Witam, otoz dzis postanowilem sobie w wolnym czasie dobrac ile musze jesc kalorii nadzien zeby przybrac na wadze, ile w tym musi byc bialek, wegli i tluszczy. i postawilem na (przyjmuje ze jestem ektomorfikiem, a zdjecie wstawie jutro to mi powiecie czy mam racje:P)
3g bialka na kg masy ciala. Obliczylem moje zapotrzebowanie na kalorie w ciagu doby i wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie (przy Średniej aktywnosci fizycznej) wynosi 2397kcal (waze 55kg mam 165cm wzrostu i 16 lat). Postanowilem (choc nie wiem czy to dobrze) że: 25% kalorii bedzie pochodzilo z bialek, 25% z tluszczy i pozostale 50% z weglowodanow. i Teraz podam ile czego bedzie na dobe. 3g bialka na kg masy ciala= 3x 55- 165.
bialka:165g= 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie. (1g bialka= 4 kalorie)
Tłuszcze:165g= 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie. (1g tluszczy= 9 kalorii)
Weglowodany: 330g= 50% dziennego zapotrzebowania na kalorie. (1g weglowodanow= 4 kalorie)
jesli przyjme ze tyle bede spozywal na dobre bialek, wegli oraz tluszczy to na dobe bede spozywal:
Bialka: 165x 4= 660kcal
Tluszcze: 165x 9= 1485kcal
Wegle: 330x 4= 1320kcal
Laczne kalorie spozywane na dobe: 660+ 1485+ 1320= 3465 kcal ! ;)
Wiec jak widac spozywajac bialka tluszcze i wegle w takiej proporcji, przekrocze swoje zapotrzebowanie kalorii na dobe o ponad tysiac kalorii (dokladnie o 1068kcal)
Chodzi mi o diete na mase, choc oczywiscie mam zamiar cwiczyc:P [Narazie na stryszku mam dwie hantle oraz laweczke;) ale laweczke mam taka bardziej wg mnie bezpieczna dla osoby ktora ma zamiar cwiczyc sama:P otoz jest normalnie laweczka, ale nie ma luznego gryfu. w sensie jest gryf ale jest on na takim jakby zawiasie, dzieki ktoremu gryf nie zejdzie ponizej poziomu tego zawiasu a co za tym idzie w przypadku jakiegos skurzczu czy cos, gryf nie polecialby mi na szyje :P (jesli ktos nie rozumie o jaka laweczke mi chodzi to jutro gdy bede robil sobie zdjecie do oceny jakim typem budowy jets moje cialo to moge zrobic odrazu zdjecie tej laweczce. jest to taka laweczka chyba wlasnej roboty, lecz nie jestem pewien. pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
ps. narazie tylko podalem ile uwazam ze powinno byc bialek, tluszczy i wegli potrzebnych do tego abym przytyl, jesli bedziecie uwazac ze proporcje sa dobre to wtedy sobie uloze diete i dam ja do oceny:P
dobranoc:)
Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2010-05-13 23:43:26