Robimy masę

diete przejrzalem i wydaje sie ok.
co do ilosci to liczysz lacznie bialko najlepiej jak wychodzi w granicach 2-3g /kg masy. co do oliwek to moga byc, ale oliwa z oliwek zawiera duzo wiecej tluszczy niz same oliwki, wiec lepiej ja stosowac. co do otluszczenia to sprawa indywidualna-mozesz obserwowac tydzien po tygodniu jakosc miesni i w razie czegos schodzisz o 0,5g weglowodanow/kg masy i obserwujesz dalej. jednak ja tez sie otluszczam (moze nie duzo a lekko) na masie wiec mysle ze to normalne na takim cyklu, pozniej jest czas na rzezbe

Pozdrawiam,
NoRtOn

Wiem, że oliwki mają dużo mniej tłuszczu (chyba 16g/100), ale to nie szkodzi , bo ostatnio pochłaniam je w dość dużych ilościach - nie byłem tylko pewien czy są to "dobre" tłuszcze.

Oczywiście sog i dzięki za szybką odpowiedź

wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)

bardzo dobry artykół sog 4you

-nie ma końca-

Strzałka Norton!!
Spoko artykuł. SOG oczywiście. Mam pytanko odnośnie diety. Mam 173cm wzrostu i 72kg wagi. Mam trochę tłuszczyku (w okolicy bioder najwięcej). Wcześniej trochę ćwiczyłem na siłowni. Jeszcze jestem na diecie odchudzającej Zone 40-30-30 przy współczynniku aktywności 12.
Chciałbym trochę zmasować się ale tak aby nie przybyło mi tłuszczu za dużo.
1) Jak przejść z tej diety na masową aby nie złapać tłuszczu? Codziennie zwiększać ww i kalorie aby dojść to diety masowej? W jakim okresie czasu? Czy od razu walnąć te 5g ww?
2) Ile razy w tygodniu robić aeroby i ile minut aby zminimalizować łapanie tłuszczu? Może być zamiast biegania stepper?
3) Jakie aminokwasy polecasz?
4) Czy branie kreatyny na noc z glukozą nie będzie powodowało zbytniego otłuszczenia? Czy lepiej na noc brać samą kreatynę?
5) Kreatyna z aminokwasami się raczej nie "gryzie"?
6) Jakie ilości gram ww mi polecasz? Mogę ćwiczyć na siłowni góra 3 razy w tygodniu ze względu na czas.
7) Ile tygodni stosować tą dietę? 6,8?
8) Jaka jest najlepsza dieta na rzeźbę po masówce?

Norton kiedy wreszczie wypełnisz profil co? Jak tam u Ciebie postępy? Widać po twarzy że złapałeś sporo wody? Czy może oprócz diety spożywasz coś niedobrego?
Dobra, nie będę już przynudzał.
Pozdro!!!

1) Jak przejść z tej diety na masową aby nie złapać tłuszczu? Codziennie zwiększać ww i kalorie aby dojść to diety masowej? W jakim okresie czasu? Czy od razu walnąć te 5g ww?
tak, stopniowo przechodz mysle, ze gdzies w miesiac, poltora
2) Ile razy w tygodniu robić aeroby i ile minut aby zminimalizować łapanie tłuszczu? Może być zamiast biegania stepper?
ile chcesz,najlepiej naczczo min 30 min, steper w sumie lepszy jest
3) Jakie aminokwasy polecasz?
najlepiej i calodziennie i bcaa a firm to pytaj w suplementacji
4) Czy branie kreatyny na noc z glukozą nie będzie powodowało zbytniego otłuszczenia? Czy lepiej na noc brać samą kreatynę?
no oczywiscie, ze sie otluscisz, lepiej bierz d-ryboze z 5-6 kapsulek jesli juz chcesz brac na noc, a najlepiej w porze pomiedzy posilkami na pusty zoladek, a w dni treningowe tuz po treningu
5) Kreatyna z aminokwasami się raczej nie "gryzie"?
nie
6) Jakie ilości gram ww mi polecasz? Mogę ćwiczyć na siłowni góra 3 razy w tygodniu ze względu na czas.
5g jesli sie otluszczasz
7) Ile tygodni stosować tą dietę? 6,8?
ile chcesz, jesli uznasz za stosowne, ze juz pora na rzezbienie
8) Jaka jest najlepsza dieta na rzeźbę po masówce?
to juz nie ten artykul ale ja osobiscie nie wchodze w tluszcze ze wzgledu na klopoty z posilkami poza domem, ale po prostu redukuje ww i zwiekszam bialko znacznie

Pozdrawiam,
NoRtOn

Dzięki Norton!

Mój typ budowy ciała to Mezomorfik mam 172cm i waże 72kg. Właśnie układam sobie diete ale słabo mi to wychodzi czy ktoś mógłby mi pomóc i zapodać przykładową diete na mase. Będe bardzo wdzięczny jeśli ktoś włoży troche wysiłku (bo wiem że nie jest to proste) i ułoży mi diete. Może macie jakieś linki do takiej diety dla mnie.

J oto Acim swoją prośbą rozpoczą nowy konkur pod tutyłem "najepsza dieta na mase"-mówie serio .Jezeli ktos ułozy taką fenomenalną diete będzie przez 40 dni dostawał soga od tajemnieczego wielbiciela. No to specjaliści do roboty. Gra jest warta świeczki. no chyba że wy nic nie umiecie, ale to sie jeszcze okaże. Zwróce honor po zańczeniu konkursu zwyciezce ogłosze osobiście. Życze miłego układania. Szacunek dla was wszystkich.

-nie ma końca-

ja to jem mietka na mase.. Koks rzadziii

Imie: Norbert
Lat: 18
Miejsce: Ochota ul. Majewskiego
Cwicze od: 1 Rok
Biceps: 43 cm
Klata: 125 cm
Udo : 73 cm
Hobby: Hip Hop
Lubie: cwiczyc
Nie lubie: frajerow
3 slowa : zyj poki mozesz

Niewiem jak mam przekształcić diete ektomorfika 70 kg, który potrzebuje 210g białka, 60g tłuszczy i 350g węglowodanów podczas, gdy mezomorfik 72 kg potrzebuje 166g białka, 37 g tłuszczu i 305g węglowodanów.A i jeszcze jedno czym można zastapić tuńczyka? pozdrawiam

-nie ma końca-