SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Robimy masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 530144

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 344
Witam, jestem tutaj nowy. Zeszły rok trenowałem w domu bo na siłownie nie mam kasy i jakieś efekty widać ale słabe. Od września zeszłego roku trenowałem bez diety itp.. Mam 181cm i 70kg wagi czyli słabo. Czytałem różne tematy na temat masy itp. ale przyznam szczerze, że w ogóle nie wiem jak się mam za to zabrać, jaką dietę mam zrobić itp. Z czym wiąże się moja prośba, aby jakiś szanowny wyjadacz tego forum pomógł mi ułożyć dietę na masę. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 62
siemasz także jestem tu nowy mam 180 cm wzrostu i waże 76 kg liczyłem ostatnio pożycie białka węhli tłuszczu i kalori i wyszło mi że dziennie dostarczam Suma dobowa: 3733 kcal 296 g białka 112 g tłuszczu 422 g węglowodanów to nie za dużo :D do tego licząc ze dowalałem odżywe białkową 30 g raz dziennie i piłem gainera którym dostarczałem dodatkowo 155g węgli i 50 g protein hmm no i podczas treningu piłem węgle jakoś 50 g prosze doradźcie czy sie nie przeciążam i czy suple odstawić ? bo mam strasznego rebusa :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 109
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)

Skąd tu się wzięło 91ww !?!?!
Kefir= 6g ww + Ser twarogowy= 7g ww + Makaron 30g ww = 45-50g dwa razy mniej niż podałeś. Czy może jakiś inny makaron to jest ?

5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Tu takie pytanie czy przed snem nie powinno się zjadać mniej ww ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5052 Napisanych postów 69378 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712532
Przed snem nic sie nie powinno jesc. Chyba, ze masz na mysli ostatni posilek. W nim jak najbardziej moga byc weglowdany.

W 100g makaronu jest ok 75-80g weglowdanow, wiec wyliczenia sa dobre.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1163
Witam
Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg.

1. 8:00 śniadanie
100g płatków owsianych,
50g rodzynek
200ml mleka 0.5%
2 jajka

2. 11:00 posiłek przed treningowy
100g (worek) kaszy jęczmiennej (gryki nie dam rady cofa się
130g filet z kurczaka
150g zielonych warzyw

12:00 13:30 trening na siłowni + aeroby lub same aeroby

3. 14:00 posiłek po treningowy
100g ryżu
150g fileta
150g warzyw

4. 17:00 posiłek
200g twarogu chudego
3 kromki chleba razowego
ogórek, pomidor

5. 20:00 kolacja
puszka tuńczyka w sosie własnym
50ml oliwy
ogórek

KALORIE: 3394
BIAŁKO: 231g
TŁUSZCZ: 50g
WĘGLOWODANY: 456g

Tak z grubsza wygląda dieta od lutego dorzucę jeszcze białko UNS i gainera.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 348755
Załóż osobny temat ze swoją dietą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1163
próbowałem ale nie chce wejść
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43
elegancka wypowiedź krótko i na temat thx
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74
Witam:) jestem nowy , mam pytanie kto by mi napisal diete i ile sie za to placi:) waze okolo 58 kg i nic mi nie pomaga by nabrac masy. Co mam robic...? A chce isc na silownie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 208
A ja mam takie pytanie do tej wypowiedzi nortona. W pierwszym punkcie napisał żeby obliczyć ilość kalorii spożywanych w ciągu 7 dni. Ja nie mam jeszcze diety i chciałem się zapytać czy to chodzi o to co po prostu wcinam ? Np ziemniaki i kotlet ? Proszę pomóżcie bo jak będę wiedział to , to można powiedzieć że rozumiem wszystko co napisał :) Z góry dzięki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jakie jajka?

Następny temat

rower rehabilitacyjny

Black weekend