SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Robimy masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 528424

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 250 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1049
Przeciętnym kulturysta morze być "Ektomorfik, Mezomorfik czy Endomorfik" bo to sa rodzaje budowy ciała grubosci kości ich długości itp!! czytaj dokładnie!

TECHNIKA I DIETA DOPROWADZI CIĘ DO SUKCESU!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 128 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 695
mam pytanko jak wy spozywacie oliwe z oliwek ?? poprostu pijecie ja czy jak ??

Kyokushin do konca mych chwil....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 250 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1049
Ja np dodaje do rybki lub pije!! to nie jest takie straszne!!

TECHNIKA I DIETA DOPROWADZI CIĘ DO SUKCESU!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 128 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 695
nieee ?? to chyba sprobuje

a je ktos z was 100g platkow owsianych z mlekiem na sniadanie ?? jesli tak to w czym jak i jak przyzadzacie ? niby banalne pytanie a jednak bo jak zobaczylem ile to jest 100g platkow tooo

Kyokushin do konca mych chwil....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4972 Napisanych postów 69073 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710574
Platki owsiane gotujesz chwilke i smakujesz az beda dobre. 100g to wcale nie duzo ok 4/5 szklanki. A najlepiej kup wage

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 128 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 695
no wlasnie ja je zwazylem i jak zobaczylem ze 100g top ponad polowa miski w ktorej jem mleko to sie przerazilem :D

Kyokushin do konca mych chwil....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4972 Napisanych postów 69073 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710574
A mi sie wydaje malutko.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 105
jesli chcesz mase jedz spij i cwicz to twoje zadanie jedz ile mozesz spij ile mozesz i cwicz ile mozeszz :> i tak powinno byc dobre do tego jakiesz odrzywki kreatyn , glutamina .,aminokwasy , gajner , i zma to podstawa rosnij szybko

ufo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 48 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 205
sog =] dzieki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 111
Witam.
Ja mam budowe ektomorfika 190cm i 73kg:(
Mam problemy z ulozeniem diety, ale widzialem, ze w art. jest podana i mam pytanie czy ona jest dla mnie dobra(oczywiscie troche ja zmienie, ale postaram sie zeby bylo tyle samo kalorii, potem jeszcze napisze moja diete...)

To jest dieta z artu:

"Przykładowa dieta na masę:

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jakie jajka?

Następny temat

rower rehabilitacyjny

nutloveb