Robimy masę

thx :)

"...nas nie dogoniat.."

tzn dla endo ok 5g ww i ok 2g bialka jest OK

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Zmieniony przez - norton w dniu 2002-08-28 14:57:33

Zmieniony przez - norton w dniu 2002-08-28 15:04:37

to w takim razie jeszcze jedno pytanko :)
Podczas stosowania poprzedniej diety (na mase)przybywalo sporo tluszczu
co robic jezeli juz bedzie go sporo a jade na treningu na mase (ew. na sile) ?
Zmniejszyc liczbe kalori? dodac aeroby ?


"...nas nie dogoniat.."

a rozpisz ta diete co stosowales najlepiej mniej wiecej posilki

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Widzę, że nieźle wymiatasz w tym dziale, dla tego SOG dla ciebie
(a twoje wskazówki co do diety wykorzystam i dam znać jakie rezultaty, bo masy nie mogę zrobić już chyba z 2 rok)

==Szanuj grosze a złotówki== ========przyjdą same========

Oto ta dieta

1)Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka
2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny
3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka)
4) Zaraz po treningu cos prostego :D
5) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera
6) ser chudy

i tak przy okazji jeszcze jedno jak zastapic ten 5 (inne produkty lub sposob przyzadania)posilek bo jest strasznie niedobry i zawsze sie do niego zmuszalem, a czytalem, ze ryz nie jest dobrym rozwiazaniem po treningu

"...nas nie dogoniat... ;)"

czesc
witam. jako, ze masy Tobie przybywalo-tak zrozumial, tylko zbyt duzo tkanki tluszczowej to trzeba zrobic pare krokow:
zwieksz ilosc posilkow (takich konkretnych to masz tylko 5, a 6 to taki tuz po treningu), jednoczesnie redukujac ilosc ww w kazdym z nich lub po prostu redukujesz ilosc zarcia ktora wcinasz w 1 posilku bez zmiany ilosci posilkow (szczegolnie weglowodanow), tj. w 1 platkow owsianych zjedz 100g, jesli mozesz to doloz troche jeszcze bialka np. z Ovopola z 20g, albo troche sera bialego chudego. 2 posilek pozostaje bez zmian lub jesli dodajesz nowy posilek to zjedz z chlebem do 125g, 3 bez zmian, 4-cos prostego czyli pewnie tak jak teraz jesz-wafle ryzowe czy jakies carbo, 5-125g makaronu to max,6 na noc koniecznie zamiast sera cos co nie zawiera ww-do wyboru: omlet,tunczyk z wody,szynka z indyka,poledwica,piers kurczaka-czyli ostatni posilek samo bialko. no i jesli zdecydowales sie na kolejny posilek to pamietaj by zmniejszyc ilosci glownie ww we wszystkich posilkach, by ilosc ww byla mniejsza niz w diecie wyjsciowej. to bedzie trudne do osiagniecia, ale mozliwe. mozesz takze sprobowac tak jak mowilem na poczatku druga mozliwosc-zwiekszenie ilosci posilkow, kosztem redukcji ww ale z dolozeniem bialka. wtedy masz troszke mniej klopotow, ale dieta idzie coraz bardziej w kierunku "rzeźby" nie masy.

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Zmieniony przez - norton w dniu 2002-08-29 20:23:25

A co powiecie o takich "Plackach na masę" :

1 jajko
4 białka
1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem)
1 szklanka mąki
dodatki (rodzynki lub jabłka w kostę)

Jajka zmiksować z wodą (mlekiem). Dalej miksując dodać mąkę.
Do ciasta dodać dodatki i zamieszać. Smażyć na teflonie na "kropi" oleju.

Wychodzi mniej więcej na całą potrawę : na oko W=150g B=35g T=8g
(o ile dobrze liczę)

#include <god.h>

calkiem ok, sam czasem je jem, lecz sam widzisz liczba 150g ww jest 2 razy wieksza np. od paczki ryzu, wiec i tak trzeba takie cos jesc od czasu do czasu, bo posilek niezle obfity

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Ja też mam pytanko, wyczytałem że mleko w proszku odtłuszczone zawiera aż 35g białka, czy można je jeść w postaci tego proszku, bez zbędnego gotowania? Napewno wiecie coś więcej odemnie THX