5

I posilek:jajecznica z 2 jaj, oliwa z oliwek 15/25/2 300kcal oki II posilek: serek twarogowy ziarnisty, orzechy 15/16/6 232kcal oki III posilek: wieprzowina, salata 31/15/1 270kcal moze wlowina IV posilek: makrela wedzona 30/23/0 330kcal oki V posilek: ser twarogowy poltlusty 18/5/4 130kcal e odpada ,moze chudy z orzechami wloskimi,do tego tran [...]

[...] w taKIM PRZYPADKU LADOWANIE ZBEDNE,POPROSTU OD PONIEDZIALKU ZACZAC DIETE ZONE I PRZEZ PARE DNI ORGANIZM I TAK SIE PODLADUJE,BO NIEZAMIERZAM PRZEZ TE PARE DNI CWICZYC,OKOLO 4-5 DNI?CO TY NA TO QAZAR?DODAM ZE CZUJE SIE DOBRZE NAWET SUPER I JESLI CHODZI O ASPEKT PSYCHICZNY TO NIEPOTRZEBUJE LADOWANIA A JESLI CHODZI O FIZYCZNY TO RACZEJ TEZ NIE,ALE [...]

Co do ladowania,my mozesz nie musisz ,ja bym zrobil dozucil krete ,zarabiscie cie spompuje ,dal bym ze 2,5 g etylu po 0,5g przed kazdym posilkiem 30 minut w raz z glukoza/carbo

ja z calego serca polecam trening na silowni!nie ma nic lepszego i przekonalam sie na wlasnej skorze.Qazar mnei zachecil do silowni i jestem wdzieczna. Plywalam przez 1,5 miesiaca jak zawsz eplywam plus low carb,ale dopiero jak do tego wszystkiego dolaczylam aeroby to dalo maksymalnie szybkie efekty.Spadly mi cm,a cwicze dopiero na silowni od 3 [...]

to znowu ja waze 62kg, bjj mam 4xtyg w pozostalem 3 dni w domu pompki, brzuszki itp.(stop. akty. 1.5) i tera tak mi wyszlo: bialko 136,4g = 545,6k ww 30g = 120k tl. 174g = 1566kcal good ?

qazar,luknij jak mozesz do dzialu AD na moj trening HST i ocen,bo tamci fachowcy to jacys ospali,jeszcze jedno,jak mi radzisz przejsc z ckd na diete zone,wlasnie dzis jestem 15 dzien na ckd i ide zaraz sprawdzac maksy na 15 stkach pojutrze 10 tkach i popojutrze na 5 tkach,potem tydzien przerwy i zaczynam HST,wiec kiedy mi radzisz wejsc na ZONE ,i [...]

wlasnie wrocilem z paki ,sprawdzalem maksy na 15 powtorzeniach.qazar,pamietaj,odpisz mi jak uwazasz ze powinno wygladac przejscie z ckd(dzis moj 15 dzien)na diete ZONE?: 1.czy powinienem robic dzien ladowania weglami z mala iloscia tluszczy i dopiero nastepnego dnia zaczac ZONE? 2.kiedy powinienem zrobic ladowanie?(o ile ma byc)jesli pojutrze [...]

[...] i dopiero nastepnego dnia zaczac ZONE? Nie ma potrzeby 2.kiedy powinienem zrobic ladowanie?(o ile ma byc)jesli pojutrze sprawdzam maksy na 10 powtorzeniach a w piatek na 5 powtorzeniach a potem przerwa w silce przez 7 dni do nastepnego piatku az zaczne HST? j.w 3.od jakiego pulapu kalori zaczac na poczatek diete ZONE w te wolne dni od [...]

[...] to 1.3 wynika: 89 x 24=2136 2136 x 1,3=2776,8 i to jest moje zapotrzebowanie dzienne w kalorie (jesli sie nie myle oczywiscie) I teraz dzielimy: Białko: 2,2 x 89= 195,8g a to daje 784kcal okolo Weglowodany: 30g = 120 kcal Tłuszcze: 2776,8 - 784 - 120= 1873kcal co daje 208g I teraz jesli chce to podzielic na 6 posilkow dziennie to [...]

Mam takie pytanie, to co policzylem czyli b,ww,tl rozdzielam sobie jak mi pasuje(na 5-7posil.) tylko wieczorem jem posilek only bialkowy ? Przed/po bjj mam jesc cos specjalnego ? Czy godziny w ktorych jem posilki musza byc o stalej porze ? treningi mam codziennie o innej godzinie :/... Moge w szkole jesc tylko orzechy wloskie ? (zeby nei robic [...]

bleee ja nie lubie nie gazowanej dlaczego mam orzeszki darowac ;-( wez mnie nie doluj

dobrze.... przepraszam jesli sie powtarzam z czyms ale nie mam sily czytac 180 (wow!) stron!! wiec tak... jesli w produkcie jest na 100 gram np 8,5 białka, 3,o wegli i 3,0 tluszczy a produktem tym jest ser bialy to do czego go liczymy? czy odejmujemy od poszczegolnych bilansow tj tluszczowego bialkowego i weglowego? jesli jest 3,0 wegla w 100gr to [...]

qazar,jutro koncze po 20 dniach diete ckd bez ladowania i przechodze na diete zone po sprawdzeniu jutrzejszych maksow do hst na 5 powtorzeniach,wiec od poniedzialku dam diete zone podczas gdy bede na 8 dniowej przerwie od silki i aerobow jak sie zaleca przed zaczeciem HST,moje pytania: 1.jak myslisz czy jak wrzuce na poczatek o 500 kalori wiecej [...]

Brydzia spokojnie damy rade , ja to uwazam ze mam pecha i jak tylko sie odchudzam to pelno slodyczy w domu i ja szaleje na widok czekolady , ale szkoda mi tych kilku cm ktore stracilam i trzymam sie jakos. trzymaj sie dziewczyno dzielnie

Nie ma za co a w jakim?

Ja bym chetnie sprzedala z 5 kg tluszczu moze ktos chetny

Co do silowni to jakis czas temu pisalam do Brydzi ze nie mam na to czasu ale teraz zmobilizowalam sie i sie zapisalam na aerobik 3 razy w tygodniu dzieki czemu mam silownie gratis , wiec do boju

quazar podales 3 dniowy system treningowy a jesli chcialbym robic aeroby codziennie, bo zawsze robie aeroby w dni treningowe, czy nie mozna podciagnac tego do 4-5 dni? tzn treningu, mimo wszystko art za***isty wszystko ladnie i czytelnie brawo, btw- zastanawiam sie skad ty masz taka wiedze

[...] raz w tygodniu głodówka-tylko woda. Pomimo ćwiczeń fizycznych, co drugi dzień, (ale wieczorem) i basenu oczywiście nie mogłam pozbyć się tłuszczu. Przy wzroście 160cm, 53 kg. Przez złe odżywianie, trafiła do szpitala na wakacjach, z zapaleniem wątroby i trzustki i kamicą żółciową- tak mi się wydaje, że przez złe odżywianie, bo podobno przez [...]

Klasyczna(15,10,5,neg.). Niestety na 912 nie bede mial czasu. :/ Dzieki za szybka odpowiedz - bede mogl spac spokojnie :P