Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

żeby dać georgeowi przykład
https://www.sfd.pl/post-p19427294.html 

6 jest z przodu, a żeby nie było to i tak robię więcej niż Georgu

10/9/2020

A. Bieg
3,5km bieg, oddech 2-3 bieg
5' przerwy
3km bieg, oddech 4ty bieg

B.Gimnastyka

150m Kettlebell Carry 32kg

5 serii
B1.40m Goblet Carry 32kg



B2.10m Hand Stand Walk




150m Kettlebell Carry 32kg


Komentarz:

Musiałem nadać paczkę, więc stwierdziłem, że pobiegnę do "DPD Pick Up", dystans nie jest taki sam, bo wracałem inną trasą Następnie wziąłem sobie kettla na boisko i popracowałem nad lokomocją i chodzeniem na rękach. Widać, że jeszcze dużo pracy przede mną w chodzeniu na rękach, bo tego banana trzeba wyprostować żeby to miało sens i jakoś wyglądało Miłego dzionka!

Pozdro

Fajne to chodzenie na rękach. Tez kiedyś chce się nauczyć, może za parę lat się uda

Viki

Fajne to chodzenie na rękach. Tez kiedyś chce się nauczyć, może za parę lat się uda

Nauczyłem się jak miałem 9 lat, obsesyjnie próbowałem stać na rękach i zacząłem chodzić by się nie wywalić

Zacznij od stania na rękach i shoulder taps, pozwoli to wypracować motorykę ruchu. Ale zacznij bez dodatkowego balastu w brzuchu

Podziwiam za Goblet Carry mi ręce odpadają jak robie Goblet Squat

Im masz więcej mięsni w rękach, tym silniejsze są i można więcej dźwigać

11/9/2020

Rozgrzewka
20kcal na AirBike oddech do 3ci bieg

3 serie
2 Bottom UP KB 16kg
2 Tuck Skin The Cat


Korpus
A1. 10 Jefferson Curl 24kg
A2. 10 Windmill 24kg (5 na stronę)
A3. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8)
A4. 10 Windmill 24kg (5 na stronę)
A5. 10 Jefferson Curl 24kg

Kondycja
Co 3 minuty przez 12 minut(4 serie)
15kcal AirBike na czas
Średnio wychodziło mi 15 sekund

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Pokazowy trening Karate
Wieczorem luźny trening pokazowy z okazji roku istnienia klubu znajomych

Komentarz:

Na siłowni szybki trening, w trakcie którego uzupełniłem treningu gimnastyczny z pierwszego dnia. Zrobiłem mocno korpus, co było super pomysłem. Następnie szybkie interwały na AirBike, które w zupełności starczyły by mnie pozamiatać. dochodziłem do 1500W, a kończyłem na 1250W. Wieczorkiem za to trening pokazowy z okazji roku istnienia klubu znajomych

Pozdro

12/9/2020

Rozgrzewka
150m KB Carry 24kg

2 serie
Biegi kopertowe
Bieg wahadłowy co 2m

Lokomocja
3 serie
20m KB Waiters Carry 24kg
20m KB Front Rack Carry 24kg
20m KB Farmers Carry 24kg
Najpierw Lewa Stron, następnie prawa strona


Kondycja
7 rund
5 Burpees
5 US KB Swing 24kg
5 Right Front Rack KB Walking Lunges 24kg
5 Left Front Rack KB Walking Lunges 24kg
Sprint Wahadłowy 10m>10m>20m>20m
30" przerwy między rundami

ABS
3 serie
10 Leg Raises Holding a Bell
10 Russian Twists

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Schłodzenie:
150m KB Carry 24kg

2 godziny później
3km bieg + ćwiczenia techniki biegowej.

Komentarz:

Poranny luźny trening, bo już zmęczenie troszkę dawało się we znaki. Fajnie było poamachać lekki kettlem. Następnie techniczny trening biegowy.

Pozdro

14/9/2020

Rozgrzewka
150m KB Carry 2*32kg

2 serie
Biegi kopertowe
Bieg wahadłowy co 2m

Lokomocja
3 serie
40m Front Rack Waiters Carry 2*32kg



40m KB Farmers Carry 2*32kg

Kettlebells
3 serie
7 DB KB Squats 2*32kg
5 DB KB Push Presses 2*32kg
3 DB KB RU Swings 2*32kg

3 serie
10 Banded Push Ups on KB
10 Gorilla Row 2*32kg (5 na stronę)

Kondycja
Co 3 minuty przez 15 minut (5 rund)
Bieg Wahadłowy 3m>3m>6m>6m>9m>9m>12m>12m>15m>15m>18m>18m>21m>21m
30 Heavy DU

ABS
3 serie
10 Windscreen Whippers Holding Bells 2*32kg

Schłodzenie:
150m KB Carry 2*32kg

Komentarz:

Dzisiaj piękna pogoda, więc stwierdziłem, że szkoda byłoby tego nie wykorzystać i nie popracować z KB na boisku. Wczoraj po sesji zdjęciowej byłem delikatnie zmęczony, dlatego dzisiaj dużo pracowałem nad ciężkim noszeniem, generalnie lokomocją. Samo zaniesienie kettli na boisko nie obyło się bez przerw, ale taki był plan, miałem zmęczyć solidnie chwyt. Później trochę pracy siłowej z KB, push pressy po siadach mnie zniszczyły miałem problem z wygenerowaniem odpowiedniej mocy i delikatnie padała mi stabilizacja korpusu. Pompki też były fajne, dawno ich nie robiłem z gumą. Miałem ochotę na konkretną kondycję, nawracanie i ciągłe przyśpieszanie dawało w kość, a na koniec rundy 30 dabli z ciężką skakanką jeszcze bardziej podbijało tętno (o ile Suunto się nie myli maksymalne tętno jakie osiągnąłem to 197). Na zakończenie przyniesie kettli do domu

Pozdro