5

[...] tyle ile zdołasz razy lub ustal korzystną liczbę powtórzeń. Po podciąganiu nachwytem możesz dorzucić podchwyt- np 3 serie po 10 powtórzeń. Przerwy myślę, że około 1-1,5 minuty. Jesli nie będziesz zadowolony ze swoich wyników możesz zacząć wykonywać fazę negatywną- czyli stosować tylko powolne opuszczanie. Jesli zaś masz zamiar ćwiczyć [...]

[...] drugim krzesle) 10-8 przedramie 4x20 miazdzenie gumowego obwarzanka 2 dzien - przerwa 3 dzien barki 3x unoszenie ramion przodem 12-8 3xunoszenie ramion w opadzie 12-8 nogi 5x20 przysiady 5xdo oporu lydki na jednej nodze 3x12 dwuglowy tez kompinuje w rozny sposob 4dzien przerwa 5 dzien plecy 4x szeroki uchwyt do oporu 4x nachwyt do oporu 3x [...]

Tak możesz stawiać nogi na krześle w razie skrajnego wyczerpania Wprawdzie to już nie na temat, ale sprawdzę ten plan dzien: klata 3xpompki szeroki rozstaw 12-10- dałbym 15 powtórzeń 3xpompki (tak jak na skosnej lawce cw) sredni rozstaw 12-10- 15 3xpompki (waski rozstaw, podczas ruchu lokcie na zewnatrz ida) 12-10- 15 na triceps 3x pompki (waski [...]

[...] ćwiczę na drążku już jakieś 2 miechy i już przez kilka dobrych tygodni ilość powtórzeń wcale nie idzie w górę. Wiek 17, wzrost 174, waga 68. Podchwytem robię 9, nachwytem 5. Nie wiem co robić Trenowałem co drugi dzień, ale teraz zamierzam trenować 3 razy w tygodniu. Na początku rozgrzewka, 2 serie nachwytem i 2 podchwytem ile dam radę. [...]

[...] było bezsensem. Co do sprzętu, to nawet hantli już nie mam - sprzedałem. Po prostu były dla mnie za lekkie. Posiadam tylko fajny drążek na poddaszu - szeroki gdzieś na 2,5 metra, a więc z szerokością chwytu na drążku nie będzie problemu. Zamierzam teraz podciąganie nachwytem na szer. barków zamienić na szeroki nachwyt, myślę, że to w końcu [...]

[...] się wykorzystać każde podciągnięcie tzn podciągaj się szybko a opuszczaj możliwie wolno. Po jakimś czasie podciągaj się z dodatkowym ciężarem (tylko z tym to ostrożnie bo łatwo o kontuzje). Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu średnio 4-5 serii od najszerszego rozstawu do najwęższego. Drążek oczywiście jest tylko jednym z wielu ćwiczeń...;) Powodzenia

Ja zrobiłem tak: Zaczynałem na początku od 5 podciągnieć i co 2 tygodnie dokładałem 1 dodatkowe. Podciągałem się zawsze w trakcie lub po treningu (czyli co 2 dni). Najważniejsze: powolne, pełne ruchy (szczególnie liczy sie faza opadania). Wszystkie mięśnie mocno napięte. W moim przypadku to zadziałało. Obecnie robie 16 powtórzeń, a młody już [...]

[...] jakby miało to wyglądać, że się już podciagnąłeś i pooooowoooooliiiii opuść się do wyprostu ramion. Potem hop na stołek i tak kilka razy. Jeśli zaś podciagasz się jakieś 5-6 razy, a chcesz więcej. To staraj się jak najdoskonalej spożytkować te 6 ruchów. Zasada jest taka- szybko się podciagaj, bardzo powoli się opuszczaj- stosunek 1:3. Nie [...]

Ostatniio trochę czytałem o metodzie wg. kórej podciągasz się w x seriach do 50 powt. podobno doaje to bardzo dobre rezultaty.Można to "wrzucić do "masowego" planu ?? Czy w połączegni z 3 innymi ćw. na plecy to nie bęcie za dużo ?? 2.czy jeśli max. podciągam się 10 razy (z każdą następną serią coraz mniej) to czy jest sens dokładać [...]

