koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Wczoraj byl OFF i na aero w plenerze tez sie nie zebralem
micha:


dzisiejszy DT
C barki, ramiona, brzuch
1. Military press 5 x 6-8
30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6
2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x8
3. Wymach boczny 3 x 12
11 x12/11 x12/11 x12
4. Wymach w opadzie 3 x 12
9 x12/9 x12/9 x12
5A. Francuz 4 x 8
30 x8/30 x8/35 x8/35 x8
5B. Uginanie stojąc 4 x 8
30 x8/30 x8/30 x8/30 x8
6A. Pompki szwedzkie 4 x 12
cc x12/cc x12/cc x12/cc x12
6B. Uginanie z supinacją 4 x 12
11 x12/9 x12/9 x12/9 x12
7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12
cc x3 x12

aero 25min

trening bez zadnych niespodzianek, zgodnie z zalozeniami, troche tylko moglem bardziej dopiescic tricka na francuzie i z pewnoscia za tydzien tak zrobie.

micha:

pzdr.

pomiary:
WAGA CIAŁA:73.3/73.4/72.9/72.8/72.2/71.1/71.5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2/30.2/30/30/29.5/29.5
OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2/39.5/39.3/39/38.5/39
OBWÓD ŁYDKI:38/38/38/37.5/37.5/37.5/37
OBWÓD UDA:63/63.5/63.5/63.5/63/62.5/63.5
OBWÓD BIODER:95/94.5/94.5/94.5/94.5/94/94.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5/89.5/88.5/88/88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116/115.5/115/115
OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5/126/125/123/123

i to jest ciekawe.

piatek OFF 40 min marsz


sobota OFF 40 min marsz

pzdr.

W Twoim wypadku trzeba chyba iść w stronę LC. Pomiary zdezorientowały mnie trochę.

a myslisz, ze mnie nie?

Nie ma co czekać, trzeba wywrócić michę do góry nogami. Póki co słabo ogarniam bo mam małą nerwówkę ale spróbuję się skupić i opracować nowe wytyczne.

to czekam, a poki co jade jeszcze po staremu dzis.

DNT 1800 kcal
B 180
T 75
WW 30


DT 2200 kcal
B 180
T 115
WW 110

WW z warzyw nie licz. W DNT wszystkie węgle w śniadaniu. W DT połowa wegli przed i połowa po treningu, ewentualnie jeżeli będzie problem to 20% w śniadaniu i po 40% przed i po treningu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-05-06 13:03:58

B nogi
1. Przysiad 5 x 6-8
70 x8/75 x8/80 x8/85 x8/90 x6
75 x8/80 x8/80 x8/85 x6/90 x3
2. Mc na prostych 5 x 6-8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8
3. wykroki 4 x 8
19 x8/19 x8/19 x8/19 x8
17 x8/17 x8/19 x8/19 x6
4. Uginanie leżąc 4 x 8
50 x8/50 x8/50 x8/50 x6
50 x8/50 x8/50 x8/50 x8
5. Prostowanie siedząc 3 x 12
50 x12/50 x12/55 x12
55 x12/55 x12/55 x12
6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko, palce za platformą 3 x 12
120 x12/120 x12/120 x12
120 x12/120 x12/120 x12
7. Wspięcia stojąc 4 x 15
110 x15/110 x15/110 x15
110 x15/110 x15/110 x15
8. Wspięcia siedząc 3 x 20
15 x20/20 x20/25 x20
-------------------

Dzis generalnie taki gorszy dzien mialem, mocy brak, chcialem wziac przedtreningowke, ale jeszcze sie powstrzymalem. Generalnie ciezar mnie "gniotl". Mysle, ze jutro sie wyspie i juz bedzie wszystko OK, ciezary i reps jak w rozpisce.

miska - juz poprawiona na LC

pzdr

DNT
aero 40min
micha - podbilem fatu, bo za chvj kcal nie chcialy wyjsc.

pzdr.

Czemu zacząłeś tak mało jeść? Byłem na podsumowaniu i tam 4k, a tutaj ledwo 2k zamykasz...