5

[...] juz sie przyzwyczailem Na zdjeciu After Blast - tyle mi jeszcze zostało Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12 x 67,5 ! ost. 12 x 67,5 7 x 72,5 ! ost. 6 x 72,5 4 x 77,5 ! ost. 3 x 77,5 1 x 82,5 ! ost. 0 x 82 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 35 ! ost. 12 [...]

[...] + Triceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Biceps + Brzuch III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 8/6/4/2/1/ 1-110% - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 Triceps - Wyciskanie francuskie: 4 serie 6442 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 644 - Pompki w podporze tyłem: 1 seria 6 Plecy - Wiosowanie [...]

+kondycja miała wielkie znaczenie - 2 rundy po 10 minut, trzecia 5 ... JDS vs Cain 2 - JDS przetrwałby pierwszą rundę ? :) Cain by nie siadł po 1szej rundzie tyle ciosów ? ... Mało kto o was pisze o bzdurnych 5 rundach vs 3 normalne PRIDE'owskie

Mój pierwszy cykl z M-drolem to tradycyjne połączenie go z epi , drugi był solo M-drol dwa tygodnie (wpadło 4,5 kg - zostało 3,5) A trzeci też solo po 5-ciu tygodniach ( 4 kg - zostało 3-3,5) Wszystko czysty mięsień . Najważniejszy jest brak bloka - podczas odbloku (inhibit-e i t-bol) już pierwszego dnia libido wystrzeliło do góry , po tygodniu [...]

[...] yderligere svar på dine prøver. Yderligere info. følger ved kommende konsultation.  Mvh, ABJ 09/10/2017: Alanintransaminase ;P = 74 U/L (10 70) Androstendion;P = 3.85 nmol/L (1,70 6,90) Basofilocytter;B = 0.05 × 109 (0,00 0,10) Vitamin B12;P: 1209 pmol/L (Min. 200) -------------------:--------------------- Svar kommentar: Gråzone: 140 [...]

TYDZIEŃ 2 7.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+drop 2.wiosłowanie na podeście 4x12 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12+2s zza kark 4.przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha chwyt neutral 4x10 12 12 15 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek [...]

TYDZIEŃ 3 10.05.2016 nogi 1. Siady klasyczne 5x8+ podwójny drop set 2. Siady na shmicie stopy wąsko wysunięte w przód 4x15 3.wykroki chodzone 4x10-12 na noge 4.prostowanie siedząc 4x15 5,mcnpn hantlami 5x12 6.uginanie leżąc5x15 30min aerobów Pojechałem na siłowni po 13 zapomniałem ze maja przerwe od 12-14, od razu wkvrwienie po po swoim treningu [...]

TYDZIEŃ 3 11.05.2016 barki+bic 1.unoszenie hantli na boki 7x12-15+drop 2.Wyc. sztangi zaa karku 4x12+drop 3a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 3b.unoszenie krążka przed siebie 4x15 3c. unoszenie hantli na boki siedząc 4x20 4a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 4b.face pull 4x15 6.uginanie sztangą [...]

TYDZIEŃ 3 14.05.2016 klata+tric 1.Wl 6x8+podwójny dropset 2.wyc, hantli skos dodatni 5x10+drop 3.wyc. na suwnicy smhit 4x8 8 10 12 4.wyc, hantli skos ujemny 4x10-12 5a.rozpiętki na maszynie 4x15 5b. rozpiętki w bramie 4x15 6.ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.linka 4x 12 12 15 max max brzuch [...]

TYDZIEŃ 4 16.05.2016 nogi No to zaczynamy 4 tydzień 1. Siady klasyczne 5x15 12 8 8 8 8 8 podwójny drop set 2.wykroki 4x10+podwójny dropset 3a.przysiady z hantelkami z podkładkami pod pięty, stopy wąsko 4x15 3b.prostowanie siedząc 4x15 +drop 4,mcnpn hantlami 4x12 5.żuraw 3x8 6.uginanie leżąc 4x15-20 35min aerobów Wczoraj był dzień nietreningowy, [...]

