5

[...] i doswiadczenia innych - czy tez wnioskow wyciaganych przez osoby 3 (ktorzy wiedza duzo na ten temat) moge napisac: dobre relutaty mozna uzyskac spozywajac 1,5-2,0g/kgmc jednak lepsze rezultaty i szybsze (!) uzyskuje osoba stosujaca 2,2-2,5g ale jeszcze lepsze osoba spozywajaca ok 2,8-3,0g to sa teoretycznie idealne warunki kiedy [...]

[...] to już są rozważania poparte doświadczeniami. Są ludzie, którzy twierdzą, że mimo zaawansowania i zdecydowanie ponadprzeciętnej masy - mogą masować na białku rzędu <1,5g. Są też tacy, którzy zauważają różnicę przy większych ilościach. Pytanie teraz - czy to białko jest tego powodem? A może np różnica z kcal białek zamieniona na ww daje [...]

[...] jego strawnosci strawnosc roslinnego wynosi srednio 80% jesli ktos dostarcza ma dajmy na to ~30% z tych 3g roslinnego to juz ma nie 3g tylko ~2,8 pozniej zwierzece okolo 95% wiec kolejne ~5% odpada nie duzo - ale jesli ktos ma 50% roslinnego? RDA dla zwyklego Jasia K. - osoby nie cwiczącej (dla 97,5% ludzkosci) ->wynosi 0,65-0,83g/kgmc [...]

dokladnie wielu jest 'zakwaszonych' i nawet o tym nie wie ale nie tylko warzywa odkwaszaja rowniez owoce 'Produkty średnio-zasadowe. Ph 7.0 do 8.5 - migdały, orzech kokosowy, mleko, fasola, kapusta, seler, soczewica, sałata, grzyby, cebula, warzywa korzeniowe, pomidory, morele, jabłka, banany, jagody, wisnie, figi, grapefruit, winogrona, cytryny, [...]

[...] 1g/kg. Czyli mozna zalozyc ze tyle bialka idzie na podtrzymanie. Czyli reszta idzie na budowe. Jesli ktos wazy 80 kg i cwiczy na mase to powinien jesc ok 200 g bialka. (2,5 gr bialka na kg) Czyli ze z tego 120 gr powinno isc ba budowe nowych miesni. Miesnie maja ok 20 % bialka (tyle ma mmieso w sklepie) czyli z tego wynika ze przy diecie 200 [...]

tylko to nie ma być własnie "dieta" tylko styl odżywiania jak IF nie wiem gdzie, ale własnie czytałem że BB powinni zwiększyć podaz białka(przy żo). wtedy myślę że już się nie zachowuje tka do konca 1:2,5-3,5:0,8. prędzej 1:2:x

[...] treningach to co ile dodajesz ciezar po wielu latach targania zelastwa? Bardzo wolno albo wcale. W koncu kiedys progres sie konczy. W HST dzieki SD dodajesz stale co trening 5% bo zaczynasz od nizszej poprzeczki. A dzieki celowej przerwie miesnie reaguja nawet na mniejsze obciazenie. Zeby sie nie przyzwyczaily co trwa zwykle ok 2 tygodni dodajesz [...]

jak dobrać obciążenie jeśli wybiera się plan siad/mc ? bo wtedy mamy 3 treningi przysiadu i 3 mc, jeśli cały plan opiera się o 5 procentowe skoki ciężaru to w przypadku przysiadu i mc nadal będzie to 5 procent czy z uwagi na zredukowaną liczbę treningów o połowę 10 procent? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-09-08 16:08:52

[...] sprzed glowy siedzac Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Szrugsy (???) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Brzuch: - Sklony w lezeniu glowa w dol Wszystko po jednej serii. Ewentualnie, gdybym nie czul sie wystarczajaco wypruty, robilbym 2 serie dla 10 i 3 dla 5 albo chociaz 2 serie dla 5. Moze tak byc?

