5

[...] czułem i zastanawiałem się czy nie przełożyć treningu na jutro W końcu zdecydowałem się pójść. Wyciskanie sztangą na płaskiej Rozgrzewkowa + 4 serie z progresją : 90 x12; 95 x10; 100 x8(ostanie z pomocą); 105 x5(ostatnie z pomocą) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 70 x14; 75 x11; 80 x9; 85 x7. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [...]

20 LISTOPAD TRENING NR.24 (Koniec IV-TEGO makrocyklU ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 70kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 55kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 145kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 95kg (+ 5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 7,5kg (+ 2,5kg) 6. [...]

17 GRUDNIA & TRENING NR.36 (KONIEC MAKROCYKLU VI ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one B-5 see page 201. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 75kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 62,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 155kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 100kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

Koniu151 Również na początku to była tragedia z podciąganiem . Pamiętam że robiłem nachwytem szeroko po 5 powtórzeń w serii i to wystarczyło żeby się zajechać Pewnie gdybym ważył z 5 czy 8 kg mniej to od razu by było lżej , ale brzuch wciąż ciązy jak balast .O 3 sek. fazach mogę pomażyć na większą ilość repsów . radoslaw88 Od razu mnie [...]

Hubert81 47,5 kg to sporo na 10 powtórzeń we francuzie. Nic dziwnego że miałeś problemy. No jeśli nawet Ty tak piszesz to pewnie dużo jak na mnie Rrumcek Alez dziwne jajka w tej Wielkiej Brytanii macie W wycisku "niedlugo" (no niby za te 3 makrocykle) zobaczymy 100kg x10 Jaja jak jaja ,przez kurę znoszone . No to się jeszcze okaże czy [...]

Wodyn Źle zrozumiałem myśląc że cykl ma również ulec zmianie ale po tygodniu przerwy Czyli już dzisiejszy B-15 powinien zawierać box siady . Dobrze teraz już tego nie spieprzę , Począwszy od A,B- 10 albo tak jak to Ty napisałeś 8-10 i A,B-5 czyli 2-5 będą już takie ćwiczenia . TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami [...]

[...] SAŁATKA Z TUNCZYKA Z KUKURYDZĄ: B/T/W 1 puszka tuńczyka w sosie własnym (kawałki) 21/1,2/0 3 łodyzki selera naciowego 1/0,2/6,3 5 plastrów ananasa 0,4/0,2/13,9 2-3 łyżki posiekanych orzechów włoskich 15/60/18 1 łyzka majonezu niskotł. 1 łyzeczka soku z cytryny cukier, [...]

24.03 trening w domu, rozgrzewka na skakance -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15, 3. seria z supinacją -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps, uginanie, chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps, uginanie z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps, wyciskanie jednorącz 3 x 15 -triceps, wyciskanie oburącz 3 x 15 -przedramię, uginanie nadgarstka nachwytem 10/5/max [...]

[...] kolejne 8 tygodni: TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławce poziomej serie - 4, powtórzenia 8 - 10 Rozpiętki na ławce skośnej serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20 Rozpiętki na butterfly serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20 Rozpiętki na bramie serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 20 TRICEPS: Wyciskanie w wąskim [...]

POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g twarogu chudego, 100 g płatków owsianych 2,3,4. 33 g ryżu brązowego, 150 g piersi z indyka, ogórek zielony 5. 50 g makaronu razowego, 150 piersi z indyka, sałata z czosnkiem i jogurtem naturalnym 6. białko 50 g Nitrotecha + 20 g orzechów włoskich Takie sobie te białko w smaku, czuć masę jakichś dodatków. Chyba [...]

