5

Rozpiska z 19.07.2011 r. Dzień 9 TRENING 5 minut rowerek (na tym moim nie znoszę jeździć ) 1A. Unoszenie rąk w opadzie (jak motyl) 3x8 (sztangielki 2x6kg) 1B. Rozpiętki na skośnej 3x8 (sztangielki 2x6kg) 2A. Wiosłowanie jednorącz 3x8 (sztangielka 6kg) 2B. Podciąganie na drążku 3x5 (podciągnięcie nadal o około 1/4) 3A. Curtis P 3x8 (18kg) 3B. [...]

[...] w sprawdzanie poziomu cukru a co za tym idzie dostosowanie tabsów itd Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC Romanian 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push [...]

DZIEŃ 5 TRENING DNT chociaż nachodziłam się sporo, byłam na wycieczce w hucie miedzi, dreptałam dobre 5 godzin, wróciłam co najmniej wymęczona DIETA w związku z wycieczką śniadanie obfite zjadłam o 7:30 za to kolejny posiłek miałam dopiero o 16:30, myślałam, że padnę z głodu za bardzo przywykłam do regularnych posiłków Zmieniony przez - [...]

coconut flour 7,5 funta na ebay'u za kilogram to masz o polowe taniej tyle ze koszt przesylki 6,5 ...na jedno wychodzi Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-13 12:41:11 Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-13 12:42:35

[...] miałam, żeby dodawać serie Może dla pewności wymienię, co i jak robię Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC Romanian 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 - ze wzgledu na kręgosłup zamiennie robię tutaj siad narciarski 2A wyciskanie [...]

[...] chudnąć. I to konkretnie. Odkryłam, że ćwicząc w domu, nawet bez żadnych ciężarów, można wykręcać pot z koszulki. BYŁO WARTO I. Dane podstawowe: Imię: Joanna Wiek: 35 lat – jeszcze tylko dwa dni Wzrost: 156 cm II. Dieta i trening: Startowałam od zbilansowanej, ale z racji mojej insulinooporności, zbytnio efektów nie było i zaczęły się [...]

DZIEŃ 31 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1543/01042012trening.jpg Trening w Pure ;-D Na początek 15 minut biegu na bieżni (10 minut tempo 9, ostatnie 5 minut 10) nie wiem, czy połapałam się na komputerku, wydawałao mi się, że [...]

Bieg w terenie godz.: 5:30 dżizas a ja w sobotę miałam plan wstac ok 8 i pobiec, wstałam o 10 i stwierdziłam że bez przesady ale nie będę się w nocy zrywać hehe a tu proszę jaki hardcor. Dla mnie ulubiona pora treningów to ok 18-20 ale wtedy zawsze albo kąpiel małego albo jeszcze jestem w pracy albo coś tam wypadnie a o tej 5 to wszyscy śpią i [...]

17.09.2012 r. http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 5:15, Bieg w terenie, Dystans: 4,2 km, czas: 30:23, śr. 8,4 km/h, max: 9,7 km/h, na początku, to był jakiś koślawy marsz, potem powoli się rozkręcałam, ale ktokolwiek z boku popatrzyłby na mnie, powiedziałby, [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 19:30 Bieg na bieżni Dystans 2,5 km Czas: 15 minut tempo 10 km/h jakoś czułam zmęczenie nóg, nie biegło się tak przyjemnie jak ostatnio 1. Przysiad: 20x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3. Push press 10x20kg 10x25kg 10x30kg Ćwiczenia [...]

[...] łagodnie zapełni żołądek, do wieczora były tylko herbatki rumianek i mięta, mam nadzieję, że w nocy nie wyrwie mnie z łóżka jelitówka http://img401.imageshack.us/img401/8854/filonkaleki.jpg Naraya Siofor 2x850 (wieczorem nie wzięłam, bo nie było posiłku) obliques wobec tego, jadę starą rozpiska treningową, chyba nie była taka zła, Marzy mi [...]

tak, za kazdym razem jak umyje twarz (uzywam emulsje Dermoklar ph 5.5) to mam wysuszona twarz..a myje 3x dziennie(jesli silownia to 4) no i niestesty w niektorych miejscach prawie, ze skora schodzi..to przy okazji, moze polecisz mi jakas emulsje/żel do mycia twarzy bez alkoholu i z ph 5.5-6.5 ?

[...] w których miałem podciąganie. Najpierw jest liczba powtórzeń w poszczególnych seriach a dalej obciążenie jakie sobie dowieszałem. l.powt.w1serii/l.powt.w2serii/.../l.powt.w5serii kgw1serii/kgw2serii/.../kgw5serii 5/5/3/2/1powt 0/1,25/2,5/3,75/5kg 5/3/2/1/1powt 1,25/2,5/3,75/5/6,25kg 5/5/3/3/2powt 1,25/2,5/3,75/5/6,25kg [...]

[...] 36 cm +1 Foty wrzucam. Teraz wchodzę na push & pull. push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10o 5.Unoszenie ramienia [...]

[...] a tu ból i wymuszona przerwa.... Tylko, że teraz nie zamierzam robić żadnych przerw. Głównie chodzi o bark, bo reszta to tylko lekko pobolewa. Uprzedzając pytanie, byłem u 5 lekarzy nawet sportowego. Jeśli chodzi o USG i MRI z barkiem jest wszystko idealnie. Chyba wrócę na bombkę jakoś niedługo, jak mi przejdzie. To będę miał powód żeby offa [...]

Dzień 3/7/14/22/28/35/42 bic: 26/27/26/25,5/27,5/27/27,5 pas: 67/67,5/67/66/65,5/65/66 pępek: 78/75/73/71/72/70/70 pod pępkiem: 82/80/79/77,4/76/75,3/72,5 udo: 53,5/54/53/53,7/54,5/53,5/53 fałda na policzku: 1,2cm/1cm/1cm/0,8/0,6/0,6/0,6

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5: 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80(przerwy 1 min), 4x90/100/110x2 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, [...]

TRENING 11 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +10kgx8 (+5kg) 2 seria +15kgx8 (+5kg) 3 seria +25kgx4 (+15kg) 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx10 2 seria 48kgx8 3 seria 48kgx8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] czego potrzeba do udanego treningu co myślę dało efekty. Polecam każdemu komu brakuję motywacji do ćwiczeń i dzięki jeszcze raz teamowi Hi Tec za współprace. SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 POMPA: 4/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 4/5 KONCENTRACJA: 5/5 UCZUCIE MROWIENIA: 2/5 ZJAZD: Brak. OGÓLNA OCENA: 4/5 EFEKTY: WYMIARY: (przed/po) [...]

[...] sprężyć, trening był bardzo szybki i bardzo wyczerpujący, jestem zadowolona Dzień 3 - rozgrzewka PW 4 min+ przysiady, pompki, him, ham 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*8/34,5kg*8/37kg*8/39,5kg*8/42kg*8- weszło nawet z jękiem, ale podniosę na następnym R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) [...]