529e46076b810dc1fa.jpg Tościki /SFD/2022/11/5/3e744f9813f2405f951024e83dbe6fe3.jpg

. /SFD/2022/11/5/a8ba4edf35754183b98a458869c2a5c6.jpg /SFD/2022/11/5/243b149efab54ee0a0acda0d450f3e2e.jpg /SFD/2022/11/5/7df55e8caa22487788c33c7a9019d306.jpg /SFD/2022/11/5/72a5bb0b453b470a97c221d320436c42.jpg

. /SFD/2023/2/5/577c1b457f0c478bb0d71ae44f7fe3e9.jpg /SFD/2023/2/5/c0f7d7c557284455a1256fbcadab30fa.jpg /SFD/2023/2/5/1e4582d4479d465b9a83936c5fa60e3a.jpg /SFD/2023/2/5/82052ddfa1124890a9c1f818c08f9958.jpg

. /SFD/2023/4/5/2322972cb82b40fbbf0cc3006572b9ab.jpg /SFD/2023/4/5/db295d8ccfca46df836cc1bd896c6f6b.jpg /SFD/2023/4/5/9c2ce7d28db5476095a76879171f0f9d.jpg /SFD/2023/4/5/7eb4d5364eba43748bc585cc8b09f517.jpg

. /SFD/2023/5/1/f66d7dbd16a04a468e11e3622f986a16.jpg /SFD/2023/5/1/f8a159f4bddf4eb381cd8a369a3c0c61.jpg /SFD/2023/5/1/3f2f50a8622a4e949d0794857c85d1a9.jpg /SFD/2023/5/1/75e50264bc2e44e9a7bd4cebee99477e.jpg

. /SFD/2023/5/23/72fbbce8b19c4706ac5c52396980c905.jpg /SFD/2023/5/23/87bbfe51a3af499a9cca19663f72fe54.jpg /SFD/2023/5/23/7f2b538e525645c4ab949ba6a8206a5f.jpg /SFD/2023/5/23/c14ba13e34c84b92a483c1a556ead650.jpg

Ostatnie /SFD/2023/5/23/70d53004467944eb920863eaa7bffbe9.jpg /SFD/2023/5/23/8b031706709442aab5749b3ced691667.jpg /SFD/2023/5/23/eefa663e976a4cbdaa15449c252a1746.jpg /SFD/2023/5/23/826d865a3da345718ae043156be2a01b.jpg

[...] wiem czy nie przesadziłem z przerwami między seriami -samo WL/drążek zabrało mi ok 30. min. Rozgrzewka: 8 min orbi plus teoche dynamicznego rozciągania. 1. WL / Drązek x 3-5 20 x 10/ drążek 5 40 x 6/ drążek 5 50 x 4/ drążek 5 60 4s x 5p/ drążek:5/5/5/5 62,5 2s x 3p/ drążek:5/5 Triceps (uginanie francuskie, dipsy) 4 x 8 Uginanie na biceps 4 [...]

WL 20 x 10 40 x 5 52,5 x 4 65 x 3 70 x 2 77,5 x 1 80 x 0 - no myślałem że pójdzie, bo 77,5 weszło nawet, nawet. Nie weszło SQ 20x 10 40x10 5x7 65 5 x 5 OHP 20 x 10 30 x 5 37,5 x 5 42,5 x 4 45,5 x 3 52,5 x 2 57,5 x 1 weszło. Może niezbyt ładnie. Ale weszło Trening wyszedł dłużej niż zwykle. W nowym hotelu jest bajerancka siłka na [...]

Jeśli nasz ciężar roboczy wynosi 100kg 1seria 10 x 50kg (duży zapas) 2seria 10 x 60kg (duży zapas) 3seria 10 x 70kg (tutaj zaczynamy czuć ciężar) 4seria 10 x 80kg ( ciężko) 5seria 10 x 90kg ( trudności) 6 seria 10 x 100kg ( nasz ciężar roboczy) Rion - mam taki problem bo ja mam ciezar roboczy 95kg to rozgrzewke musial bym zaczac od okolo [...]

