Robimy masę

Hej, mam pytanie:
Planuje zaczac od wrzesnia 3 miesieczny trening ogolnorozwojowy wchodzacy w sklad prawie rocznego makrocyklu. Zaznaczam ze wczesniej cwiczylem kilka miesiecy ale nie planujac za bardzo. Nie wiem jak sie odzywiac w czasie tych 3 miesiecy, czy wystarczy dietka na mase czy powinna byc jakas inna? Bylo by swietnie gdybyscie mi ulozyli diety na nablizszy makrocykl ktory sobie ulozylem. Sklada sie on z 4 roznych faz i okresow reneracyjnych, ktore moga wymagac roznych diet zreszta sami zobaczie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40143

Nie prosil bym o to wszysko gdyby nie to e strace dostep do netu :(((

pgr

Spas artykuł. Masz soga. Narazie.

Sopelek

Dzięki Norton za dietę, dałbym ci SOG'a ale już nie mogę bo wcześniej ci go postawiłem

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

Sog 4You !!!

dzięki norton, spróbuję się zastosować do tej diety i nabrać na masie chociaż te 10 kg byłoby całkiem fajnie, pozdrawiam

Cześć!
Oczywiście SOG za artykuł.
Trenuję 3 razy w tygodniu.
poniedziałek i piątek: biceps, triceps, przedramię i brzuch
środa:klatka, kaptury, brzuch.
Boję się, aby nie przytyć za bardzo w tłuszcz, a chciałbym suchej masy mięśniowej nabrać.
1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano?
2) Czy wystarczy węglowodanów 4g/kg m.c w moim przypadku czy będzie to za mało?
3) Czy błonnik liczyć do ww?
4) Uwzględniać białko rośline do bilansu białka tzn. do 2g/kg m.c?

Z góry dzięki za odpowiedź!
Pozdrawiam!

czesc.

poniedziałek i piątek: biceps, triceps, przedramię i brzuch
środa:klatka, kaptury, brzuch.

a po co biceps, triceps 2 razy w tyg? wystarczy raz
a gdzie barki, plecy i nogi???

1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano?

mozesz biegac rowniez-aeroby napewno wspomoga Cie w jak najmniejszym przyroscie tkanki tluszczowej

2) Czy wystarczy węglowodanów 4g/kg m.c w moim przypadku czy będzie to za mało?

mozesz zaczac od 5 i patrzec uwaznie na tkanke i w pewnym momencie zredukowac np. do 4.5 itd. az do 4, bialeczko wtedy rownoczesnie zwiekszaj by dopelniac kalorie

3) Czy błonnik liczyć do ww?

ja osobiscie nie wliczam blonnika do ww, tzn. do ww uwzgledniam ww przyswajalne, czyli ww ogolem-blonnik. oczywiscie blonnik rowniez spozywam ale nie wliczam do tej ilosci glownej ww

4) Uwzględniać białko rośline do bilansu białka tzn. do 2g/kg m.c?
uwzgledniaj rowniez bialko roslinne

powodzenia

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Dzięki Norton!
Pozdrawiam!

było wcześniej o wpływie stresu (także w odniesieniu do sportów ekstremalnych).
wkradł się tu błąd wynikający z nieprecyzyjnych terminów często używanych w literaturze. mówiąc ściśle "stres" jest to sytuacja, w której jakiś czynnik ("stresor") działa na organizm i wywołuje jego reakcje. częścią tej reakcji jest zanalizowanie sytuacji przez mózg, wcześniej jednak następuje uwolnienie kortyzolu. ocena sytuacji decyduje natomiast o tym, czy wystąpi tzw. "dystres" - to, co w języku potocznym nazywa się stresem - a więc nerwowość, przygnębienie, osłabienie odporności, problemy gastryczne itd.

a prościej - wszystko co ekscytujące, co daje zastrzyk adrenaliny, wyzwala kortyzol. robiąc masę należy unikać takich sytuacji, nie przesadzać też podczas robienia rzeźby.

norton: SOG za tekst

poradzieckie części, ukraińska stal czołgowa...
ale myślę po polsku :]

mam jedno pytanie
czy to prawda ze nadmierne używanie soli wpływa żle na organiz i na mięśnie?

Nic na siłę, wszystko młotkiem.