5

[...] plecy do oparcia bo w taki sposób zrobiłem dropa który i tak był średni i co barki napompowało to szkoda gadać xd Nawet filmik zrobiłem xD tylko trzeba przewinąć do jakiejś 15s bo nie obciąłem, no i wiadomo na żywo więcej tych żył wyszło xD Serio bajer :) https://youtu.be/I7WJY4Q51oQ?t=15 Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 [...]

[...] Na sam koniec zatrzymanie w rozciągnięciu na kilka sekund: https://www.youtube.com/watch?v=eGSXcnzUgFw Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x6 100x3 120x5 110x6 100x7 90x8 40x12 70x8 100x4 120x5 110x7 100x7 90x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p) 42x7 37x8 32x9 28x11 42x7 37x8 32x9 28x11 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=H00umsK1VTo https://www.youtube.com/watch?v=420sSpcUTFU https://www.youtube.com/watch?v=m-0K607DaKs https://www.youtube.com/watch?v=URAeSE5M3ac https://www.youtube.com/watch?v=iTUQ2WDVojs Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (120) (6-10p) 15x15 22x8 28x6 42x10 42x8 37x8 32x10 15x15 22x8 28x6 47x5 [...]

[...] ogólnie jak na nie patrzę to mi się płakać chce... ale jak już zrobiłem to wstawię Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=33b7ORcBTZ0 https://www.youtube.com/watch?v=c665htUvU-w https://www.youtube.com/watch?v=kxmyKtu2a54 Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x6 90x7 80x9 70x9 60x11 40x12 70x6 92x6 80x8 70x8 [...]

5 Tydzień Masy Poniedziałek 16.03.2020r 29 Dzień Masy Dzisiaj były grane plecy, biceps do tego jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch :) Trening spoko, wszystko wchodziło raczej gdzie trzeba :) Wiosło hantlą weszlo dzisiaj 77kg i fajnie poczułem, końcem sztangi niby 140kg tylko na 5p ale jakoś też fajnie poczułem co miałem poczuć :) Dzisiaj nie ma [...]

5 Tydzień Masy Wtorek 17.03.2020r 30 Dzień Masy Bry Dzisiaj na treningu barki, klatka i triceps. Trening fajny, w wyciskaniu udało się poprawić wynik o 1p więc git. reszta też wchodziła tam gdzie trzeba, jedynie pierwsza seria unoszenia do mostka coś nie weszła ale to moja wina bo za szeroko złapałem i nie umiałem wyczuć, kolejne serie już lepiej [...]

11 Tydzień Masy Piątek 1.05.2020r 75 Dzień Masy Siemka. Dzisiaj tak jak wspominałem braki mocno i klatka lżej dwa ćwiczenia :) Trening w sumie fajnie wchodził, wiem że przy obciążeniach tego nie widac bo nie dobiłem np w wyciskaniu hantlami tyle rep co ostatnio ale i tak wszystko super wchodziło :) klatka tez bardzo fajnie, zamieniłem wyciskanie [...]

13 Tydzień Masy Niedziela 17.05.2020r 91 Dzień Masy Dzisiaj waga 111,1kg i tak jak wspominałem Nogi z poniedziałku zrobione dzisiaj. Do przysiadów dodałem kolejne 2,5kg ale tym razem tylko 5p ;/ Brakło tego jednego czyli ego w dupie xD Nagrałem te siady nawet, może za bardzo się stresowałem przy nagrywaniu i dlatego nie wyszło xD Reszta bardzo [...]

15 Tydzień Masy Niedziela 31.05.2020r 105 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 113,1kg. Na treningu łapy. W sumie to czucie itp spoko, tylko czasami jakby siły trochę brakowało. A niby zrobiłem więcej dnt xD Chyba w następnym tygodniu odpuszczę po 1cw bica i trica w dni klaki i pleców :) Co do zmian to nie robimy żadnych. Trzeba uspokoić tą wagę, [...]

Wtorek 16.06.2020r Hej Tak więc lecimy dalej :) Dzisiaj klatka mocno, barki lekko :) Przy klatce dodane kolejne 2,5kg i tym razem fail xD przy 7p zrobiłem do połowy i brakło mocy xD zgniotło mnie że tak powiem :) Dalej w miarę ok ale też bez znacznego progresu, wszystko oczywiście wchodziło dobrze i fajnie mi się trenowało tylko zwyczajnie [...]

