5

[...] nadal lipa :/ Spróbuję zapodać węgiel na noc. Miałem zjeść tatara przed snem, ale mi pewien kolo obrzydził XD TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 100 kg 4x3 2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 15 kg 4x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 60 kg 4x5 4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 [...]

[...] przy OHP prawie mnie do tyłu przechyliło %-) No ale pompy brak. Zeroo. Potliwość na chacie tragiczna. W nocy ledwo zasnąłem, a musiałem oba okna otworzyć na maxa. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_qhrqqxq.png + jakaś konserwa sokołowa 60g białka, 30g fatu. WW i FAT lekko przekroczone - chyba nie muszę przypominać, że nie liczę ww i fatu z WPC [...]

[...] Pozostaje pozbyć się z tych boczków jak najwięcej w te ostatnie 3 tyg %-) A potem yebać - 12 tygodni masy. Plan taki: Wtorek - LOW POWER + 5 min HIIT + 25 min cardio Środa - UPPER POWER + 5 min HIIT + 25 min cardio Piątek - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO + 30 min cardio Sobota - PUSH HYPER + 30 min cardio Niedziela [...]

[...] Mam dość redukcji. Zobaczę na dniach czy od wtorku nie wystartuję z masą. Pyerdoli mnie wygląd bez bluzki. :-P UPPER POWER: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 115 kg 4x3 2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 20 kg 4x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 67,5 kg 4x3 4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - [...]

[...] i imię Miejscowość/Klub Kobiety 1 Konieczna Joanna Gliwice 2 Łączyńska Sandra Siemianowice Śląskie 3 Olsiewicz Aneta Dąbrowa Górnicza 4 Niedzwiecka Aneta Kędzierzyn Koźle 5 Sojka Anna Sosnowiec 6 Moczydłowska Kinga Rydułtowy 7 Szot Aneta Dąbrowa Górnicza Mężczyźni 1 Kandefer Piotr Kraków 2 Rogala Adam Sosnowiec 3 Adamczyk Krystian Gliwice 4 [...]

[...] zobaczymy ilu wystartuje jutro. Panie 1 Kolano Klaudia Mysłowice 2 Konieczna Joanna Gliwice 3 Łączyńska Sandra Siemianowice Śląskie 4 Niedzwiecka Aneta Kędzierzyn Koźle 5 Olsiewicz Aneta Dąbrowa Górnicza 6 Poszwa Klaudia Sosnowiec 7 Sojka Anna Sosnowiec 8 Szot Aneta Dąbrowa Górnicza 9 Wojdas Izabela Mierzęcice Panowie 1 Adamczyk [...]

Oto wyniki dzisiejszych zawodów. Jeszcze zrobię zestawienie jakby to wyglądało pod względem przerzuconych kilogramów oraz według formuły Wilks'a. /SFD/Images/2016/5/8/2dcb9bc74b734849be629438c7a45b27.jpg /SFD/Images/2016/5/8/8b930e2ce87a45e3a5180d83b97cf26a.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-05-08 14:13:00

[...] klasyfikacja według przerzuconych kg. Jutro postaram się wrzucić wyniki według Wilks;a. A teraz na zakończenie 3 drinka i idę spać jestem wykończony po 24 godzinach pracy. /SFD/Images/2016/5/8/045ab1864eb947cea80d92bbd45230ce.jpg /SFD/Images/2016/5/8/1abc249b0d824ea9a6884b567c0005af.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-05-08 14:20:01

A tak wyglądałaby klasyfikacja według formuły Wilks'a. /SFD/Images/2016/5/8/48eb063d2ce54158a8db69e4daeafdcd.jpg /SFD/Images/2016/5/8/b06cd3a32de042c3b44005792749ae17.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-05-08 14:46:24

Jeszcze raz wyniki według powtórzeń, tak jak było w regulaminie, następnie wpisany jest wynik w kilogramach i według Wilks'a. /SFD/Images/2016/5/10/617d1d684b4b466387ad7ba098815bc0.jpg /SFD/Images/2016/5/10/00b8159eb8a04968bcb338f62459875f.jpg

02.07.2015 Warzywa: Ziemniaki, ogorki, Brokul, Rzodkiewka, ogorki malosolne Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Kettelbell Miska: /SFD/Images/2015/7/3/46d4e77f34ff4c428ac10a8dd5961686.jpg Trening Kettlebells: 1. Drabina: Swing - Deadlift [...]