Czyli proponujesz 5 serii 1 seria 12x31 2 seria 12x41 3 seria 12x51 4 seria 12x56 5 seria 12x61 Tak jest ok??

Mój trening wygląda tak: "A" 1.Przysiady ze sztangą3x12 2.Szrugsy3x12 3.Wiosłowanie sztangą3x12 4.WL3x12 5.Uginanie ramion ze sztangą3x12 6.Wyciskanie hantli młotkowe4x10 "B" 1.MC3x10 2.Żuraw2x12 3.Podciągnie na drążku nadchwytem3x4 4.Wyciskanie żołnierskie3x10 5.Wyciskanie francuskie2x12 Teraz jednak będe zmieniał na 3 dniowy [...]

[...] ilość serii to też nie jest problem wówczas ułóż jakiś schemat na podstawie, którego będziesz dokładał ciężaru. Np załóż że zrobisz sobie 6 serii i co tydzień dokładaj po 2,5 lub 5 kg w zależności na jaki progres Cię stać w przypadku mc możesz zrobić 8 x 50kg 8 x 70kg 8 x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg 8 x 110kg na następnym treningu robisz taką samą [...]

Dotychczas na rozgrzewkę biegałem 9-10 minut i od razu przechodziłem do wyciskania ciężaru roboczego, 5 serii na duże partie i 4 serie na małe. Planuję dodać ugięcia, wznoszenie ramion itd. (być może z jakimiś najlżejszymi hantlami). Poza tym chcę zrobić tak: Duże partie: 1 seria 50% ciężaru roboczego 2 seria 75% ciężaru roboczego 3 seria 100% 4 [...]

[...] - 87cm Podstawowe wytyczne które będę brał pod uwagę w tym dzienniku. Kettle - 2x16kg Uchylę rąbka tajemnicy (już filmiki linkowałem) - program leci w układzie: MEDIUM DAY 5 high pull 5 snatch 5 press 5 squat LIGHT DAY 5 swing 5 snatch 5 see saw press HEAVY DAY 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat Odpowiednia ilość obwodów, z [...]

[...] pomiar na wadze, to 73,1kg - po pracy... Po pracy ważę mniej niż na czczo przed pracą!! Dziś udało się poćwiczyć na bogato i całkiem spoko weszło: drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek neutralnym/podchwytem (kolanka takie) - 5,5,5,5,5 dipy na drążku - 8,8,8,8,8 wznosy nóg na drążku - 12,12,12,12,12 pompki na [...]

[...] Wczoraj po pracy 71,2 się udało! Nie wiem, czy chudnę, czy coraz lepiej potrafię stanąć na wadze :-) Jakiś czas temu, też z różnymi moimi wyginaniami i pochyleniami było 75, czy tam 78kg nawet.. Więc jest postęp! Z tyłka zeszło 2cm! Brzuch bez większych zmian, choć tendencja dobra, bo spadkowa. Obwód ud też jakby mniejszy. Klata bez zmian i [...]

@Jsdolan Baba na brzuch mówisz??? OK, tylko po co ten Mazur!? }:-( }:-( }:-( }:-( (taki żarcik) @Nieraz Tak, robiłem FPP, ale nieco przyhamowało, więc przeszedłem na 5x5 z myślą: 5,5,5,5,5 5,6,5,5,5 5,6,6,5,5 itd.. Niestety nie szło tak :-( Serie po 5-4powt idą w miarę ok, dlatego dodałem serii bez zwiększania liczby powtórzeń. Tak plus minus - [...]

5. Tolerancja na DNP Każdy lek powinien mieć ustaloną pewną dawkę, której nie należy przekraczać. Należy tego przestrzegać w przypadku zwykłych leków, a już w szczególności w przypadku DNP, które jest przecież trucizną!. Bezpieczne dawkowanie DNP powinno się wahać w granicy 0.5 do 5 mg/ kg masy ciała. Oznacza to, iż przy wadze np. 80 kg możemy [...]