[...] to nie był mój dzień, jednak osłbaenie było przez te infekcje która sie wkradała, ale naszczęscie dzis lepiej wiec nie do konca w koncu szyedł DNT /SFD/Images/2016/5/22/3fb272c1491a42cea796422e7f986d94.jpg /SFD/Images/2016/5/22/86d05586f28a40b7aececcfcf2032e41.jpg /SFD/Images/2016/5/22/5a4ccd502cc14cf19b3665c7ca719b7f.jpg [...]

TYDZIEŃ 5 22.05.2016 nogi 1. Uginanie siedząc 4x15 2.uginanie leżąc 4x12 3.dwójki na maszynie do hack siadów 4x12 4.suwnica 4x10-8 5.hack siady 4x 12+drop 6.prostowanie siedząc+przywodziciele 3x15+3x20 40min aerobów Trening zrobiony inaczej niz zwykel i na nowej siłowni. Jak wspomniałem wczoraj ćwiczyłem z Wojtkiem Pielą. Zaczynaliśmy od [...]

TYDZIEŃ 5 26.05.2016 klata+tric 1.wyc, hantli 5x8-10+drop 2.Wyc. hammer skos+ 4x12+drop 3.wyc. hammer płasko 4x10 4.wyc. hammer siedząc 4x15 5.rozpiętki w bramie 6.ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4x12 7.ściąganie linki wyciągu górnego 4x15 8. kick back wyciąg dolny 2s brzuch 10 interwałów 20:40 + 30min aerobów Dziś niby święto i [...]

[...] filmik dopiero co zmontowany ;-) Wiec filmiku juz nie daje bo to montaż Tomka który wpadł wczoraj na trening, dorzuce tylko jeszcze jakąś foteczkę;-)8-) /SFD/Images/2016/8/5/a3655c18d3044cbdb924dd38d33a3ba7.jpg /SFD/Images/2016/8/5/f42654008a8c4beda2e3c9b325b5de8b.jpg /SFD/Images/2016/8/5/b751bf285d5e42f3b3723d43d039fbc2.jpg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.05.2018 klata+tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 6s 15, 10, 8, 8 15 20p - Wyciskanie poziomo 4s 15, 12, 10, 8-10p - Wyciskanie hantli skos dolny 3s 12, 10, 10p – [...]

[...] wiecej, miałem popozowac, ale troche nogi pospinałem i od razu paliło wiec opusciłem zeby ich nie przemęczać ;-) przymiarka topa z kapturem, ale jednak nadal za duży :D 5-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/12/11708379_20180512_131300.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/12/11708377_20180512_131023.jpg plus cos z treningu: [...]

[...] tutaj tez dam, waga cąły czas ta sama w okolicy 98kg, ale jkaby ciut mniej wody, wiec moze cos sie dzieje:D nogi zaj**ane po wczoraj:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/7/5/12261843_36649121_1903317189730503_6790253366950756352_n.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/7/5/12261841_36646371_1903317246397164_5853552090961412096_n.jpg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.087.2018 REDU plecy ciezko tydzień 2 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. MC 3x12-8 wstępne 3x 8 7 10 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 2x10 10 +drop 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie [...]

Zweryfikowany, checkform zrobiony ide ładować;) /SFD/2018/10/5/20db9f494c0e462bb01c9c42c6b9cb42.jpg /SFD/2018/10/5/75c37a6e35b744c88f7efd3efdfb1701.jpg /SFD/2018/10/5/4c470d5f409d4335a0c6c5d85297a6a3.jpg /SFD/2018/10/5/2c3c6c694e5641e88feb4aee8f6fda13.jpg /SFD/2018/10/5/1522cf2cfd0844d89d7ee848f2c0ed85.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

Dobra chyba gotowy, właśnie wbilem na backstsge myślę że 1h max 1.5 i Scena <3 /SFD/2019/10/5/4547d4bae26a4e54b1f31f63bd94d667.jpg /SFD/2019/10/5/a3bac759a17a4edaba507cc0194a70d5.jpg /SFD/2019/10/5/0a7fd704e2d14bd499d60778f6c884ff.jpg /SFD/2019/10/5/309b7f47320649a49666c3a96b23ef16.jpg