Robimy masę

ja nie chcialem zebyscie mi diete ukladali ;D ja chcialem tylko wiedziec co o ktorej jesc ;] ale juz przeczytalem ten artykul o ukladaniu diety i dieta ulozona ;]

jedz co 3-4 godz pory sam dobierz

Witam, otoz dzis postanowilem sobie w wolnym czasie dobrac ile musze jesc kalorii nadzien zeby przybrac na wadze, ile w tym musi byc bialek, wegli i tluszczy. i postawilem na (przyjmuje ze jestem ektomorfikiem, a zdjecie wstawie jutro to mi powiecie czy mam racje:P) 3g bialka na kg masy ciala. Obliczylem moje zapotrzebowanie na kalorie w ciagu doby i wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie (przy Średniej aktywnosci fizycznej) wynosi 2397kcal (waze 55kg mam 165cm wzrostu i 16 lat). Postanowilem (choc nie wiem czy to dobrze) że: 25% kalorii bedzie pochodzilo z bialek, 25% z tluszczy i pozostale 50% z weglowodanow. i Teraz podam ile czego bedzie na dobe. 3g bialka na kg masy ciala= 3x 55- 165.
bialka:165g= 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie. (1g bialka= 4 kalorie)
Tłuszcze:165g= 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie. (1g tluszczy= 9 kalorii)
Weglowodany: 330g= 50% dziennego zapotrzebowania na kalorie. (1g weglowodanow= 4 kalorie)
jesli przyjme ze tyle bede spozywal na dobre bialek, wegli oraz tluszczy to na dobe bede spozywal:
Bialka: 165x 4= 660kcal
Tluszcze: 165x 9= 1485kcal
Wegle: 330x 4= 1320kcal
Laczne kalorie spozywane na dobe: 660+ 1485+ 1320= 3465 kcal ! ;)
Wiec jak widac spozywajac bialka tluszcze i wegle w takiej proporcji, przekrocze swoje zapotrzebowanie kalorii na dobe o ponad tysiac kalorii (dokladnie o 1068kcal)
Chodzi mi o diete na mase, choc oczywiscie mam zamiar cwiczyc:P [Narazie na stryszku mam dwie hantle oraz laweczke;) ale laweczke mam taka bardziej wg mnie bezpieczna dla osoby ktora ma zamiar cwiczyc sama:P otoz jest normalnie laweczka, ale nie ma luznego gryfu. w sensie jest gryf ale jest on na takim jakby zawiasie, dzieki ktoremu gryf nie zejdzie ponizej poziomu tego zawiasu a co za tym idzie w przypadku jakiegos skurzczu czy cos, gryf nie polecialby mi na szyje :P (jesli ktos nie rozumie o jaka laweczke mi chodzi to jutro gdy bede robil sobie zdjecie do oceny jakim typem budowy jets moje cialo to moge zrobic odrazu zdjecie tej laweczce. jest to taka laweczka chyba wlasnej roboty, lecz nie jestem pewien. pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
ps. narazie tylko podalem ile uwazam ze powinno byc bialek, tluszczy i wegli potrzebnych do tego abym przytyl, jesli bedziecie uwazac ze proporcje sa dobre to wtedy sobie uloze diete i dam ja do oceny:P
dobranoc:)

Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2010-05-13 23:43:26

ozesz kurde... ja zle to zrozumialem...:P sorki:( juz poprawie... to powinno byc ze po 25% kalorii pochodzi z bialka i 25% z tluszczy... a nie ze bialka i tluszczy ma byc po 25%... przepraszam uloze spowrotem:P

chłopie przy tej wadze zacznij od bilansu 2500kcal wystarczy jeśli nie zwiększaj

moze i tak ale to bedzie przekraczac tylko moj bilans kaloryczny tylko o 100 o.O
z tego co wyliczylem wg tego na 1 stronie (3g bialka na kilogram masy ciala, 20% kalorii pochodzacych z tluszczy, 30% z bialka i 50% z wegli) to bede mial spozywac tylko 2200 kalorii na dobe? o.O
bo wyszlo tak.
3g bialka na kilogram masy ciala czyli: 3x 55- 165. 165x4= 660 (30%)
660/30=22
22x 20 (20 to procent kalorii pochodzacych z tluszczy) = 440 (20%)
22x 50 (50 to procent kalorii pochodzacych z wegli) = 1100 (50%)
co daje:
660+440+1100= 2200 kcal na dobe, a moj bilans przy mojej wadze i wzroscie wynosi 2397 kcal na dobe o.O . wiec troche mnie to dziwi;/ wiec moze faktycznie dojechac zamiast 30% kcal pochodzacych z bialek i 20% z tluszczy, to moze dac po 25% z tego i z tego?
pozdrawiam

Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2010-05-14 19:49:49

Jesli Pan moze, Panie s.m.p.a. to niech mi pan powie czy dobrze to obliczylem:) bede bardzo wdzieczny, i jesli sie okaze ze dobrze to wezme sie za ukladanie diety:)

mówie Ci daj sobie 2500kcal
białka 2g góra
tłuszczy 1,4g
reszta ww

no to troszke zle pisze na pierwszej stronie:( ale ok, bardzo panu dziekuje:) zaraz sobie to wylicze:P
ps. ja chce diete na mase:P

i tak będziesz dopasowywał do siebie bo ciężko trafić z bilansem nauczysz się sam