5

[...] rózne odstępstwa, ale to chyba naturalne - nie da się ciągle jeść tego samego. Mniej więcej wygląda to tak: 1) 7.10 Płatki pszenne (fitness'y) 140 g, banan, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15 g, 35g białka serwatkowego 80% 2) 9,40 Ryż parboiled 125g, 130 g cycków kuraka, oliwa z oliwek 10g, jakieś warzywka 3)12,25 Ryż parboiled 125g, 130 g tuna z [...]

[...] niz same oliwki, wiec lepiej ja stosowac. co do otluszczenia to sprawa indywidualna-mozesz obserwowac tydzien po tygodniu jakosc miesni i w razie czegos schodzisz o 0,5g weglowodanow/kg masy i obserwujesz dalej. jednak ja tez sie otluszczam (moze nie duzo a lekko) na masie wiec mysle ze to normalne na takim cyklu, pozniej jest czas na [...]

[...] 1) Jak przejść z tej diety na masową aby nie złapać tłuszczu? Codziennie zwiększać ww i kalorie aby dojść to diety masowej? W jakim okresie czasu? Czy od razu walnąć te 5g ww? 2) Ile razy w tygodniu robić aeroby i ile minut aby zminimalizować łapanie tłuszczu? Może być zamiast biegania stepper? 3) Jakie aminokwasy polecasz? 4) Czy branie [...]

musisz uzyc arkusza zapotrzebowania i odpowiednio ta diete pozmieniac, co do tunczyka to mozesz go zastapic serem bialym chudym, poledwica, szynka chuda, piersia kurczaka, indyka, bialkami jaj, odzywka bialkowa Pozdrawiam, NoRtOn

musisz sam zobaczyc czy ta dieta spelnia twoje zapotrzebowania, bo posilki wygladaja ok. co do ovopolu to uzupelniaj wtedy kiedy nie mozesz zjesc normalnego bialka z posilku, np. na noc rob z woda z koncentratem bezcukrowym albo jak nie masz klopotow z tluszczykiem to z mlekiem i slodzikiem albo kakaem Pozdrawiam, NoRtOn

Mam białko i piszą na nim że trzeba je brać trzy razy dziennie 5-10 tabsów to czy mam tak robić czy brać tylko wtedy gdy w postaci posiłku niemoge go dostarczyć? -nie ma końca-

jakie bialko w tabsach masz? Pozdrawiam, NoRtOn

lepiej jakies aminki albo wlasnie massgaina Pozdrawiam, NoRtOn

stosuj diete na mase Pozdrawiam, NoRtOn

duzo ryzu,ziemniakow,kaszy gryczanej,kaszy kuskus,chleba razowego,platkow owsianych,piersi kurczaka,chudego miesa:wolowiny,cieleciny,hamburgerowego,sera bialego,ryby,tunczyka,orzechow,oliwy z oliwek,tlustych ryb Pozdrawiam, NoRtOn

Jest spoko, przytylem 5 kg!!!!!! POZDRAWIAM

Varrior, widzisz jak ladnie Ci poszlo Dimu - no dietke musisz stosowac codziennie by byly efekty, a zmieniasz wszystko co chcesz tzn. zamiast np makaronu to ryz,kasza,kuskus,platki owsiane,ziemniaki a zamiast sera bialego to piers kurczaka,wolowina chuda,tunczyk,inne ryby,odzywka bialkowa,itp. Pozdrawiam, NoRtOn

Przez jkai okres czasu przytyłeś 5 kilo? -nie ma końca-

tak Pozdrawiam, NoRtOn

na te wszystkie pytania odpowiedzi juz byly poszukajcie w tym poscie i w archiwum SFD, a w szkole to jak nie ryz to normalnie bierzesz ciemny chleb zytni i chuda wedline Pozdrawiam, NoRtOn

stosujac sie do rad w tym i innym poscie musisz sam sobie ulozyc popros macff na maila by ci przyslal tabele i znajac te wszystkie dane sobie ulozysz pozdro Pozdrawiam, NoRtOn

jak musisz jesc to samo to ok, efekty beda takie same, ale moze sie to Tobie szybko znudzic :) Pozdrawiam, NoRtOn

moze byc odzywka carbo lub czysta glukoza Pozdrawiam, NoRtOn

masz w moim artykule przyklad diety dla Ciebie. zastosuj sie mniej wiecej do niej i beda efekty Pozdrawiam, NoRtOn

da efekty, nigdy nie jest za pozno Pozdrawiam, NoRtOn