5

[...] tracenie czucia w palcach u stopy. Przepukliny ,wypukliny, stenoza, zespół końskiego ogona. Jeżeli masz stan zapalny to odpocznij i wrzuć diclofenac na 7 dni (2x dziennie 25mg voltaren w tabs, bez recepty). Później ciśnij core i poślad. Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem - ból się po [...]

[...] tracenie czucia w palcach u stopy. Przepukliny ,wypukliny, stenoza, zespół końskiego ogona. Jeżeli masz stan zapalny to odpocznij i wrzuć diclofenac na 7 dni (2x dziennie 25mg voltaren w tabs, bez recepty). Później ciśnij core i poślad. Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem - ból się po [...]

Weź się przede wszystkim za poprawę techniki, rozsądne dobieranie obciążeń (ma być ciężko, ale nie na tyle, żebyś osrywał się na trzecim powtórzeniu i pozostałe 5 robili za Ciebie koledzy) i normalny, nie układany samemu, trening.

[...] w tygodniu oraz założeniu wartości "średnich" dla ektomorfika zero wyszło mi na poziomie 3100kcal. Gdy będę teraz rozpisywał dietę pod tą wartość co muszę uwzględnić? 4-5 posiłków będzie Ok (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, posiłek potreningowy, kolacja)? Jakie witaminy w postaci suplementów powinienem przyjmować? Co koniecznie uwzględnić w [...]

[...] wybory treningowe i to jak trenujemy, jakie mamy doświadczenie czy się wspomagamy, jaką mamy dietę itd. Osoba zaawansowana nie rozpatruje progresu w kategoriach 1,2 czy 5 treningów. Musimy brać pod uwagę choćby dyspozycję dnia możesz mieć więcej stresu w pracy, gorzej spać i na treningu progresu siłowego nie będzie ale nie można też uznać [...]

Jeśli faktycznie w ostatnie 2-3 miesiące przytyłeś 9,5 kg, to bardzo prawdopodobne, że się zalewasz tłuszczem. Mięśnie w tak szybkim tempie nie rosną. Być może masz za dużą nadwyżkę kaloryczną w diecie. Nie wiem jakie ćwiczenia masz w planie, więc trudno powiedzieć skąd niewielkie przyrosty w obwodzie ramienia, ale pamiętaj, że to mała grupa [...]

[...] tego mięśnie rosną zdecydowanie wolniej niż byśmy tego chcieli. Wbrew obiegowym teoriom mało realne jest szybsze budowanie muskulatury niż takie, które zakłada przyrost 0,5 miesięcznie i to jest bardzo dobry wynik , na taki progres należałoby się nastawić. Należy bowiem pamiętać, że kulturystyka to sport dla cierpliwych. Oblicz [...]

dawaj dawaj, nawet sam AAKG jest bardzo dobry. Tylko - jak zazwyczaj - olej intsrukcje na etykietce bo sa totalnie lajtowe. Proponuje na raz 5-6 kapsow minimum. Tam cos pisza o 1-2-3 po prostu smieszne. Tak samo jak Thermo Speed Extreme 2 x dziennie po 1 kapsie. Rozumiesz - golebia odchudzi a nie czlowieka, podobnie z AAKG. Czystej argininy [...]

[...] nd głowę Ściąganie drążka wyciągu górnego Biceps+Triceps Trening B: Martwy Ciąg Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie w opadzie tułowia Wykroki Super seria na barki po 5-8 serii każde ćwiczenie w zakresach powtórzeń do 6. Co pozwoli zwiększyć siłę i skupić się na ćwiczeniach wielostawowych. A kalistenikę zostawił w takim formacie w jakim [...]

[...] kupiłbym te BCAA w blistrach, w których jest po 30 kapsułek. I zastanawia mnie taka rzecz bo nie wiem czy dobrze to rozumiem. Jest napisane: "Zalecana dzienna porcja: 5 kapsułek 3 razy dziennie przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem." Czyli to oznacza że dziennie miałbym zjadać aż 15 kapsułek? Aż nie chce mi [...]

[...] normy albo w dole normy to można się zastanowić. Rekomp jest możliwy ale po przerwie lub jeżeli jesteś nowicjuszem. Daj na wejście kcal nisko. Zrób sobie tabelkę w excelu i dopóki waga i bf będzie spadać dokładaj co tydzień np po 100kcal aż waga stanie. Wtedy dołóż aktywności i zawsze jak waga stanie dokładaj np po 5 minut cardio. Obserwuj.

5 Zmieniony przez - Eneduerabe06 w dniu 1/3/2021 11:52:53 PM

/SFD/2022/5/25/7369f80216fc4cbbacb0984da0c09086.jpg Masz trening taki bez ładu i składu jak dla początkującego i sporo masz ćwiczeń jak na swój staż niepotrzebnych, a brakuje tych podstawowych. Z tego co widzę masz podział klatka, barki, triceps / plecy, nogi biceps może być jeśli w takiej formie Ci wygodnie trenować, ale trenowanie grzbietu razem [...]

/SFD/2024/2/5/0366cf80231543a7b04afcb034a74d53.jpg Zacząć należy od tego, że podziały typu push/pull czy góra/dół to też formy splitu czyli treningu dzielonego podstawowa różnica między tym co nazywasz splitem, a push/pull jest częstotliwość trenowania partii przy 4 dniach treningowych. Ja bardzo lubię połączenie push/pull bo jest dla mnie [...]

a może polecacie coś innego ? ja chce tylko przybrać na masie jakieś 5-10 kg :P żeby wyglądać jak człowiek a nie jak cień xD

Nie . Pij go zawsze po posiłkach. I nie pij go na noc bo ci sie zrobi "opona" na brzuchu , z 1-1,5 godz. przed snem .

[...] w nim zakresy powtórzeń. Schodząc aż tak nisko z powtórzeniami, większość osób początkujących będzie generowało błędne nawyki ruchowe. Oczywiście zakładając, że wykonasz 5 powtórzeń z zapasem np. 2, a nie z zapasem 8. Wystarczy ustalić ilość powtórzeń w zakresie 8-12 i tego się trzymać. Schodzisz w dół z ilością powtórzeń, w ostatnich [...]

[...] gówniarza nie miałem problemu przebić 10 powtórzeń, ale to było 20kg temu). Mam plan po prostu robić to chwytem neutralnym z wolnym negatywem, jak będę w stanie zrobić np 5 podciągnięć to bym przeszedł do nachwytu. Mam 2 pytania, byłoby ok jeśli bym robił tylko 3 serie tego goblet squad, i dorzucił np 2 albo 3 serie wyprostów na dobicie? [...]

3x 8 powtórzeń dajny na to, jeśli robisz cwiczenie 3 serie po 30kg8 czy 10 razy, za tydzień zakładasz 32,5 kg. I tak w kółko.

3x 8 powtórzeń dajny na to, jeśli robisz cwiczenie 3 serie po 30kg8 czy 10 razy, za tydzień zakładasz 32,5 kg. I tak w kółko. rozumiem czyli np. teraz robiac klate swoim ciezarem robie 8 powtorzen, doloze we wtorek 2,5kg i zrobie z 6 powtorzen, bede cwiczyl tak tydzien i co po tygodniu? jesli nie bedzie progresu to dolozyc znowu i robic wtedy np. [...]