5

Witajcie:) Heh mialem zrobic tydzien regeneracji przed swietami al enie wysiedze w domu na 20Mykam na MMA hehe... zwierzu-Dziekowa. Co zbanowali CIe na tamtym koncie ZA co?? Pozdrawiam, dziekiz e wpadales!! <p i w o> (bezalk. hyhy) everlast-Dzieki dzieki barzdo za dobre slowa!!NO narazie ozbaczymy jak to bezie ide w kierunku SW, ale napewno [...]

Zrobilam trening B Trening B 4X10 1)MC 40/50/55/60(6+4) 2)MC na prostych 37.5/42.5/47.50/ 50 3) inverted rows 5X8 4) żołnierskie 15/20/22.50/25(5), 22.50 (3) Uwagi: Zauwazylam ze moje rece sie wzmocnily. Dol tak samo, ale jest to moja wina, bo przed rozpoczeciem treningu nie przeczytalam komentarzy Wodyna jak ten trening rozpracowac i jak robic [...]

[...] spora a to wlasnie boje staja się powoli priorytetem. Nie zamykam się jeszcze totalnie, wiec wplotłem kilka cwiczen sylwetkowych. Tak więc plan ten zaklda czas trwania na 3,5 miesiaca – nawet na 4,5. Po około 2.5 chciałbym zmienić asysty i izolacje. Po zakończeniu planu atakiem na jedynki wejść na plan typowo silowy, pewnie taki o który [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91 OBWÓD WOKÓŁ [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91 OBWÓD WOKÓŁ [...]

DT trening 18:00 C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12 17 x8/19 x8/22 x8/25 x8/19 x10/13 x18 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 25 [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2/69.1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29/29.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37/37.5 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9/37 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59/60 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91/91 OBWÓD [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2/69.1/70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29/29.5/30 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37/37.5/38 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9/37/37 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59/60/61 OBWÓD [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:73.3/73.4/72.9/72.8/72.2/71.1/71.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2/30.2/30/30/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2/39.5/39.3/39/38.5/39 OBWÓD ŁYDKI:38/38/38/37.5/37.5/37.5/37 OBWÓD UDA:63/63.5/63.5/63.5/63/62.5/63.5 OBWÓD BIODER:95/94.5/94.5/94.5/94.5/94/94.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5/89.5/88.5/88/88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] choróbsko się przyplątało, jestem trochę "pociągająca" ;-) Pomiary! oczywiście dziwne :-P @ się zbliża może też ma z tym coś wspólnego 10.10.2013r/ 21.10.2013/27.10.2013/5.11.2013 biust:87/85/85/84 -1 pod biustem:74/73/73/73 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5 - 0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84 +2 biodra:89/91/91/90 -1 tyłek:100/100/100/100 bez [...]

26 listopad - sobota WOLNE 27 listopad - niedziela A. Próba konkursowa - limit czasu 17 min Wyciskanie leżąc 15x 47,5 kg 10x 70 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 9x 70 kg 13x 47,5 kg Martwy Ciąg 15x 70 kg 10x 95 kg 5x 117,5 kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! [...]

[...] 10 kilowa sztangietkę?, {spoko wyciskaj ile razy dasz rade i tyle, jak to bedzie wiecej niz 6 to w porzadku) wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*6.5 zrob wioslowanie stojac na jednej nodze druga masz miec wyprostowana z tylu, bedzie ci ciezej i masz sprawe zalatwiona uginanie ramion z przysiadem 2*6.5 francuskie [...]

Zaczynałam z wymiarami: Po 2.tygodniach: waga- 61,5 61,7kg ramiona -100cm 100cm obwod pieri-90cm 90cm pod piersiami-72cm 74cm(+2cm) biceps28,5cm 29cm(+0,5cm) talia- 60cm 62cm(+2cm) pas pepek-67cm 69cm(+2cm) biodra-89,5 [...]

[...] klatke piersia bardzo mi sie podobał ,frajde miałam ze zwiekszania cieżarów.Obligues bardzo dziekuje za trening Zaczynalam z wymiarami: 31.08 27.09 waga- 61,5 61.7kg(+0.2kg) ramiona -100cm 100cm biceps28,5cm 30cm(+2cm) talia- 60cm 61cm(+1cm) pas pepek-67cm 68cm(+1cm) biodra-89,5 [...]

[...] juz wiem od ciebie i ankraj ,ze dwa.Czy skakac na koncu musze odrazu czy mogę przed skakanka troszke odsapnąć? Wymiary robiłam wielkich zmian nie ma w tali jest na plusie 0,5cm ,waga natomiast skoczyla do 62,5.Wymiary akurat wypadły w pierwszym dniu okresu .I pierwszy raz od bardzo dawna miałam normalny cykl bez żadnych krwawień w międzyczasie i [...]

TRENINGI: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-1kg/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-3kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :2s-8pow-17kg /1s-6pow-18,5kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na [...]

[...] nie tyje zostanę na niej Treningi z tego tygodnia Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-7pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,15,12,11 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-1kg/4-1.75kg/4-2kg/4-2.75kg/4-3kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 2min przerwy :17kg-2serie,19kg-2serie-6pow. 4a. odwrotne [...]

[...] jeśli jem to co powinnam to nawet ok brzuch mnie tak nie boli choć dalej ciężko mi dużo jeść ,są dni ,że po herbacie czuje się pełna ,ale są też dni ,że ładnie jem co 2,5 godziny i jest ok. to chyba dobry znak.Na pewno mi szkodzą produkty z glutenem dostaje wtedy rozstroju żołądka ,mam wzdęcia i to takie ,że mój brzuch wygląda jak w 7mc [...]

[...] coś się stanie . Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 4.Barki:Wyciskanie hantli3s 5.Triceps:Wyciskanie hantli w siadzie 2serie 6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie Dzień 2. 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3serie 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie [...]

[...] posilki powinnny byc rozlozone w czasie w zaleznosci od trawienia bialka ktore jest rozne. Zalezy to od tego co sie je. Wolowina i wieprzowina 4 godz, bialka mleka i twarogi 5-6 h, drob 1-2,5 h, jaja do 1 h. Izolaty i koncentraty serwatkowe do 30 min. Przecietny cwiczacy na silowni jest w stanie przyswoic 2 g na kmc w 24 godz. Czyli np 100 kg [...]