Robimy masę

Jak wyglada zapotrzebowanei kaloryczne? Za duzo białka. Daj 2g/kg masy ciała. Mało zdrowego tluszczu, brak n-3. Brak warzyw, wywal margaryne.

Pewnie powiecie znowu to samo ale tego tyle jest ze sam nie wiem co jest dla mnie dobre.Mam 20 lat waze 55 kg :( cwicze od jakiego czasu ale nigdy nie moge solidnie przytym wiec moja prosba jet taka .Czy ktos pomoze mi ułozyc diete? bardzo dziekuje i pozdrawiam

Nikt Ci diety nei ulozy. W tym poscie masz napiane jak ulozyc diete na mase. W innych podwieszonych znajdziesz jeszcze przydatne linki i programy.

NIE NO ROZPISAŁES SIE:) PO PRZECZYTANIU NIE MAM ZADNYCH PYTAC CO DO MASY

No no, cenne wskazówki, sog :D

jem,jem,jem,regeneruje sie cwicze co 3 dni i narazie nic nie tyje...ale poczekamy jeszzcze

A ja jestem ektomorfikiem, mam 195cm wzrostu. 3 miesiące temu jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 80kg Przeszedłem na dietę wysokobiałkową, z tym że jem duże posiłki 5 razy dziennie. Do tego doszła kreatynka 250g i w rezultacie, po skończeniu serii kreatynowej ważę 91kg i mam mięsko:P Czyli wszystko w normie. Ektomorficy! Papusiajcie ile chcecie! :D Pozdrawiam.

ja mam 188 i 82 kg...tera mija rowno 1 tydzien cyklu z kreatyna,jeszcze 5 do konca..tera tez bede jadl co sie da,tzn.w ilosci