Robimy masę

sog dal ciebie nortn za prace.....mam pytanie ......
jak jest z ta kreatyna...jak jej zazywac , ile, w jakim czasie itd. ???
i na co ona wogole jest
prosze pomoż !!!

.....jestes tym co jesz.......

jesli wogole o niej nie slyszales to nie radze stosowac, bo widac ze jestes poczatkujacy. jak za jakis czas bedziesz mial problemy ze stagnacja to wtedy bedziesz mogl zrobic cyklik z niej. ogolnie rzecz biorac kreatyna ma za zadanie wprowadzic w anabolizm nasz organizm, skutkiem ubocznym jej jest retencja wody. dawki przyjelo sie na poziomi 5g dziennie

Pozdrawiam,
NoRtOn

lol...... dzieki
a jesli chodzi o dodatki zywnosciowe (jestem ektomorfikiem) to jakie moge kupic????
i ile mniej wiecej kosztuja ???

.....jestes tym co jesz.......

hmmm jesli chodzi o odzywki to bialko OVOPOL jest tanie 32pln/kg, mozesz sobie kupic jeszcze carbo, no i jak masz duzo kasy to aminokwasy calodzienne i aminokwasy BCAA

Pozdrawiam,
NoRtOn

dzieki.....a jak te poszczegolne odzywki spożywać..... ile razy dziennie ???....i od czego kazda z nich jest (białkowe czy ww)....

.....jestes tym co jesz.......

carbo po treningu, ovopol do woli jesli nie masz jak spozyc bialka z normalnego pozywienia. o szczegoly pytaj w dziale suplementacja

Pozdrawiam,
NoRtOn

i ponadto czy sa wszystkie nie szkodliwe ???


.....jestes tym co jesz.......

dzieki.....sog...:)

.....jestes tym co jesz.......

norton masz SOGA a pytanie moje wyslalem Ci na mail pozdrawiam

mam prośbę do nortona

ułożyłem sobie dietę według wskazówek zawartych w tym poście i już widzę , że masa jakoś tam idzie. Czy mógłbyś skorygować ewentualnę błędy? Oczywiście nie 3mam się tego schematu tak sztywno, czasami zamieniam sobie ryż na ziemniaczki, kurczaka na twaróg i robię rózne odstępstwa, ale to chyba naturalne - nie da się ciągle jeść tego samego.
Mniej więcej wygląda to tak:
1) 7.10 Płatki pszenne (fitness'y) 140 g, banan, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15 g, 35g białka serwatkowego 80%
2) 9,40 Ryż parboiled 125g, 130 g cycków kuraka, oliwa z oliwek 10g, jakieś warzywka
3)12,25 Ryż parboiled 125g, 130 g tuna z puchy, oliwa z oliwek 10g, jakieś warzywka
4)15,00 ryż brązowy 125g, 130g cyców kuraka , oliwa z oliwek 10g
5)18,00 (od razu po treningu) 90g carbo pur Hi-Tec'a
6)19,00 ryż biały 125g, banan, 150g cycków kuraka, warzywa
7)22,00 białko Hi-Tec 90% 40 g

Według tabeli wartości odżywcze wychodzą:
232g białka (łącznie z białkiem z ryżu, płatków itp)
650g węgli
56g tłuszczu
i teraz mam jeszcze kilka pytań:
1)mówi sie, że trzeba dostarczać 2,5g białka na kilogram wagi ciała - czy liczyć tylko białko z głownych źródeł (zwierzęce), czy ze wszytskich?
2)czy dobrym źródłem tłuszczu byłyby oliwki (bardzo mi smakują)
3)czy przy takim dowozie kalori, jeśli trenuję ciężko 4x w tygodniu nie otłuszcze sie zbytnio?jestem raczej szczupły, ale kiedyś miałem trochę sadła i nie chciałbym wrócić do tego stanu. Dodam , że jadę na kreatynce

z góry dziękuję

wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)