Robimy masę

178 cm wzrostu mam dieta mi nic nie daje a pozatym mam małe łaknienie co nie pozwala mi na duze ilosci jedzenia w krotkim czasie. i dlatego dieta + tylko uzupelnienie diety + kreatyna i silownia jak to nie wyjdzie to ja juz nie wiem co mam robic. no ale sprobuje .

jedz dużo i zdrowo
widocznie słabo się starasz próbuj bo rozmowa do niczego nie prowadzi

mam diete i mam 200 g bialka 200g tluszczu w niej i 380g ww. czy tyle ww wystarczy? w porownaniu do bialka i tluszczu. licze na szybka odpowiedz

białka masz za dużo chyba że ważysz 100g
t

a nie moge miec tyle bialka ? czym wiecej tym lepiej ;d ale mi sie zdaje ze zamalo ww mam, czy tyle wystarczy ? (ww)

Panie s.m.p.a czyli czytajac to co Pan napisal, najpierw mam sobie ulozyc diete, a potem dobrac do tego jakis suplement tak? Jesli chodzi o diete to rozmawialem z Mama, i powiedziala ze raczej wiekszego problemu nie ma z tym zeby mi kupowac te rzeczy ktore bym potrzebowal (oczywiscie z umiarem bo nikt nie sra kasą^^), lecz wiekszy problem bym mial, z tym ze sam bym musial sie nauczyc gotowac te dania ktore bym potrzebowal w diecie, bo Mama pracuje i nie zawsze miala by czas zeby dodatkowo robic to jedzenie dla mnie, ale jesli czas by miala to by oczywiscie pomogla:P. I rozmawiala tez z kolezanka z pracy, wlasnie o gainreach, bialkach i ogolnie suplementach, bo tam tej syn tez kiedys (jak byl w moim wieku (mam 16, a on teraz 23)) mial problem z tym ze byl za chudy, i mama mu dobrala jakas tam diete i wlasnie bral cos chyba to cos w podobie do mass xxl czy cos w tym stylu, ale on cwiczyl nie wiele, wrecz mozna powiedziec wcale i teraz zamiast miesni, ma tluszcz co mi sie srednio -0doba zebym tak wygladal...

prosze o pomoc. bede bardzo wdzieczny oto moje produkty z diety:
3 jajka gotowane
1 jogurt naturalny
makaron z mlekiem
platki owsiane (kulki z kakałem)
makaron z mlekiem
4x 25 g oliwy
4x 50 gram mass xxl (4 porcje)
jak to wszystko ulozyc hormogranem co o ktorej co przed snem kiedy bialko i ww. pomocy bede bardzo wdzieczny za pomoc . Poozdrawiam i czekam na odpowiedz. (to wszystko to 491g ww. ; 177g tł; 186g białka . moj wiek 16 lat , waga 63kg, wzrost 178cm.)

Panowie oboje jak nie ten post to czytajcie uważnie ten [https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

bo powtarzać się 100 razy to jest trochę denerwujące. pozdrawiam i myślcie troche

ok, przeczytalem, ale ja zadalem inne pytanie, nie prosilem o ulozenie diety (tak jak poprzednik Dziochu) tylko chcialem sie dowiedziec, jaki jets typ budowy mojego ciala, oraz pytalem o To czy z tego co rozumiem to najpierw uklada sie diete a potem dobiera jakis gainer? wiec powtorze, mam 16 lat, 165 cm wzrostu i okolo 55kg wagi. z tego ze uwazam to wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem (czy jakos tak:P) zdjecie wstawie jutro.
pozdrawiam

Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2010-05-13 19:16:50

wstaw wtedy bedzie można stwierdzić