Z tego co mnei tu nauczyli to wg. mnie powinienes dziennie wpierdzielac okolo 150g bialka dziennie, a weglow ok. 300/320 poniewaz bialko powinno byc (tak kiedy tu pisalo) 2,2g na kazdy kilogram masy ciala a weglow 4-5g na kazdy kilogram ciala !!
Nio wiec wogole to wpierdzielaj makaronow jogurtow RYZU piersi z kurczaka filety z kurczaka jedz duzo ryb bo maja w sobie rybi tluszcz TRAN ktory jest dobry dla PAKUSIOW i jak zwykle warzywa owoce i duuuzo pij !! :) NIO THAT'S IT :)
Powodzenia !! Tew rady ktor ci dalem to sam przetestowalem i sam mam efekty ;) z 68 na 74kg
....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....
============================================================
WWW.PAJACYK.PL - "NIECH KAZDE KLIKNIECIE NAPELNI ZALADEK DZIECKA"
Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy