5

fakt polowy rzeczy nie wazę. Ale nie uważam ze jeśli dam 50g czy 100g więcej owoców czy 10g więcej keczupu to stanie się cos złego. To są tak minima one ilości ze nie ma znaczenia. Ile to bedzie ? 5 czy 15g węgli więcej? Trzymanie się ściśle ilości kcal będzie tak samo działać jak trzymanie się +/- 10%. Powodów chyba nie muszę podawać. Byleby to [...]

Poszedlbym na trening aby z czystym sumieniem zjeść czy zrobić czit day.to nic ze 4czy 5 w ciągu 10dniu ale usprawiedliwiony by był. A tak to trochę wyrzuty mnie mecza. jem ale nie lubię mieć nagrody bez wcześniejszych wyrzeczeń Za długo siedze w trybie kij i marchewka aby cieszyć się z samej marchewki. marchewka bez kija nie smakuje tak samo [...]

[...] offow to mam nadzieje ze będę dokładał cegiełke do cegiełki. Tak porównując do roku poprzedniego niby waga identyczna ale jakieś 8-10kg smalcu mniej. Co daje 1.5 do 2 miesiecy mniej redukcji.jeszcze tak z +5kg nawet 50/50 i będę spełniony. czas do kwietnia wiec do zrealizowania A redukcje zacząć od wagi 100+ Kalorycznosci 4500+ A [...]

5cwiczen pod rząd X 5 serii X 2 reps Ciężar const. 0sek przerw To co tygryski lubią najbardziej. Cos mi sie przypomnialo. Jak wchodzilem to szef do mnie. '-Ale wiesz ze za 25min zamykamy. -Spoko.wystarczy mi 20 min.' Nawet chyba w 18. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-26 23:48:29 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-26 23:50:27

[...] dobrze wrócić do 'swojej' diety w dniu treningowym %-) wczoraj lekko,nawet bardzo lekko miało być - było lekko,nawet bardzo ale ciężar podobny jak ostatni trening może -5 do 10% ze sporym zapasem ..................ciekawa sprawa w gruncie rzeczy teraz nie wiem czy gorszy by był spadek siły i powrót od T1 czy spadek wagi? kilka wstępnych [...]

[...] na wyciąg, to po 1 minucie sztanga była już rozebrana i ślad po niej zaginął ;) Siła rośnie bo musi rosnąć. Nawet przy spadku wagi w ciężkich cwiczeniach musi iść. Te 4-5 tygodni musi. A regeneracja IMO pierwsza klasa wiec siła będzie szła. Najlepiej jak na masie idzie i masa i siła. Heh. Jak zaczniesz systematycznie robić wielostawowe [...]

[...] olej z pestek winogron: Total Fat 100g Saturated Fat 9.6g Monounsaturated Fat 16.1g Polyunsaturated Fat 69.9g Total Omega-3 fatty acids 100mg Total Omega-6 fatty acids 69591mg czy podjadany slonecznik,nasiona: Total Fat 49.8g Saturated Fat 5.2g Monounsaturated Fat 9.5g Polyunsaturated Fat 32.9g Total Omega-3 fatty acids 690mg Total Omega-6 [...]

[...] apetyt dopisuje: od 2 tygodniu zapodaje posiłek przed treningiem - stale wygląda tak: https://lh6.googleusercontent.com/-Ks_waoMdTxI/VMZIkmyJLXI/AAAAAAAAHmU/7jUMgB-K0es/s576/20150120_150723.jpg po treningu: https://lh3.googleusercontent.com/-ZD_3_YPkfhc/VMZIm_I93HI/AAAAAAAAHms/hSH_4tb7xV8/s640/20150120_181806.jpg [...]

