Rrumcek
Ale zauwazcie, ze w lawce juz nie ma +5kg. Teraz bedziesz dokladal po 2.5kg, tak?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1801
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8141
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ładnie ładnie, już niedługo 100 kg na 10-tki bedzie :)
...
Napisał(a)
grzechmek
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
szkoda ze nie robisz wiosła pół-sztangą, bo z wyciągami róznie bywa.
ale cięzary ciągniesz jeszcze jak leszcz(czyli jak ja
).
ale cięzary ciągniesz jeszcze jak leszcz(czyli jak ja
)....
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1801
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8141
Pewnie jak Demolub'owi sie skonczy obciazenie na wyciagu, to zmieni na wioslo polsztanga.
...
Napisał(a)
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
20 LISTOPAD TRENING NR.24 (Koniec IV-TEGO makrocyklU 
)
(B-5) https://www.sfd.pl/temat307722/
1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 70kg (+ 2,5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 55kg (+ 5kg)
3. MARTWY CIAG : 145kg (+ 5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 95kg (+ 5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 7,5kg (+ 2,5kg)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 42,5kg (+ 2,5kg)
7. PROSTOWANIE NOG : 98kg (+ 7kg)
8. LYDKI B siedząc : 165kg (+ 5kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 22,5kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH B 3 serie na maks
WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO70kg zaliczone i to bez większego wysiłku .
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKOWykonane na luzie.
MARTWY CIĄGSpoko kretka wspomaga .
WYCISKANIE LEZACSpoko dodałem po 5 kg w wielu ćwiczedniach żeby bardziej dać sobie w kość.
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 5 x 7,5kg pełny zakres.
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACDo 47,5 nie mam co się przejmować w tym ćwiczeniu.
PROSTOWANIE NOGNa filmie będzie widać co i jak.
WZNOSY BPoszło swobodnie.
PRZEDRAMIONA BOstatni raz dodałem 2,5kg teraz będzie mniej .
BRZUCHTradycyjnie zaliczone bo jak by inaczej.
OTO FILMIK ŻEBY DZIENNIK NABRAŁ KOLORÓW ,PRZEZ KILKA DNI MAŁO SIĘ UDZIELAŁEM NA FORUM ALE OD JUTRA MAM TRZY DNI WOLNE WIĘC ODWIEDZĘ MOICH ZNAJOMYCH
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-20 19:26:21
)
(B-5) https://www.sfd.pl/temat307722/
1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 70kg (+ 2,5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 55kg (+ 5kg)
3. MARTWY CIAG : 145kg (+ 5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 95kg (+ 5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 7,5kg (+ 2,5kg)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 42,5kg (+ 2,5kg)
7. PROSTOWANIE NOG : 98kg (+ 7kg)
8. LYDKI B siedząc : 165kg (+ 5kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 22,5kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH B 3 serie na maks
WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO70kg zaliczone i to bez większego wysiłku .
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKOWykonane na luzie.
MARTWY CIĄGSpoko kretka wspomaga .
WYCISKANIE LEZACSpoko dodałem po 5 kg w wielu ćwiczedniach żeby bardziej dać sobie w kość.
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 5 x 7,5kg pełny zakres.
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACDo 47,5 nie mam co się przejmować w tym ćwiczeniu.
PROSTOWANIE NOGNa filmie będzie widać co i jak.
WZNOSY BPoszło swobodnie.
PRZEDRAMIONA BOstatni raz dodałem 2,5kg teraz będzie mniej .
BRZUCHTradycyjnie zaliczone bo jak by inaczej.
OTO FILMIK ŻEBY DZIENNIK NABRAŁ KOLORÓW ,PRZEZ KILKA DNI MAŁO SIĘ UDZIELAŁEM NA FORUM ALE OD JUTRA MAM TRZY DNI WOLNE WIĘC ODWIEDZĘ MOICH ZNAJOMYCH
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-20 19:26:21
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
cichybob86
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
156
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1468
wszystko na lajcie widzęwyprosty ładnie
nast razem wrzucisz filmik z wspięciami?
pzdr
wyprosty ładnie
nast razem wrzucisz filmik z wspięciami?
pzdr
zapraszam do mojego dziennika:
http://www.sfd.pl/cichybob86/dziennik/fotki_str._5-t540542.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A ja bym chetnie zobaczyl drązek i francuza 
...
Napisał(a)
raptacz1
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1774
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
50468
No ładnie idziesz do przodu
łydki siedząc dobry ciężar
Wl 100kg w seriach coraz bliżej
łydki siedząc dobry ciężar
Wl 100kg w seriach coraz bliżej
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Za 2 tyg. 150 MC i 100 WL ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
cichybob86
Dzięki za ocenkę techniki
Spróbuję nagrać te wznosy następnym razem .
pavveeel
A ja bym chetnie zobaczyl drązek i francuza
Mówisz i masz
Drążek jest co prawda z cyklu HST ,może trochę nogi za mało stabilnie ale jakoś tak wyszło .
Francuskie wyciskanie z przed dwóch tygodni .
raptacz1
Dzięki jeśli tak uważasz
Specjalnie pododawałem po te 5kg na 5-kach żeby było coś więcej czuć .100 blisko zobaczymy czy za jeden czy dwa makrocykle.
Bo przyznam się że najbardziej dają popalić 15-tki a one powinny być najlżejszym treningiem takim restartem ,zwłaszcza ciągi i siady.
Sevrond
W MC na 100% 150kg bo czuję się silny , co do WL to się zobaczy ponieważ akurat w wyciskaniu wolę powolniejszy progres a bardziej skuteczny.
Dzięki za ocenkę techniki
Spróbuję nagrać te wznosy następnym razem .
pavveeel
A ja bym chetnie zobaczyl drązek i francuza
Mówisz i masz
Drążek jest co prawda z cyklu HST ,może trochę nogi za mało stabilnie ale jakoś tak wyszło .
Francuskie wyciskanie z przed dwóch tygodni .
raptacz1
Dzięki jeśli tak uważasz
Specjalnie pododawałem po te 5kg na 5-kach żeby było coś więcej czuć .100 blisko zobaczymy czy za jeden czy dwa makrocykle.
Bo przyznam się że najbardziej dają popalić 15-tki a one powinny być najlżejszym treningiem takim restartem ,zwłaszcza ciągi i siady.
Sevrond
W MC na 100% 150kg bo czuję się silny , co do WL to się zobaczy ponieważ akurat w wyciskaniu wolę powolniejszy progres a bardziej skuteczny.
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Poprzedni temat
tydzien regeneracji?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
trening a bieganie
