*Test Hi-Tec - Krisking12* 4.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 65 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 3 95 kg x 2 :-( /FILM 80 kg x 10 40 kg x 10 + 4 /FILM 2 95 x 2: http://www.youtube.com/watch?v=Yw23gOUmncg 40 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=x-wuP_8tIL0 95 bardzo, bardzo zle. Tydzien temu 90 poszlo 5x a [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 23.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 4 +10 kg x 5 CC x 8 CC x 6 CC x 6 retrakcja x 15 Nie moge zawalczyc o wiecej powt w regresach (CC) - nie wiem czemu tak slabo to wychodzi. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Masakra w pracy, prawie mnie w domu nie ma - wpadam tylko przespac sie 5-6h, zrobic szame na nastepne 2-3 dni. Na szczescie treningi ida (prawie) zgodnie z planem. Ze zmian w diecie: podbijam wegle +35g. Waga stoi w miejscu a teraz sporo aktywnosci poza silka bo 4-5x w tygodniu (po 20-30 min) szlifuje technike w [...]
[...] francuza. Na koniec jeszcze poskakałem po szczeblach + wiszenie na drążku. Po treningu również świetne samopoczucie, aż chce się dźwigać, te ciężarki :) Przysiad 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5 Wiosło nachwyt 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5 [...]
[...] wszystko bez problemu ze sporym zapasem, fajnie, bo jest jak progresować, a tego się obawiałem, więc jest perspektywa wolnych, ale systematycznych postępów. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 62 x 5, 72 x 5, 82 [...]
[...] chatę :) Dzisiaj trening siłowy. W sumie bez zmian, tam gdzie mogę dokładam sylwetka wydaje mi się, że na +, siła też. Póki nie ma zastoju lecę tak jak widać. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 MC 60 x 5, [...]
[...] gaju" i zwisu na drążku, łydki też lekko, żeby być chwyt i nogi były dosyć świeże na jutro. Start 18:20, wcześniej ok 6h jazdy, będzie ogień :) Przysiad 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5 ------- 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 Wiosło nachwyt 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x [...]
[...] co trening będę dodawał 2kg do ostatniej serii, później co trening rozszerzać zakresy w 4, 3, 2 i 1 serii, MC narazie co 10kg, później przy większych kg pomyślę nad 15kg. Plan zakładam długofalowo - póki będą efekty, narazie siła na + więc jest dobrze, pewnie w międzyczasie pojawi się jakaś tygodniowa przerwa, a później powrót do planu. [...]
[...] - wchodzenie po kołkach. Samopoczucie bdb, jutro rano bieganie z nowym teamem, później odpoczynek, bo w niedziele kolejne bieganie, będzie się działo ;) Przysiad 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5 ------- 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 66 x 5 Wiosło [...]
[...] Dzisiaj dzionek z siłownią. W pracy czułem się lekko ospały, ale jak przyszedłem na siłownie od razu pojawiła się moc. Ciężary ok, w poręczach dodałem jedną serię z 15kg zamiast 10, było ciężko i jednego powtórzenia nie udało się zrobić, ale jestem zadowolony, są postępy. Teraz pakowanie, wypoczynek i jutro wyjazd, jedno jest pewne, dam z [...]
03-05.05-17 Za mną bardzo mocny początek maja, a teraz będzie tylko podobnie. Waga waha się pomiędzy 69.3 - 72 kg, zależy od dnia. W środę, wypoczęty po Myślenicach pojawiłem się na Biegu z Konstytucją w mojej gminnej miejscowości - 5km. Na początku wpadła rozgrzewka, dosyć mocna, 1,34km w miarę szybkim tempie - po 5:20, lekko się zasapałem co [...]
11 - 12.05.17 Dzięki, tak jak przewidywałem wczoraj już byłem zdrowy :) Wpadł trening z ekipą przeszkodową. Na początek lekkie rozbieganie, wpadło 4,90 w 24:57 więc całkiem solidne tempo, a później przyszedł czas na przeszkody, szczerze mówiąc myślałem, że jest ze mną gorzej, wszystkie przeszkody do których podszedłem przeszedłem, resztę [...]
[...] ćwiczyć żeby maksymalnie pobudzić klatkę. U bardzo wielu osób różnice w wyciskaniu na klatkę/zza karku są niewielkie, znam przypadki osób, które na klatkę wyciskają ledwie 5 kilo więcej niż zza karku". Tez znam jednego, ale to wyjatek: zza karku krotki ruch, a na lawie opuszczal sztange na krtan zeby bardziej rozciagnac miesnie. Poza nim [...]
Dziś w życie wszedł nowy trening od Koniu151 Ćwiczyło się fajnie i uświadomiło mi jak bardzo nie lubimy się z drążkiem Na aero wziąłem bluze ale żałowałem po krótkim czasie i miałem ją ochote zostawić w lesie. Mimo iż lekko kropiło i było chłodno - MachineMan zrobił swoje Postanowiłem wstawiać treningi z siłowni w nieco inny sposób. Img nie [...]
[...] ale również wytrzymałość Będzie lepiej aero po dobre tempo aż sam się zdziwiłem pozatym do późna w pracy więc pod koniec dnia padnięty Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/17 Po treningu: Ryż biały 100g + Leczo (pieczona pierś z indyka 500g + przecier, papryka, przyprawy) Posiłek II: Migdały 150g Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane [...]
Siła odchodzi, trening praktycznie powtórzony, nawet w ostatniej serii przysiadów nie czułem się na siłach dociągnąć do 6powt, jak tydzień temu. W skośnej progres 5kg. Chyba czas odłożyć progres w ciężarach na bok i zwiększyć ilość powtórzeń w rampach. 1. owsiane 50g, Whey Protein Concentrate 40g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. szynka pieczona 150g [...]
[...] się dobrze, tym bardziej że czasem niedosypiam. Kusi mnie spróbować tego JEM/NIE JEM ale się boję w trakcie testu, gdyby się okazało że to nie dla mnie dieta. 1. owsiane 50g, 3 jaja, trochę keczupu 2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, 3. gulasz z szynki 150g, oliwa 30g 4. kasza gryczana 50g, gulasz z szynki 150g siłka 5. [...]
[...] nie jadłem twarogu w robocie i że mogę sobie pozwolić na jeszcze jeden taki zestaw, toż to było zbawienie. Dałem więcej czosnku i cebuli. A poza tym wszystko ok. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. piersi gotowane 150g, oliwa 30g 3. ryż brązowy 50g, piersi gotowane 150g siłka 4. ryż biały 50g, łopatka wieprzowa 150g 5. twaróg [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
