Robimy masę

no wiec mleko w proszku odtluszczone rzeczywiscie moze zawierac 35g bialka na 100g proszku ale dodatkowo zawiera niestety dwucukier laktoze w ilosci 51g na 100g proszku, a jak wiadomo nie jest to na tyle zlozony cukier by zapewnic nam rownomierne dostarczanie energii, a wiec mozemy sie od niej otluscic. szczegolnie nie polecane jest spozywanie laktozy w okresie mniejszej aktywnosci, np. pod wieczor. dla osob chudych bez tendencji lapania tluszczyku moze to byc dodatek do diety. mleko w proszku nie potrzeba gotowac, przyrzadza sie poprzez dodanie wody do proszku (lub granulatu) i nastepnie mieszamy. mleko granulowane sie wg mnie lepiej rozpuszcza-bezproblemowo

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Dzieki, nie spodziewałem się tak wyczerpujacej odpowiedzi za to i za cały ten post SOG!! Kawał dobrej roboty.

Norton czy mógłbyś podać przykładową dietę dla Endomorfika waga 90kg na mase. Był bym bardzo wdzięczny i sog oczywiście.
POZDRAWIAM

gekon

Thx norton, pokombinuje z ta dieta.
2 sog dla ciebie


"...nas nie dogoniat... ;)"

Norton potrzebny mi jest jakiś szkielet(przykład)żeby rozpisać sobie diete.
Przeczytałem cały artykuł potrzebuje około 200g białka 360g ww i 40g tłuszczu.

gekon

gekon, poslalem Ci maila

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

norton moze jak nie masz za bardzo co robic to toez napiszesz mi diete
na mase
mam 15 lat waze 64kg i mam 180cm wzrostu

Nic na siłę, wszystko młotkiem.

to napisz do mnie wiadomosc na maila przez SFD to ci odpisze niedlugo, bo mam problemy z kompem i teraz bede nieczesto na SFD

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Nie ma konkretnej ilości białka, która organizm przyswoi-z reguły ogranicza się do 40g, ale nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie-to wszystko również zależy od genetyki, stosowanych suplementów wspomagających trawienie oraz dopingu. Jeżeli ktoś (ektomorfik) ma możliwość zjedzenia nie 5, lecz 6 posiłków średniej wielkości (nie małej) z mniejszą ilością białka dostarczaną na raz to wyjdzie mu to tylko na dobre-dostarczy jeszcze więcej potrzebnych kalorii niż w 5 średnich posiłkach Norton

A kiedys pisałes ze 40-50 to maks nawet dawales jakies linki do badan naukowych ale szczerze nic tam nie znalazlem, bo w istocie takie nie istnieja.
Dosc szybko zmieniasz zdanie.

...

Cze Norton, mam gorącą prośbę do ciebie. Ułożyłbyś mi dietę??
Jak tak, to szczegóły podam ci mailem.
Pozdrawiam

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same