Robimy masę

ok obliczylem ile czego ma byc na dobe:P teraz sproboje sobie ulozyc jakas diete i ewentualnie dam ja do poprawki:) tylko musze gdzies znalezc co kiedy jesc, np. kiedy jesc tluszcze, kiedy wegle, i kiedy bialka... przed treningiem, po treningu, rano lub wieczorem:P a jak juz to bede wiedzial to uloze ta diete:)

jak ułożysz zrób sobie swój temat nie zaśmiecajmy tego

ok:) juz nie smiecimy, a ja napisalem dietke i wrzucilem juz ja w dziale odzywianie:) czekam na odpowiedz :) pozdrawiam

dobry art..i sogacz poszedl

przeklej i wyraźnie napisz w temacie

świetny art !

Witam,

po przeczytaniu artykulu nasuwa mi sie jedno pytanie:

mianowicie przy diecie na mase dla ekto, 68kg, wyliczam moje zapotrzebowanie, 3g bialka na kg i potem reszta (na podstawie 30% kcal z bialek, 50% z wegli i 20% z tluszczy).
Wychodzi 204g bialka, 60g tluszczy i 340 wegli = razem 2720 kcal.

Moje pytanie brzmi czy to juz jest moja dieta czy dopiero do tego musze dodac 500 lub wiecej kcal?

pozdrawiam

art jest troche stary nie ma potrzeby przyjmować tak dyużej ilości białka na poczatku zacznij od 2700

Witam.Mam pytanie do fachowców w tej dziedzinie.
Waże 60kg,ektomorfik,zaczynam dopiero moją przygodę z siłką.Obliczyłem,że dziennie będę potrzebował 180g białka, 300g ww, 53g tłuszczów dziennie.Na ile posiłków to rozłożyć?Mam problemy ze śniadaniem,nie mogę rano zbyt dużo zjeść.Czy po 1-2h można dopiero konkretny posiłek zjeść?
Zakupiłem sobie białko oraz monohydrat kreatyny.Gość w sklepie zapodał dawkowanie 3x dziennie koktajl białkowy i ten monohydrat 2x dziennie(1h przed treningiem i 1h po treningu).Czy do tej ilości białek,ww i tłuszczy,którą podałem dodaje te odżywki czy te odżywki mają się zawierać w tej ilości dziennego zapotrzebowania?Czy takie rzeczy jak owoce też trzeba wliczać do dziennej dawki?

owoce wliczasz rozłóż na 4-6 posiłków jak Ci wygodniej zwiększ ilośc tł do 80g