[...] 16 lat, a co do moich wczesniejszych treningow to roznie bywalo. Jesli chodzi o trening ukierunkowany na podciaganie to stosowalem sie do pewnego planu, ktory tu znalazlem: 5 serii - MAX, 3-minutowe przerwy pomiedzy seriami. Plan ten dotyczyl trzech dni w tygodniu, co nijak sie ma do tego co napisales wyzej :/.. Tak czy inaczej, dalo mi to kopa, [...]

Ja podciągam się 15 razy, a ćwiczę od trzech tygodni programem - 5 razy tygodniowo, 3 serie po 8 powtórzeń. Czy to jest dobry plan? Jak na razie nie widzę popraw, ale może 3 tygodnie to za krótko, żeby się jakieś pojawiły. Mam rok aby dojść do 21 podciągnięć, ponieważ chcę iść do szkoły wojskowej.

Ja tez ostatnio powiesiłem drążek i od nastepnego tygodnia zaczynam cwiczyc. Moim zdaniem 5 razy w tygodniu to za duzo, przeciez miesnie rosną podczas odpoczynku.

Wkradł się błąd imho Nasz legendarny już siłacz wykonał 25 podejść z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na pasie równym aktualnemu ciężarowi jego ciała (tj. 84kg) W jednym ze swoich filmików mówił, że bez obciążenie podciąanie się ok.30 razy. Więc wątpie żeby z obciążeniem ponad 80 kilo podciąnął się 25 :-) Chyba ma tam być 3 lub 5 razy zamiast [...]

[...] oczywiście w te pierwsze dni na oko, bo nie wiadomo jakie makro ma bigos mamy i mój sernik, ale przynajmniej przybliżone wartości są. 27.12 DT Trening A 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 7 7 7 7 7 (0) 7 7 7 7 7 (0) 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 5x12 5x17 5x20 5x20 4x20 1b. DB RDL 5x 12 4010 12 12 12 12 12 (+) 12 12 12 12 12 (+) 10 14 x 11 14 14 [...]

Dystans i poczucie humoru mnie ratuje :P Nie było dużo osób, myślę że ok 10 mam max, jedna para i mama w ciąży :) 05.01 Miałam okazję iść na trening, ale czasu było mało więc trochę okroiłam. Ale wolałam zrobić krótszy trening niż nie zrobić wcale. :) Trening A 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 8 8 8x10 8x9+1 +1 7 7 7 7 7 (0) 7 7 7 7 7 (0) 6 6 6 6 6 [...]

[...] 2324 BTW 139/73/332 Obawiałam się czy nie będę miała problemu ze zmieszczeniem się z tłuszczami ale o dziwo idzie gładko. Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 25 30 35 30 25 25 25 30 30 30 20 25 25 25 sztanga 20 20 25 25 30 sztanga 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 10 (10+5) 10 10 10 [...]

[...] z kurczaka, kasza gryczana biała, buraczki, bigos 3. koktajl: jogurt, mleczko koko, banan, płatki zytnie, wpc 4. chleb z pastą z sardynek + żółty ser Trening B 1. Przysiad 5x5 r. (20x3x3) 40 40 45 46,5 46,5 (Ccx10 20 x 6)35 35 35 40 45 2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12 25 26.5 26,5 30? 25 25 26,5 26,5 3. Hip thrust 3x12 3010 42 42 42 32 [...]

Wczorajszy tatar, sałatka z pomidora i papryki, a teraz jajecznica i zapiekanki z serem /SFD/Images/2015/5/1/f978c30e3c5448da946b24718ef53d78.jpg /SFD/Images/2015/5/1/7c1ebd7e51ae423aa08b338de2260ee9.jpg

2 małe tortille z pełnoziarnistej lubelli, kurczak, jajka, sałatka z pomidorami i czerwoną cebulą, ćwiartka jabłka z masłem orzechowym + kawa :) /SFD/Images/2015/5/1/f496c614005a40deb918c4f18a0bd9cd.jpg $$ /SFD/Images/2015/5/1/bd51f119756e446aaa5d3a54a3da0101.jpg Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2015-05-01 12:35:52

Naleśnik, majonez, pudliszka, schabowy, papryka, cebula, pomidor /SFD/Images/2015/5/2/69ba4346cea447458b9c49568d7fe6de.jpg /SFD/Images/2015/5/2/1c2982335f4e41abab4c85bb7fc9ddb7.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-02 11:24:50