[...] czwartek off :) Trening 1. Podciąganie na drążku (90) CCx10 CCx10 CCx8 CCx7 CCx10 CCx10 CCx8 CCx8 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 142x7 127x8 112x9 97x11 80x8 145x7 130x8 115x10 100x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 52x6 42x11 42x9 42x8 52x6.5 42x10 42x9 42x8 4. Wiosło końcem sztangi chwyt V (90) (10-8p) [...]

1 Tydzień Przygotowań 14.07.2020r Hej Dzisiaj push z naciskiem na klatkę, nie ma co się rozpisywać trening w miarę ok. 140kg zachowane i te 5p chyba nawet lepiej poszło niż ostatnio chociaż może mi się wydawało :) Ogólnie git :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8 40x12 80x8 110x4 140x5 120x8 [...]

[...] będę pilnował żeby jakoś to technicznie wyglądało ;p a przy pull1 trochę się poszarpię :D taka równowaga :D Trening Push2 Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (5-8p i 8-10p) (90-120s) 40x8 80x6 100x6 120x9 110x10 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s) 22x6 42x12 42x11 [...]

[...] wszedł elegancko :D No kurka wszystko wchodziło tam gdzie trzeba, pełne skupienie itd. Siłowo raczej w miejscu to znaczy przy wiosłowaniu sztangą wiem że dołożyłem 2,5kg i zrobiłem znów 6p. Przy wioslowaniu hantlami 52kg 1p więcej niż ostatnio. A reszta już niby mniej ale wiosło końcem sztangi tym razem w takiej rampie jakby R8. No i [...]

24.07.2020r Dziś Push2 Co do treningu to nawet spoko. W wyciskaniach dodałem 2,5kg i myślałem że jak spadnie ilość rep to tylko o 1 jak coś no ale się okazało że o więcej xD w regresie o 5kg mniej niż ostatnio ale za to 2p więcej. przy plaskiej również dodane 2,5kg i tutaj zaliczone na styk 10p kolejna dokładka to już będzie mniej rep na 100%. [...]

25.07.2020r Dziś Pull 2 Dzisiaj trening nieco wcześniej bo zaraz się goście zjeżdżają na 50 mamy która jest u nas w domu :) Co do treningu to dzisiaj super, serio ponownie fajnie wszystko wchodziło więc nic tylko się cieszyć ;p Jutro standardowo off od siłowego i cardio :) nic tylko czekać na kolejne wytyczne i dalej jazda bo wszystko daleko w [...]

[...] dodane więc też super :) Co do zmian na następny tydzień to leciutkie. Czyli -20g węgli w Dt i -20g węgli w dnt :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx7 CCx5 CCx5 CCx5 CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (5-8p i 8-10p) (90-120s) 40x8 82x6 102x6 122x10 112x10 40x8 85x6 105x6 125x10 115x10 3. Wiosło hantlą [...]

[...] krzewy to też sami :) Dlatego wlasnie pisze ze u mnie nie da sie nudzić zawsze cos sie znajdzie do zrobienia :) No ale ma to tez swoje plusy bo samemu mi sie podoba jak to wygląda :) /SFD/2020/8/5/cf68767f374a400cbc2e39ce2569ff0f.jpg /SFD/2020/8/5/75722914f3ae45d6b52c98aa920bba1e.jpg /SFD/2020/8/5/2c9e59f77248435489bc33dc27c7f00d.jpg

[...] 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 90x7 40x12 70x8 100x7 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x10 19x10 24x13 19x16 19x14 10x12 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 87x9 72x13 72x10 40x10 90x8 75x12 70x11 4. Wyciskanie sztangi ławka [...]

05.09.2020r Kolejny tydzień prawie minął :) jutro wskoczy cardio i off od siłowego plus pewnie jakiś rower w plenerze jak pogoda pozwoli :) To by było na tyle :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx8.5 CCx6 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (6-9p i 8-12p) (90-120s) 40x8 80x6 110x6 130x8 115x9 3. Wiosło hantlą 3s [...]