5

[...] ilości WW wygląda na prawdę dobrze a przy tak sporej wadzę (około 90kg) tak dobrze nigdy nie wyglądałem. DIETA Micha z dzisiaj czyli dnia bez treningu: 1-4 B-48g, T-25g 5. B-48g, WW-100g 1.Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu+słonecznik 2-3 Kurczak smażony na smalcu+słonecznik 4. Mąka kokosowa,Twaróg,Smietana,Wiórki 5.Naleśniki z polewą [...]

Sobota-30.06.2018-Masa-tydzień 6 Wczoraj z rana poszedł raport-waga 85,5kg a w pasie 74,5cm. Spory skok mimo braku zmian ale możliwe że to przez niedzielnego cheat'a lub czwartkowe nogi. Forma jak najbardziej okej,na brzuchu nadal widać żyły,skosy się przebijają,nogi nadal w prążkach więc chyba nie ma źle :-P [...]

[...] z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko %-) Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW wchodzi strasznie lekko :-P Baa i nawet powoli chwyta mnie ssanie %-) Nic nie zmieniałem w suplementacji,po prostu o tak przeszło. Staram się jeść lekko strawne [...]

[...] potreningowym byłem nawet głodny ;-D Dieta 1.Wątróbka 2.Makaron w sosie koperkowym,Schab/Mielona szynka 3. Omlet czekoladowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4. Naleśnik z jabłkamii+ Owsianka z kukurydzianymi,Manna,WPC + Wafle ryżowe z SKyr i brzoskwinią 5.Chleb wiejski z szynką konserwową i serem Trening LEGS 2 1. Front sq r6 [...]

[...] tydz.4 Nudny dzien na szczęście trening petarda :-) Jedzenia jest sporo więc i treningi sa mega ciężkie :-) Nogi po treningu: /SFD/2018/10/18/3f2e0ed421134ad88d751881905148df.jpg Dieta 1.Mielony kurczak,sałatka z mozzarella 2.Kasza Gryczana biała,Schab 3. Omlet czekoladowy z kuleczkami czekoladowymi TRENING-BCAA popijam podczas [...]

DT 10.11 Przyszła @ i miałam odpuścić, ale stwierdziłam że lepszy słabszy trening niż żaden. Trening 3 założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x25/12x30/10x35/10x40/8x45 myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r [...]

[...] jest konkretne :-) No i apetyt jest bardzo dobry co mnie bardzo cieszy bo wiele osób po Mdrolu było nadal bez apetytu. No i Przemo mnie zaskoczył bo znowu dodajemy kalorii-50g WW w DT i 5g T a w DNT +10g T DT - 225g B / 55g T / 900g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 210g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 120g carbo 3. 45g B + 310g WW 4. 45g B + [...]

[...] roku częściej go opuszczałam. Ciekawe jest to, że pomimo przerwy prawie miesięcznej nie ma tragedii w sile.. rozgrzewka a'la orbi 10 minut 1. Prostowanie nóg na maszynie 15x12,5/15x17,5/12x22,5/8x30 nie najgorzej, dobrze czułam czwórki 15x15kg/12x17,5/10x22,5/10x30kg ostatnie już ciężko r 15x15/12x17,5/10x22,5/10x27,5 ciężkawo ostatnie [...]

Dobra od jutra zaczynam mini cut'a,zobaczymy ile ze mnie zleci :-P Waga dzisiaj pokazała 93,5kg ale byłem po DNT. Po DT pokazywało 95kg. Miałem robić jakieś podsumowanie ale stwierdziłem że nie ma zbytnio czego porównywać,bo niby wleciało 10kg ale porównując zdjecia ja większej różnicy nie widzę. Pewnie jakieś różnice są ale nie ma takiego [...]

Poniedziałek-25.3.2019-Masa tydz.8 Dieta 1.Omlet TRENING-popijam 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,Owsiane+Żelki+Tosty 3. Tosty 4.Owsianka 5.Ryż,Schab 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 [...]

Poniedziałek-27.5.2019-Redu tydz.6 Dieta 1.Mieso z ud kurczaka 2.Makaron,Kurczak 3.Tosty TRENING 4. Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Tosty 5.Omlet Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 3b. [...]

[...] jakoś trening poleciał :-D Mimo niskich WW siła nadal się utrzymuje :-) Jutro nogi i wysokie węgle :-D Dieta 1.Twaróg,Serek wiejski 2.Makaron,Indyk 3.Tosty TRENING 4.Omlet 5.Makaron,Indyk Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 195kg 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max +5kg +7kg 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 105kg 110kg 3b. [...]

Piątek-25.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj po raz kolejny fajny trening,sylwetka fajnie się wyostrza a to cieszy :-D Pompka na treningu też przyjemna,praktycznie wszędzie dodanę. Jutro off,praca pewnie 7-8h a poźniej już odpoczynek bo w niedziele atakuje nogi ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy na publiku :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 300g [...]

[...] całkowity off,do pracy też nie idę,jedynie wpadną zakupy.:-) Waga z rana 87,1kg więc stabilnie :-) DIETA Tak wygląda micha od jutra: DT - 300g B / 20g T / 300g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Czwórki + dupa 0. Prostowanie siedząc 3x25 1. Przysiad na smithcie 15/12/10/8/8 [...]

[...] wiadomo ciut inny sprzęt. A tak to reszta dnia odpoczynek :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA 1.Jajecznica 2.Owsianka TRENING 3.Manna,WPC+Wafle ryżowe z skyrem 4.Naleśniki 5-6 Makaron,Kura TRENING Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos r8 90kg 92.5kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 55kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3. Wyciskanie lekki skos [...]

Piątek-22.05.2020-Masa tydz.5 Z rana lekko nie wyspany bo wczoraj przyjechali znajomi i posiedzielismy do późna. Na szczęscie wolne od pracy to pospałem te 6h :-) Na trening nie chciało mi się isc,dawno nie chodziłem po 1 posiłku a dzisiaj mi tak wypadło bo Tobiasz ma offa. Po paru seriach Rack Pulli chęci wróciły :-) Trening poszedł spoko.Nawet [...]

[...] więc powinno byc co raz lepiej :-) Reszta dnia to już odpoczynek,jutro off od siłki DT: WW +60g (20g dextrozy i 40g w po treningowym) DNT: WW:+40g T: +20g Cardio: Zmiana z 5x35min na 5x30min DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g [...]

Niedziela-03.01.2021-Mini Cut tydz.5 Z rana raport,waga pokazała 92.5kg więc lekko ponad 1kg mniej niż tydzień temu, powoli coś tam spada :-) Święta, sylwester wiadomo trochę zluzowałem, nie szykuje się do zawodów, nie zalezy mi jakoś mega więc jestem spokojny, wracam teraz do normalności :-) Ale i tak szykuje się ciezki tydzień. Dwie nocki, [...]

[...] akurat średnio. Nie wiem jakos dzisiaj bez większej motywacji. Później juz odpoczynek. Jutro juz całkowity off,jedynie cardio :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 100 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g [...]

Czwartek-13.05.2020 Dzisiaj dosyc intensywny dzień,po pracy od razu trening,później urodziny dziadka od mojej żony a wieczorem jeszcze wpadł kumpel montowac dekoder %-) Jutro w planach Pull a później malowanie pokoju :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, , T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Push [...]