CKD - fakty nie mity by qaz

Witam. Juz 3 godziny siedze i niestety albo jestem taki glupi albo cos ze mna nie tak bo co obliczam ilosc gram skladnikow na kg masy ciala to wychodza mi jakies glupoty. Mam prosbe, czy moglby mi ktos pomoc albo wyasnic jak mam to obliczyc. Dla ulatwienia podam ze waze 89kg.

ja chyba tez jestem glupi, bo mialem napisac projekt do 24tej a jeszcze nad nim siedze

w takim razie 1,2

bialko: 136g = 544kcal
ww: 30g =1 20kcal
tluszcz 124g = 1121kcal


teraz dobrze ?

poprzednio zostalem olany z tym pytaniem moze teraz ktos raczy odpowiedziec , dla przypomnienia waze 62kg, wspol. 1,2

Dobrze

Witam.
Z moich obliczen przy założeniu że waze 89kg i wspolczynnik to 1.3 wynika:
89 x 24=2136
2136 x 1,3=2776,8 i to jest moje zapotrzebowanie dzienne w kalorie (jesli sie nie myle oczywiscie)

I teraz dzielimy:
Białko: 2,2 x 89= 195,8g a to daje 784kcal okolo
Weglowodany: 30g = 120 kcal
Tłuszcze: 2776,8 - 784 - 120= 1873kcal co daje 208g

I teraz jesli chce to podzielic na 6 posilkow dziennie to wszystko to razy 6 mam podzielic?? Ok zakładam ze tak.
Białko: 130kcal na posiłek co daje 31g
Weglowodany: 30g:6=5 czyli 5g na posilek
Tłuszcze: 312kcal co daje 34,6g

I z tego mam ulozyc mniejwiecej 6 zblizonych wartosciami posilkow??
Jesli obliczenia sa dobre czy ktos moglby zaproponowac mi chocby sniadanie bo 2 kromki chleba juz wiecej maja weglowodanow i jestem troche zmieszany co mam jesc.

To tyle odnosinie diety a teraz jeszcze inne male pytanko, a mianowicie:
na stronce jest link na ktorej znajduje sie dziennik posilkow (bardzo fajny program) i w dolnej zakładce: DANE mam nastepujace informacje:
waga ciała[kg]: 89kg
Ilośc bialka na kilogram masy[g]: (i tu juz nie wiem z czego to obliczyc:()
Ilość weglowodanow na kilogram masy[g]: tu tak samo nie wiem
Ilość tłuszczy na kilogram masy[g]: i tu znow historia sie powtarza

I przez to ze nie umiem tego obliczyc nie moge wypelnic tego swietnego dziennika posilkow co jest bardzo duza strata.
Jesli ktos zna odpowiedz na moje pytania to bardzo bym prosil o pomoc.
Obecnie stosuje zwykla diete od 21dni tj. ostatni posilek o 18 i zauwazylem spadek masy (na wadze o 3,5kg) ale to nie tluszcz sie spala! Robie szostke Weidera (21 dni obecnie) i brzuch tak samo wyglada a miesnie sie pomniejszaja i siła bardzo szybko spada:/

Z góry dziekuje za odpowiedz.
Gorąco pozdrawiam.

811 odezwij sie do mnuie na gg to cos Ci podpowiem bo jzu miesiac ckd mecze i mam niezle efekty przy dobrym samopoczuciu
nie pytaj o jadlospis bo bylo ich pełno
mi spada głównie tłuszcz a siła troszke rosnie
zaczynalem od 94kg teraz jest 88kg aktywnosc mam 1.2 (codzienie rower 50min i silka 2-3x tyg)nie ma co z nia przesadzac zawsze latwiej zaczac jesc wiecej niz mniej wcinam 2200kcal i energi mam jak koń białka miedzy 1.6-1.9 na kmc nigdy idealnie sie nie da do 30 g wegli (zaczynalem od 20g i tez było dobrze) reszta tłuszczyk (staram sie jak najzdrowszy ale nie zawsze to wychodzi) no i trzeba pamietac o zielonej herbatce orac o uzupełnieniu błonnika
QAZAR co z tym siemieniem lnianym????????????????????

quazar mam takie pytanie bo jestm na tej diecie juz chwile i teraz wcinam 2360 kcal to mniej o około 400 kcal niz powinienem efekty takie sobie od tygodnia stoją w miejscu mam zmniejszyc jeszcze ilość kcal ??

a może wyliczyć sobie zapotrzebowanie na suchą mase ciała ?? bo mam duże zatłuszczenie a podobno przy dużym poziomie fatu można obliczyć zapotrzebowanie kaloryczna na suchą mase ciała. Zrobić tak ?

Siemie lniane oki ,moza lykac spokojnie buby zmniejsz jeszcze o 200 z tluszczu

Mam takie pytanie, to co policzylem czyli b,ww,tl rozdzielam sobie jak mi pasuje(na 5-7posil.) tylko wieczorem jem posilek only bialkowy ?
Przed/po bjj mam jesc cos specjalnego ?
Czy godziny w ktorych jem posilki musza byc o stalej porze ? treningi mam codziennie o innej godzinie :/...
Moge w szkole jesc tylko orzechy wloskie ? (zeby nei robic sobie problemu z pakowanie czegos innego)

ostani posilek nie musi byc bialkowy,mozesz jesc orzechy a h posilkow jak ci pasuje