5

KGD87 możesz biegać bardzo powoli 5-10 min, iść aż odzyskasz oddech i zrobić to znowu.. i tak przez 60 min raczej nie wymagałbym od ciebie od razu biegu średnim tempem bez przerwy

[...] zwiększenie podaży energii. Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny. Wracając do naszych przykładowych obliczeń. Odejmując od 3478kcal 15% kaloryczności otrzymamy 2956kcal. Kaloryczność taka będzie stanowiła dla nas punkt wyjścia do ułożenia planu żywieniowego. Pozostaje nam rozkład makroskładników oraz dobór [...]

[...] maksymalnie w tym planie na poprawną technikę i czucie. Zaniżyłem ciężary dość sporo we wszystkim i będę zwiększać stopniowo w takich ćwiczeniach jak mc czy przysiady po 2,5kg-5kg tygodniowo (lecz myślę że lepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o długotrwały efekt jest 2,5kg) Co do mniejszych partii jak klatka czy barki myślałem nad 1,25-2,5kg? Na [...]

[...] klate i biceps tylko ale jako że jakiś staż już mam i widzę co odstaje a klatka czy łydki na prawdę mocno odstają od reszty więc jako że planuję teraz powolną masę przez 1,5-2lata jak wyjdzie to chcę to wykorzystać maksymalnie jako że dieta też trzymana na 100%. Wiem że może pytania niektóre głupie ale pakuje w to sporo czasu i pieniędzy i nie [...]

[...] też że prostowniki czuję praktycznie cały czas więc średnio z regeneracją ich na tym planie coś radzicie? Bo nie ukrywam że chcę wrócić do ciężarów w martwym z końca masy i zwiększyć je a te prostowniki coś mocno obciążone już. Więc co myślicie o progresji ciężaru? Coś byście zmienili? /SFD/Images/2015/9/5/4a7ccaa52d8647a0a040d44988550182.jpg

[...] dołożę więcej i planuje reset/zejście z ciężarów tylko teraz zastanawia mnie czy nie zmienić trochę progresji. Zawsze trzymałem się zasady że w dniach siłowych gdzie robię 5x5 w - wl/żołnierskie dodaję po 2.5kg tygodniowo a w - mc/przysiadach/wiosłowaniu po 5kg tygodniowo. I niby progres jak spojrzeć w większym czasie spory lecz za dużo czasu [...]

[...] chcę zostać w połączeniu kulturystyki z siłą. Zainteresował mnie system progresowania z tego planu http://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html I chciałbym żeby ktoś mi doradził czy mogę go jakoś zmodyfikować pod siebie. Staż mam prawie 2.5 roku więc można by tam coś dodać lecz nie chce burzyć koncepcji siłowej. Co myślicie?

Możesz zrobić nieco większy zakres powrórzeń np wrócić do 8 powt i progresować o co 3-4 tygodnie w podstawowych ćwiczeniach schodzi o 2 powt w dół i powinno to działać. Może za długo już jesteś na powtórzeniach rzędu 5 powt.

[...] nowa prace którą zaczynam o około 13 godzinie a kończę 18/19. Z racji tego, że siłownię mi otwierają o godzinie 10 a zamykają o 20 chciałbym zmienić plan treningowy na 5x w tygodniu by zaoszczędzić czas między treningiem a praca. Czy taki plan ma sens i jak ewentualnie rozłożyć partie mięśniowe na jaki dzień treningu? Mężczyzna 25 lat 78 [...]

Dałbym tak: Push 1/Pull/przerwa/Push 2/Pull Push 1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 6-9 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-9 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Superseria: Unoszenie bok (obojętnie jaka wersja, mogą być linki) 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne "partials" na maxa 5. Coś na triceps 3x 12-15 Push 2 1. Wyciskanie na barki 4x 6-9 2. Coś na [...]

Tak to wygląda.... /SFD/2024/2/5/f7edfe586cb94ecebd3056c5d0c9eb8a.jpg /SFD/2024/2/5/43cea391d75040488ea97ed16a0cc162.jpg Zmieniony przez - zubek59 w dniu 2024-02-05 11:48:37 Zmieniony przez - zubek59 w dniu 2024-02-05 11:53:19

Musi być naprawdę nieczysto, skoro przy trzech treningach stójki dalej masz tyle w pasie, przy Twoim wzroście to bardzo dużo. Lepiej miskę przytrzymaj i przyredukuj na tym specyfiku, bo będziesz płakać przez kolana niedługo. Ja bym dał osobiście z tego, co masz: 1-5 tura 30mg ed 1-5 enan 250mg e6d 6-14 enan 250mg e5d Dokup hcg i clom do odbloku.

[...] https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html 2. Guarana https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Guarana_Caffeine-opis35843.html 3. Z mocniejszych mniej dostępne i legalne: geranium, dmha, dmhe, yohimibine, efedryna, itd. Polećcie jakiegoś fajnego supla na kopa energii przed treningiem (w [...]

"meta" się gdzieś tam obiło o uszy i tyle wystarczy , a potem będą posty w dopingu: "zjadłem 5 opakowan mety a waga nawet nie drgneła"

Przede wszystkim musisz przeanalizować swój styl życia, bycia, funkcjonowania. Tego jak wygląda Twój dzień, od początku do końca, od rana do wieczora. Przeanalizowanie czynników stresogennych, próba zminimalizowania ich. Higiena snu i poprawa jakoś okresu, w którym powinieneś się regenerować, odpoczywać, spać. Rozpoczęcie działań mających na [...]

[...] trening na siłowni głownie nogi po każdym cardio 30 minut i 2 razy osobno trening kardio. Trening A ( same serie robocze bez rozgrzewek tu rozpisuje) 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Przysiad na maszynie z wolnym ciezarem 5s 3.prostowanie nog siedzac na maszynie 5s 4.lydki stojac 6s 5.brzuch 2-3 s Trening B 1.uginanie nog na maszynie lezac dwojki 5s [...]

Dieta jest i to w miarę dobra. Ogólnie przytylem w ciągu 2.5 miesięcy 4.5kg. Jestem ektomorfikiem. Dieta na 3500-3600kcal 2g bialka i 5.5g węgli oraz 1g zdrowych tłuszczy. W nogach idzie dobry progres,w bicepsie + 2.5cm. I tak w innych partiach jest dobrze.

/SFD/2024/4/5/fef2202aef4b43e0a629489b5721c2bb.jpg Nie wiem czy Twój fizjoterapeuta jest też trenerem, ale tutaj nie powinniśmy wnikać w jego kompetencje jeśli taki plan Ci ułożył to możesz się go trzymać bo tak na prawdę on Cię badał, wie jaką masz skoliozę i jak możesz ćwiczyć. Trenowałem z kilkoma osobami o małym skrzywieniu i u nich nie było [...]

[...] cardio w tygodniu po treningu. Całkowicie wyrzucić cardio na rzecz interwałów i kompleksu sztangowego? Czy taki plan interwałowy jest dobry? Interwał Bieżnia: rozgrzewka: 5 min truchtu - sprint: 15 sec ( 16km/h) - trucht: 45 sec ( 9km/h) 10 serii? Poniedziałek: Push + Interwał Wtorek: Pull + Bear Complex Środa: wolne Czwartek: Push + [...]

Tak mniej więcej wyglądała moja dieta. Po nowym roku, chcę wejść na 2600 kcal i dodać suplementacje: Omega, Witamina D, Magnez, Olimp Vita-min, BCAA, Kreatyna, Różeniec górski Obecna waga 90,5 kg /SFD/2017/12/29/bc36073eb18242768d554700ea2a4f51.jpg