Robimy masę

musisz uzyc arkusza zapotrzebowania i odpowiednio ta diete pozmieniac, co do tunczyka to mozesz go zastapic serem bialym chudym, poledwica, szynka chuda, piersia kurczaka, indyka, bialkami jaj, odzywka bialkowa

Pozdrawiam,
NoRtOn

hmmm norbert bardzo ciekawe - jesteś niższy ode mnie tylko o 2cm, w klacie masz 15cm więcej, w bicu 4,w pasie 10, w udzie też 10,a ważysz ode mniej. może jakieś zdjęcie zarzucisz?

wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)

Fajnie, tylko czemu tak dlugo. Dla niektorych ciezko zrozumiec ta ksiazkowa wiedze, a organizm moze wchlonac 30 g bialka jednorazowo. Reszta zostaje usunieta przez watrobe. pozdrawiam. Jared

jared

Norton ułożyłem, zerknij i powiedz co o niej myślisz
1)0,4 mleka2% 75g płatków kukurydzianych100g białego sera (64g ww,31g białka, 8g tłuszczu)
2)100g chleba razowego żytniego,150g szynki lub kiełbasy z indyka, troche masła(51gww/33g białka/6g tł.)
3)75g makaronu, 175g sera białego chudego 150 kefiru 2%(55g ww/45g bi/8g tł)
4)100g ryżu 100g piersi kurakalub chude mięso kuraka (78g ww/36g białka/19g tł(troche dużo))
5)75gkaszy gryczanej 150g wołowiny pieczeni lub polędwicy (56g ww/36g białka/6g tłuszczu)


pytania:
1)Trzeba dodać ryby w dni nietreningowe?
2)Co myslisz o tej diecie?
3)Czy można ją jeść każdego dnia to samo? Czy trzeba jakieś zniamy robić?
4)Co byś radził dodać lub zamienić?
5)Kiedy i w jakich ilościach pić białko?(ovopol)

-nie ma końca-

musisz sam zobaczyc czy ta dieta spelnia twoje zapotrzebowania, bo posilki wygladaja ok.
co do ovopolu to uzupelniaj wtedy kiedy nie mozesz zjesc normalnego bialka z posilku, np. na noc rob z woda z koncentratem bezcukrowym albo jak nie masz klopotow z tluszczykiem to z mlekiem i slodzikiem albo kakaem

Pozdrawiam,
NoRtOn

Mam białko i piszą na nim że trzeba je brać trzy razy dziennie 5-10 tabsów to czy mam tak robić czy brać tylko wtedy gdy w postaci posiłku niemoge go dostarczyć?


-nie ma końca-

jakie bialko w tabsach masz?

Pozdrawiam,
NoRtOn

naturell sojaprotein 90% 850tabl. zamierzam dopiero kupić ,a moze zamiast tego mass gain?co mi radzisz?

-nie ma końca-

lepiej jakies aminki albo wlasnie massgaina

Pozdrawiam,
NoRtOn

dzięki właśnie zmówiłem mass gain podobno najlepszy gaindzięki za rady. sog dla ciebie ale niewiem czy jeszczee moge bo juz dawałem.pozdrawiam


-nie ma końca-