[...] 2 pełne cykle). Zanim zrobię sobie rozpiskę, mam pytanie: Kermit pisze, że ze splitu, w którym np robiłem 12 serii na klatkę, dzielę to na 3 treningi = 4 serie w hst na każdy trening na klate. Czy te 4 serie robię zarówno dla 15, 10, 5 i negatywów? Kris4real z kolei piszę, żeby robić tylko 1 serie w 15, 2 w 10 i 3 w 5 i negatywach... To jak?

[...] jeszcze nie zaliczyć spadków?? 14dni? Trzeba coś wymyślić bo cel który założyłem sobie w zeszłym roku w grudniu to było, że do września 2009r miało byc 40cm w bicu i 115 w klacie a tymczasem jest juz grudzien i dalej nie mogę do tego dociągnąć w klacie jest 113 a w bicu jakies 39,7 Startowałem w grudniu zeszłego roku 2008 po dłuższej [...]

[...] więcej, jak długo trenowałeś nogi, żeby je tak fajowo rozwinąć?? I jakie ćwiczenia wykonywałeś?? A drugie pytanko czy przy wzniosach na place (łydki) też stosuje się HST?? 15p 10p 5p?? BO przy 15 można odczuć że łydy dostają w kość ale przy 10 i 5 to nie bardzo a po za tym to właśnie w tych 10 i 5 to musiały by być ogromne ciężary... brakowało [...]

[...] do HST ale jakby trochę zmodyfikowany. Mianowicie dwa rodzaje treningów A i B ( była o tym mowa w którymś temacie o HST) ale zamiast robić mini cykle robi w poniedziałek po 15 powtórzeń, w środe po 10 a w piątek po 5. Wygląda to tak: poniedziałek A15, środa B10, piątek A5 ,następny tydzień poniedziałek B15, środa A10, piątek B5 Czy taki trening [...]

Witam nadszedł czas na podsumowanie mojego cyklu !! SPIS TREŚCI 1.Opis produktów. 2.Aktualna waga i wymiary. 3.Dieta. 4.Trening. 5.Suplementacja. 6.Aktualna Forma 1.Opis produktów HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny [...]

[...] wiekszosc osob wynika - punkt dla ciebie za dobry wybor. Czy z twoim sprzetem jestes w stanie rozwinac grubosc plecow - oczywiscie ze tak. Zacznijmy od tego iz od dobrych 5-7 lat na zachodzie, naukowcy i specjalisci doszli do wnioski iz istenije cos takiego jak grubosc i szerokosc zespolow miesniowych. Sprawa juz nie jest mitem. Nalezy [...]

[...] sztangi do reki, co takze dodaje kilka kilo ciezaru na plus. Co calkowicie redukuje rotacje sztangi ? Chwyt naprzemienny/zamkowy. Tu naprawde mozna na start wziasc 25% wiecej ale nie mozesz naduzywac tej metody i zmieniac rece gdyz: - jednostajna pozycje powoduje dysproporcje we wzroscie miesni - nadmiernie przeciazany tylko jeden [...]

[...] czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ? Mozna grubosc/szerokosc lub mozna gora/reszta gdzie na jednym robiy katy od 35 do 15, a na drugim plasko i ujemne. 2. To samo tyczy się pleców Jakie cw. na szerokość? wiadomo podciaganie szerokie , rózne sćiągania na wyciągu grubość: wiosłowania, [...]

[...] 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko 3A Rozpiętki 3B Szrugsy ------------------------------------------- W 1A i 1B 5x5 powt 5 takich ss czyli 5 s każdego ćw W 2A i 2B 10-8 powt 4 takich ss W 3A i 3B 15-10 powt ? 4 takich ss Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu [...]

Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tutaj opieramy sie o nowe rodzaje ramp, [...]

[...] Dobor jest prosty. Jest mowimy o prostym interwaly to dobierasz cwiczenie wielostawowe angazujace nogi i wiekszosc ciala i katujesz je w ramach swoich ustawien np: 15:45 * 5 Minut. Czyli 15 Sekund speed repow, potem 45 min normalnych repow, i tak w kolko przez 5 minut. Na nastepnym treningu dodajesz minute, albo wydluzasz o np 5 sekund [...]