30.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 1,9L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: /SFD/Images/2015/7/30/e7f35c399e104c03b49e412a47f8d743.jpg Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 12x41,5/12x44 [...]

Weszly trzy dni treningowe pod rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT 02.02 FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie [...]

12.05. DT Aktywność: Trening- dół. Wrażenia z treningu pod rozpiską. Jazda na inną siłownię ma swoje plusy, bo czuję się rano jadąc na rowerku w słoneczku jak na urlopie. I mam trochę czasu dla siebie. Ale w pracy byłam przed 10 a to stanowczo za późno. Zobaczymy jak się będe wyrabiać jak wrócę na siłkę koło pracy. Miska: OK. Posiłek nr 1 przed [...]

21.05. DT Aktywność: Trening FBW Miska: Nieliczona, obiad prawie czysty Grzeszki: Lampka wina + kawałek ciasta - z rabarbarem, strasznie za mną chodziło ciasto z rabarbarem i było przepyszne. Muszę wymyślić jakąś wersję bezglutenu Brzuch: Wydaje mi się, że wygląda lepiej ale nic nie schodzi :( Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, [...]

[...] to nadal mam z tego frajdę i fun jak z niczego innego. Jako dowód- dzisiaj na poprawę humoru poszłam sobie na trening :P Trening: 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R. 30 55 55 60 65 R. 30x2 50 55 60 68x9 R. 30 50 60 65 65 R. 40 50 55 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg [...]

[...] ukończyłem z czasem ponad 38 minut i był to jeden z najgorszych wyników, rower pojechałem w 1’16’’. Rower kosztował mnie mnóstwo sił i bieg ukończyłem z czasem prawie 51 minut. Pamiętam ten bieg doskonale, to była walka o życie, a na metę wpadałem ogromnie zmęczony, po wyścigu dochodziłem do siebie dobre 20 minut. Na te zawody jechałem [...]

[...] działać. 18.08 DNT Aktywność: Trening WL Brzuch: Bezproblemowo, jakieś niuanse zapisuje sobie w notatniku Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Kawa kuloodporna (5gr masła + 5gr MCT) Trening Śniadanie: Budyń + wpc, kakao, duszone jabłko i 0,5 banana Przekąska: sałatka z kaszą, fetą, pomidorem, ogórkiem, koperkiem, pestkami dyni Obiad: [...]

[...] i poniżej ftp. Poruszone 3 strefy sweetspot, threshold i vo2max w sumie 1 godzina solidnej orki. Normalized power treningu wyszło 228W a Intensity factor 0,92. Rozgrzewka - 15 min w tym progresja schodowa 50, 60, 70, 90, 110% ftp odpowiednio 3, 2, 2, 3, 0,5 min + 4,5 min 40% ftp, Zadanie 3x(2x 10 min w tym 2 min 95%ftp, 0,5 min 105%, 2 min 99%, [...]

[...] :P Pani doktor poleca dietę dla kobiet ciężarnych z cukrzycą i sama sobie zaprzecza. Bo sprawdziłam :P Jako ciekawostka jak wygląda taka dieta: propocje BTW 30/30/40 (do 50% węgli). 7-8 małych posiłków. Produkty o niskim IG. Owoce jedna porcja na śniadanie, pół porcji na obiad i jedna porcja na kolację. Gdyby nie ilość posiłków to nic [...]