To jeszcze nowego że wbijam od tego tygodnia na 375g WW w DT: https://lh5.googleusercontent.com/-QUhKIDmCNbQ/VMZOhJIakOI/AAAAAAAAHoU/juQqPVgCs3s/s613/BTW%2520DT8.jpg Plan dot. węgli wypełniam w 100%. Plan na kolejne 9 tygodni jest taki: T1: 375g ww T2: 375 T3:400 T4:400 T5:400 T6:425 T7:425 T8:450-500 T9:450-500 T10: OFF T1:Redukcja

[...] żadnego bezpośredniego ale pośredni,jakby się dopatrywać różnych ścieżek oddziaływania na układ pokarmowy czy odpornościowy - to imo ma ale o tym na etykietach nie ma o tym że połowa nawet nie dotrze do mięśni też o tym że trzeba brac dawki rzędu 0,5-1g'kgmc ciała też ed. zostałem uprzedzony Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-26 22:48:56

Podaż glutaminy w dużych dawkach (0,5 g/kg) może wpływać pozytywnie na przepuszczalność jelitową, co jest ciekawe i może być przydatne zwłaszcza dla ćwiczących siłowo osób z objawami charakterystycznymi dla IBS. Nie jestem jednak przekonany, czy w takim celu akurat w pierwszej kolejności warto sięgnąć po glutaminę. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]

[...] nie przekonuję że tak nie trzeba mało osób robiąc masę waga stoi w miejscu poza nabraniem 1-2kg wody na pytanie czy zmieniasz coś w diecie? odpowiedz brzmi zazwyczaj - to trzeba coś zmieniać? nie wystarczy jeść kreatynę tonę supli albo wbijać coś a waga sama będzie rosła przez 5-6 miesięcy Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-28 13:09:18

[...] 1-2kg wody na pytanie czy zmieniasz coś w diecie? odpowiedz brzmi zazwyczaj - to trzeba coś zmieniać? nie wystarczy jeść kreatynę tonę supli albo wbijać coś a waga sama będzie rosła przez 5-6 miesięcy Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-28 13:09:18 Dieta? A komu to potrzebne? :D Masz może jakąś docelową wage do której chcesz dążyć ?

niestety o dobrych dietetykach jest cisza. glosno jest o tych co piszą/mówią brednie. nie wazne czy po kursie czy po studiach - jak ktoś nie ma od kogo czerpać wiedzy to i po 5 letnich studiach bedzie wiedział tyle ile po kilkudzisieciogodzinnym kursie jeśli chodzi o mnie to ja nie wyciągnąłem nic bo ja to już wiedziałem - jesli chodzi o sprawy [...]

zadna nowośc albo 5g białka albo same wegle po treningu albo nic nie jedzenie prze 2-3h itd. kończąc na ryżu z kurakiem x 5 ed jak juz było pisane wielokrotnie z betonami najlepiej nie dyskutować albo przytakiwać,bo i tak zrobią po swojemu

[...] coby zając sobie racka ludzi mało ale 4racki zajete na jednym koles smigał bicepsa nie ze stajoków tylko poprostu chyba chciał sobie zrobic olimpijka stojąc w raku +2,5kg na stronie czy maks 5 drugi robił siady - tez imponujace ciężary trzeci wiosłowanie ale tez w racku paczam na ostatni a tam zayebane chyba ze 180kg buty sciagniete mysle [...]

ja dzisiaj mam czit dej skonczyła mi sie wena wiec zaraz przyjedzie: 16.5" pizza with 3 toppings, buffalo wing combo, garlic bread & 1.25 ltr btl of coke pewnie jakieś 3000kcal+ cza zjeśc enzymki,cos na insulinkę,napic sie koli i przygotować na kolacje

wiec zaraz przyjedzie: 16.5" pizza with 3 toppings, buffalo wing combo, garlic bread & 1.25 ltr btl of coke pewnie jakieś 3000kcal+ https://lh6.googleusercontent.com/-T66hpQdjTJg/VNfiEPQCAII/AAAAAAAAHs8/z0ufpzrtMPA/s720/20150208_221757.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-W9_68KTswcI/VNfiFTYD2_I/AAAAAAAAHtM/lLMztZuG8H8/s800/20150208_221817.jpg [...]

heheh może sie wydawać ale uczucie 'błogości' a poziom kortyzolu to dwie inne sprawy co do THC: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2863108/bin/nihms-195350-f0001.jpg akurat podnosi poziom kortyzolu jak duzo zależy od dawki i od częstotliwości palenia im częściej tym efekt jest stłumiony tak samo alkohol: ' Recent research supports this [...]

niedziela - 15.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]