SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Robimy masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 528781

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 392
...to może popełniłem jakieś błędy w obliczeniach - waże 70kg.
białko - przyjąłem 2 - 2,2g na kg masy ciała - 140 - 154g czyli ok. 560 - 616kcal?
tłuszcze - 15% dziennego zapotrzebowania - 37,3 - 41g czyli ok. 336 - 369kcal?
węglowodany - 60 - 65% dzien. zapotrzeb. - 336 - 369g czyli ok. 1344 - 1476kcal?
suma - 513 - 564g czyli ok. 2240 - 2461kcal?
...obliczenia wykonywałem na podstawie wzoru podanego przez Nortona - zaraz policze jeszcze raz - może wkradł się jakiś błąd.
dzięki za odpowiedź :)

Przyjąłem wartości dla mezomorfika - waże 70kg i mam ok. 175cm wzrostu.
Z tym miałem największy problem ale na podstawie opisów poszczególnych grup nie potrafiłem wliczyć się ani do tych "chudych" ani tych "grubszych" postawiłem więc na wartości wyśrodkowane :)

Zmieniony przez - owsiktbg w dniu 2009-11-15 20:13:46

Look, if you had one shot, or one opportunity
To seize everything you ever wanted — One moment
Would you capture it or just let it slip?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
zapotrzebowanie dobre Ci wyszło musisz zobaczyć jak będziesz reagował
jeśli chcesz robić masę polecam dodać na początek 300kcal
i tak białko jak przyjąłeś 2,2g
tłuszcze1,2g
reszta ww pozdrawiam

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 392
jeszcze tylko jedno pytanie - czyli przyjąłem za mało tłuszczy?
- powinno być ok. 70g czy źle zrozumiałem?
dzięki za odpowiedzi :)
...myślę, że za niedługo wstawie gdzieś swoją dietę do ewentualnej korekty :)
pozdrawiam

Zmieniony przez - owsiktbg w dniu 2009-11-15 21:59:27

Look, if you had one shot, or one opportunity
To seize everything you ever wanted — One moment
Would you capture it or just let it slip?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
70*1,2=????? tak za mało 1g na kg to według mnie miniumum pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 392
ok dzięki wielkie :)
jak już pisałem - myśle, że na czasie pojawi się gdzieś ułożona przeze mnie dieta do ewntualnej korekty
pozdrawiam i jeszcze raz dzięki! :)

Look, if you had one shot, or one opportunity
To seize everything you ever wanted — One moment
Would you capture it or just let it slip?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 392
...witam mam jednak jeszcze jedno pytanie!
chodzi o to czy od razu zaczynać ćwiczyć z suplementami (miałem przerwe co najmniej pół roku - nigdy wcześniej nie ćwiczyłem z dietą - kiedyś jak to większość małolatów ćwiczyłem na jakichś gainerach, kreatynach myśląc, że to zastąpi mi całą dietę...)
- ale wracając do mojego pytania...
...chcę ułożyć dobrą dietę masową i nie wiem czy wkładać do niej od razu jakieś białko w formie posiłku przed/po treningowego czy przed tym najlepiej byłoby troche poćwiczyć na "sucho"?
(słyszałem opinie, że za odżywki lepiej brać się mając już jakiś staż i zastój w przyrostach - ale nie wiem czy tyczyc się to, rzeczy typu białko czy raczej tych typu np. kreatyna...)


Zmieniony przez - owsiktbg w dniu 2009-11-16 16:49:59

Look, if you had one shot, or one opportunity
To seize everything you ever wanted — One moment
Would you capture it or just let it slip?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4981 Napisanych postów 69116 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710795
Bialko to uzupelniania brakow w diecie. Braki zawsze moga sie przytrafic w przypadku braku zrodel bialka, ochoty na jedzenie czy czasu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 392
dzięki :)

Look, if you had one shot, or one opportunity
To seize everything you ever wanted — One moment
Would you capture it or just let it slip?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 211
Hej,

dopiero zaczynam z dietami. Przeczytałem tą dietę, porobiłem trochę przykładowych diet z programu Vitalmax, i tam program przyjmuje 1g tłuszczu na kg masy ciałą (endo), tutaj Norton pisze, że należy przyjąć takie założenia aby ok 15% kalorii pochodziło z tłuszczy (nawet do 10% w przypadku endo). Gdybym przyjął 1g/kg ciała to przy mojej wadze (78kg) to z tłuszczy byłoby 78x9=702 kcal, co przy diecie 2700kcal daje (702/2700)*100%= 26%

Jakie wartości należy zatem przyjąć w diecie na masę w moim przypadku ?

26% tłuszczy czy 10-15% tłuszczy ?

Jeśli 10-15% to jak uzyskać proporcje 1/2/1 kwasów tłuszczowych? Przy 26% to mogę uzupełnić oliwą, a przy 15% to gdy zjadam już posiłki niskotłuszczowe zawierające odpowiednią ilość kalorii i białka to dobijam do 15% z proporcjami 3/1/2...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 445 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2640
bede probowal na tym jechac

"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jakie jajka?

Następny temat

rower rehabilitacyjny

Wheya