[...] Dzieki Wszystkim ! Wiadomo trza zlapac pare KG Jak to koko pisal, bez masy nie ma klasy heh Ogolnie to jestem padniety...ALe czekam na co tyodniowy program ktory bedzie o 23:00 na Discovery Chanel...Mimo ze z wczoraj an dzis spalem 5-6h i nawet nie mialem zcasu si epzrespac poludniem, musze dac rade hehe..A jutro o 7znowu tzra wstac blee..;/

[...] dzis byl dzien wolny od silowni, mialem dzis wieczorem MMA- Stojke z nogami, trening nawet ok, az tak sie dzis nie zajechalem, czuje sie ok, przed chwila co lyknolem ZMA za 35min jem twarozek wiejski i mykam w kime, dieta dzis spelniona w 100% zblizona do tej co napisalem na gł stronie wiec sie nie ebde rozpisywal co do szcegolow. Milego [...]

Gora Rzadko tutaj zagladasz, wiec fajnie ze ruszyles z testem ,to bedziesz zagladal czesciej. Pozatym mysle, ze to bardzo dobry pomysl, ze w Teśćie pojawi sie w koncu ktos naprawde chudy. Oczywiscie mnie najbardziej do zagladania do Ciebie motywuje fakt, ze trenujesz SW (i ze je traktujesz w tym cyklu priorytetowo) noi ze lipy bankowo nie bedzie. [...]

[...] sa , pewnie sam cukier i nie warte uwagi.. bart -Dziekowa Fajnie ze sie wypowiadasz. solaros-Hmm..Nastepnym razem sproboje Ogolnie to Jestem po 4 posilkach 2-w pzreciagu 2,5h. 3posilek: chleb razowy-twarog-oliwa-2pomidory,polowa duzego ogórka. 4posilek: chleb razowy-2jaja-2pomidory oraz DETOX Tutaj 2-gi raz chleb dlatego ze zapomnialem [...]

[...] odpowiedziala 'dodalo by sie smietany to nie byla by wcale taka zla' ... Dobra lecimy z wypisem: Dzisiejszy trening: Podciaganie na drazku- 3x8 Wioslowanie polsztanga-12x25 10x35 8x40 6x45 Martwy ciag-8x44kg 8x44kg 8x44kg 8x44kg Podciaganie sztangi do brody-No i wlansie kurde..ZLe zapisalem plan na kartce i dzis ominolem to cwiczenia dopiero [...]

Lampo91-Staram sie jak moge Powiedz mamie albo sam kupuj-filet z pierski kurczaka-piersi kurczaka!! Masz kawalki bez kosci, czasami tylko drobne skorki musisz odkroic, i kroisz w kosteczke czy jak tam Ci sie widzi(no Ty albo Mamusia ) i jedziesz z koksem-pieczesz/gotujesz/parujesz/grilujesz... Susik-O widze ze test obserwujesz, b.fajnie, [...]

Witajcie Dzisiejszy dzien ogolnie bez emocji,zbija mi brak aparatu......!!! Tak bym wstawil ze 3 fotki, opisy dokladne a tak jak nie jest 'kolorowo' to lipa na maxa.Postaram sie jak najszybciej pozyczyc i wtedy napewno nadrobie straty i test bedzie na jak najwyzszym poziomie hee DIetka dzisiejszego dnia 3mana w 99%, dzis odbyl sie trening [...]

No taa...bez aparatu lipa ale sie staram jakos Pzdr.

Sorki panowie...Zanioedbalem sie te 2dni...Jutro wszystko nadrobie!!! ZAbiegany teraz ogolnie, i jakos tak nie mam czasu nawet porzadnie cos naspiac, a jak nie ma byc porzadnie to lepiej niech nei bedzie wogole Dlatego jutro nadrobie..Dzis odbyl sie trening wiec dam wypis,postraam sie jeszce nieco urozmaicic wiec nie miejcie za zle:P Wronek- Hgh [...]

Kurde ale zmarzlem..Jak w poludnie cieplo, to na wieczor zimnooo,cienko bylem ubrany i przemarzlem troche hee Wlasnie zjedzony 4posilek-chleb razowy-ser-2jaja-pelno wazryw kolos88-No gofry sam musze przyznac sa konkretne. A robiles je wogole?Jak wyszly?Smakowaly hehe Slayer-Nie no z sila sie rozkrecam powoli, musze sie jeszcze roztrenowac, i [...]