Robimy masę

dobry Art

Ja mam ok: 180 cm i 75 kg. Co zrobić aby to utrzymać ???? Mam BMI w normie i podoba mi się tak jak jest.

Nie prowadze żadnych diet. Zazwyczaj nie jem kolacji, a jak jem to staram się nie robić tego późnym wieczorem ...

Nie ćwicze, ale w nastepnym roku dla poprawienia sylwetki i kondycji mam zamiar zapisac sie na basen :)

Celowo odswiezam, poniewaz temat bardzo dobry a tematy qazar'da "znikaja"

czesc Norton mozesz mi podac diete na mase dla osoby wazacej 100kg.pozdrawiam

Ale zes teraz strzelił

norton: Ostatnio aktywny 2005-08-03 14:54:39

Proszę o konkretną informacje jakie powinno być moje zapotrzebowanie jeśli mam 176 wzrostu 17 lat i 56 kg wagi i oczywiście chce przytyć znacznie, bo różnie pisze tu an forum, jestem ektomorfik więc wychodzi i że nawet ponad 2500kcal powinienem jeść a to bardzo dużo, no i jak już wiem ile ma być kcal to ile powinienem jeść białka, ile ww a ile tłuszczu? no bo też różnie pisze w postach o budowaniu pisze ze ok.2g/kg bialka a tu pisze że nawet 4 g a to jest spora różnica, więc bardzo bym prosił o napisanie mi jakie będą odopowiednie wartości tego wszystkie dla mnie (zapotrzebowanie kcal,białka,ww i tłuszczy). Z góry dziękuje.

Ukladaj na podstawie tego postu, wszyskto jest dokladnie opisane.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Witam.

Jesli zaczynam trening juz o 10 rano, wstajac o 8 i jedzac ok 8.15 sniadanie, to czy np banan, czy pol litra mleka z gainerem bedzie ok przed treningiem? Czy np banan z jogurtem przed, a gainer tuz po treningu.

Wiekszosc osob cwiczy popoludniu i w sumie nie widzialem zadnej diety dla osob cwiczacych rano. Czy to co napisalem powyzej wystarczy czy musze cos zmieniac w diecie, gdzie glowny posilek weglowodanowobialkowy jest ok godz 13?

Pozdrawiam

Cześć. O 8 zjedz śniadanko (węgle + bialko) natomiast na okolo 30 minut przed treningiem mozesz zastosować suplementację okołotreningową (owoc + wpc/ carbo + wpc / porcja gainerka).
Osobiście ćwiczę dokładnie o tej porze co Ty i postepuje tak:
- 8 śniadanie
- 9 gainer
- 10 trening
- 11.30 gainer
- 13.30 posilek

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-20 17:41:01