czesc
witam. jako, ze masy Tobie przybywalo-tak zrozumial, tylko zbyt duzo tkanki tluszczowej to trzeba zrobic pare krokow:
zwieksz ilosc posilkow (takich konkretnych to masz tylko 5, a 6 to taki tuz po treningu), jednoczesnie redukujac ilosc ww w kazdym z nich lub po prostu redukujesz ilosc zarcia ktora wcinasz w 1 posilku bez zmiany ilosci posilkow (szczegolnie weglowodanow), tj. w 1 platkow owsianych zjedz 100g, jesli mozesz to doloz troche jeszcze bialka np. z Ovopola z 20g, albo troche sera bialego chudego. 2 posilek pozostaje bez zmian lub jesli dodajesz nowy posilek to zjedz z chlebem do 125g, 3 bez zmian, 4-cos prostego czyli pewnie tak jak teraz jesz-wafle ryzowe czy jakies carbo, 5-125g makaronu to max,6 na noc koniecznie zamiast sera cos co nie zawiera ww-do wyboru: omlet,
tunczyk z wody,szynka z indyka,poledwica,piers kurczaka-czyli ostatni posilek samo bialko. no i jesli zdecydowales sie na kolejny posilek to pamietaj by zmniejszyc ilosci glownie ww we wszystkich posilkach, by ilosc ww byla mniejsza niz w diecie wyjsciowej. to bedzie trudne do osiagniecia, ale mozliwe. mozesz takze sprobowac tak jak mowilem na poczatku druga mozliwosc-zwiekszenie ilosci posilkow, kosztem redukcji ww ale z dolozeniem bialka. wtedy masz troszke mniej klopotow, ale dieta idzie coraz bardziej w kierunku "rzeźby" nie masy.
Pozdrawiam,
NoRtOn
"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"
Zmieniony przez - norton w dniu 2002-08-29 20:23:25