5

[...] w dipach: 8/10/8/8 Kondycja 4' Pracy Banded Power Step Up Holding Slamball https://www.youtube.com/watch?v=ql4GOgLb6-Y Akcesoria Uzbierać 2 minuty w L-SIt Udało się w 15 podejściach @@-) Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Po wczorajszym pływaniu czułem całą obręcz barkową. Na sankach miałem pracować 5 rund, ale sobie [...]

25/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg 2 Tuck Skin The Cat Gimnastyka Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 30 Gymnastic TTB (w seriach po 6) A3. 10 Jefferson Curl 24kg Stabilizacja 4 serie A4. 8 Maltese Presses 2*4kg A5. 8 Reverse Maltese Presses 2*4kg A6. 15 sek Tuck [...]

11/9/2020 Rozgrzewka 20kcal na AirBike oddech do 3ci bieg 3 serie 2 Bottom UP KB 16kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A3. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A4. 10 Windmill 24kg (5 na stronę) A5. 10 Jefferson Curl 24kg Kondycja Co 3 minuty przez 12 minut(4 serie) 15kcal AirBike na czas [...]

14/9/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 2*32kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 3 serie 40m Front Rack Waiters Carry 2*32kg https://www.youtube.com/watch?v=R6srHqLxTUU 40m KB Farmers Carry 2*32kg Kettlebells 3 serie 7 DB KB Squats 2*32kg 5 DB KB Push Presses 2*32kg 3 DB KB RU Swings 2*32kg 3 serie 10 Banded Push Ups on KB 10 [...]

10/10/2020 Rozgrzewka 30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem 3 serie 10 TRX Leg Curls 10 KB Halo 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on [...]

[...] Co powtrzenie zmiana strony Wynik: nie liczyem 8-) Kondycja 10' EMOM Np. 10 DB KB Thrusters 2*24kg P. 10 Pull Ups 10' EMOM Np. 10 Ring DIps P. 6 DB KB Clean + Squat 10' EMOM 5 KB Snatch 24kg 5 V-Ups Pomiędzy EMOMami nie było przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny trening w domu. Dzisiaj na rozgrzewkę [...]

17/10/2020 Kwarantanna dzień 5 Sesja Poranna Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka bioder G.I. JOE Na czas w kamizelce 10kg 100 Burpee Pull Ups Wynik: 13:15 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Sesja Popołudniowa 5 Rund 3' AMRAP 4 Deadstop KB Clean 32kg 6 Push Ups 8 V-Ups Między rundami 1 minuta przerwy (oddech tylko przez nos) Wyniki: I - 4R + 10 II [...]

14/11/2020 Movember Dzień 14 Sesja poranna 5km bieg, oddech 2-3 bieg 5km bieg, oddech 3-4 bieg Sesja popołudniowa 300KB Swing + Movember Burpee Challenge Co 4' przez 20 minut (5 rund) Na czas 20 US KB Swings 24kg 20 Burpees Wyniki - 1:30; 1:40; 1:37; 1:40; 1:47 Co 90 sekund przez 7:30 (5 rund) 20 Single Arm KB Swing 24kg (10 na stronę) 14 Jumping [...]

20/11/2020 Movember Dzień 20 Sesja poranna 5 rund 10 burpees na bezdechu 10 RU KB Swings 32kg 10 Burpees oddech tylko nosem 10 RU KB Swings 32kg Sesja południowa 5 rund 1 Single Arm KB Swing 32kg 1 KB Clean 32kg 1 Front Rack Curtsy Squat 32kg 1 Single Arm KB Swing 32kg 1 KB Clean 32kg 1 Front Rack Back Lunge 32kg 1 Single Arm KB Swing 32kg 1 KB [...]

3/12/2020 Rozgrzewka 2' luźne skoki na skakance 3 serie 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 KB Halo 18kg 10 Down and Up Siła A1.Deadlift with Pause at The knees Znajdź maks na 3 powtórzenia Znalezione na 170kg (więcej nie udało mi się zmieścić na sztangę na tej siłowni) Co serię ciągów A2. 10 Javelin Press 22,5kg (5 na stronę) A3. 1 wejście [...]

5/12/2020 Bieg 20 minut nachylenie 4% prędkość 10,5km/h, oddech 2gi-3ci bieg Następnie 5 rund 1,5' AirBike 1' Wioślarz 40m sled push 80kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kondycja bez historii. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-12-07 07:40:22

15/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Bottom Up KB Press (5 na stronę) A4. 10 KB Goblet Cossack Squats 24kg Siła B1. Hack Squats Znaleźć Maks na 6 powtórzeń Następnie B2. Leg Curls Znajdź ciężką serię na 10 powtórzeń Wykonaj 3 serie na tym ciężarze 5 serii B3. 10 Alternating DB Press with rest at the [...]

22/3/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech tylko nosem 3 Serie A2. 5 Banded Exterenal Rotation with Press A3. Shoulder Dislocates 2 serie A3. 4 KB Windmill 24kg A4. 6 Lunge Complex FBW 10' E2MOM (5 Rund B1. 10 Overhead Squats 40kg B2. 2 Box Jumps 60 cm 3 rundy B3. 10 Offset KB Bulgarian Split Squats 20kg (5 na stronę) B4. 10 Leg Curls 3 rundy B5. [...]

29/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 Serie A2. 5 Banded Exterenal Rotation with Press A3. 10 Shoulder Dislocates 2 serie A3. 10 Sissy Squats A4. 10 Cossack Squats FBW 10' E2MOM (5 Rund B1. 10 Overhead Squats 45kg B2. 2 Box Jumps 60 cm https://youtu.be/VPeHbefNQIE 4 rundy B3. 12 Offset KB Bulgarian Split Squats 20kg (6 na stronę) B4. 10 Leg Curls 4 [...]

Generalnie ludzie mają niską świadomość tego jak działa ciało i jak działać na siłowni. A miałem żonę swojego klienta, która chciała się odchudzać na wczasy i plan był 15kg w jakieś 1,5 miesiąca. Mówię nie ma szans i kawa na ławę, że się nie da i już. Zrzuciła to w 3 miesiące i długo ze mną trenowała i mamy super sztamę. Hasło było krótkie, tyła [...]

9/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (ostatnia seria widoczna w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 72,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 52kg (2*26kg) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki [...]

Dzięki za polecenie 5/3/1 forever - dorwałem i widze że jest tam mnóstwo przydatnych rzeczy zaczynając od mentala po plan dla początkujących (który jest na prawdę zaj**isty) po już plany stricte siłowe. Jak dla mnie pan Wendler zrobił genialną robotę Ja w sumie po rotrzenowaniu pójdę w 5/3/1 ale ustawione 3/5/1/deload, bo tak reaguję najlepiej na [...]

Dzięki za polecenie 5/3/1 forever - dorwałem i widze że jest tam mnóstwo przydatnych rzeczy zaczynając od mentala po plan dla początkujących (który jest na prawdę zaj**isty) po już plany stricte siłowe. Jak dla mnie pan Wendler zrobił genialną robotę Ja w sumie po rotrzenowaniu pójdę w 5/3/1 ale ustawione 3/5/1/deload, bo tak reaguję najlepiej na [...]

7/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower A2. Rozgrzewka bioder z gumą 2 serie A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg A4. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 82,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 68kg (2*34kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc [...]

2/11/2021 MOVEMBER Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła Szukanie Maksa w siadzie C1. Front Squat 5*40 ; 5*60kg ; 3*70kg ; 3*90kg ; 2*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg ; 1*130kg ; 1*140kg C2. Back Squat 1*140kg ; 1*150kg Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]