5

[...] na diecie redukcyjnej (jesli bedzie wiecje - zacyznasz od tej ilosci jaka miales/lub mozesz zaczac od 100g - nawet lepiej,nie jest to istatne tak bardzo). Jelsi miales 150g nie bediz eistatne. Ale jesli miales na reduckji 400g ww - to jednak masowac bedzie ciezko. Ale to wyjatki. Pomijalne wyjatki Wiec teraz ustalasz sobie zapotrzebowanie na [...]

Środa - 5.10 - DNT http://www.youtube.com/watch?v=WSWrepLjTKc&feature=related Przyszla paczusia z prozdrowotnymi: 03 - wiadomo - na wszystko wit D - na tesica magnez - kortyzol piperyna - trawienie DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Xhilar8 x2 DAA x6 Witamina C 2g Magnez 1g I posiłek: Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa [...]

[...] maila, on podaje numer konta i wsio? Przesyłka chyba na jego koszt z tego co wyczytałem? solaros widziałem jak mówiłeś, że będziesz podchodził pod GVT na redukcji. 3, czy 5 dniowe, bo tego nie widziałem? Wodyn pisał, żeby nie ciąć kalorii, bo się idzie zajechać. Pisał, że 0 węgli, w opór białka i bilans w okolicy 0, jak będziesz robił? Ja [...]

[...] że z tym glikogenem to nie do końca się trzeba tak spieszyć. Tu masz badanie w którym wyszło, że carbo po treningu przyspiesza uzupełnianie glikogenu tylko o jakieś 15%: The purpose of this investigation was to determine the influence of post-exercise carbohydrate (CHO) intake on the rate of muscle glycogen resynthesis after high [...]

[...] w innym wypadku nie zawracałbym sobie tym głowy. W ogóle koncentrowanie się na szybkim uzupełnianiu glikogenu w sportach siłowych, na poziome njie-wyczynowym, przy 3 - 5 treningach w tyg - nie ma chyba uzasadnienia. Co do informacji zawartych w MD to ja zauważam pewien problem: bogatszym źródłem rozmaitych bioaktywnych związków jest izolat [...]

dieta nie polega tylko na jedzeniu ryzu z kurakiem albo platkow owsianych z bialkiem ale to nie miejsce na takie kwestie sa zwolennicy diet w stylu 5xkurak + ryz sa inni - tacy jak ja ktorzy roznicuja swoje menu nie jedza tylko ryzu - gdyz rozne sa zrodla wegli nie jedza tylko kuraka - gdyz rozne sa zrodla bialka (zwirzeta,ryby,nabial,orzechy) czy [...]

czy Ty rozumiesz sens tego tematu wogole? mowa o dodatku 100-200ml mleka do odzywki (zamiast wody/czy 50/50 z woda czy inaczej) czy o zastepowaniu odzywki mlekiem? jesli nie rozumiesz to Ci rozloze nawet na czynniki pierwsze: jaki masz rozklad BTW w 100ml mleka? ~3/3/5 wypijajac te 100ml czy nawet całą(!)szklanke (wooooow) nic sie nie dzieje bo [...]

[...] 3 3 cwiczenie rozne.czasem w oparciu o kolano zginanie lokci czasem modlitewnik a czasem robilem takie cwiczenie: stawialem obok siebie 3 rodzaje hantli dla przykladu 5 4 3 kilo(nie wiem ile tam bylo dokladnie)najpierw 10 ruchow 5 kilo szybko odkladalem i bralem 4 kilo i tez 10 ruchow i znow szybko odkladalem i 10 ruchow 3 kilo [...]

[...] ilosc powtorzen samemu.BO umnie na silce ze skokami ciezarow jest roznie i moge miec problemy z progresja przy wiekszych ilosciach serii HANTLE MAJA CIEZAR 8kg ,10kg,12,5kg,15 kg,17,5 kg,20 kg i tu sa schody bo nastepne maja 25kg,30 kg,35kg,40kg,45kg,50kg. I jak 30kg hantlami wycisne 10razy na klatke to 35 kg hantlami juz tylko np:4-5 i co [...]

[...] uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, A PO TYM CYKLU JEST CIĘZKA MASA!!! LICZBA SERII MAX 4-5 CZEKAM NA PYTANIA ZAPRASZAM do udziału w [...]

hmmmmm moglem sie pomylic... ale MIchail tam napisales 4-5 serii to dotyczy nastepnej masowki??? i czy beda tylko 4-5 serii na partie ?? bo nie czaje !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! ################## #Barlinek Rulezz# ################## !!! RURU PASZCZU Rulezzz !!!

[...] te 10 kg to mięsko czy też łapiesz tłuszczyk? Zaczynaliśmy chyba z tego samego poziomu, sądząc po zdjęciach, dlatego jestem ciekawy. Aha, jak u Ciebie wyglądała dietka w ogólnych zarysach? Ja miałem proporcje 5-6g węgli, 2,2 białka i 1g tłuszczu ale obcinam węglę do 4-4,5 bo zacząłem za dużo odkładać. Co dodałeś z supli? lessie tzn...lisica

Hantle do 20kg co 2,5 kg po 20kg co 5 kg na sztange co 2,5kg czyli jest 20 a pozniej 25 itd Przerwy z zegarkiem w reku to co juz zawsze bede stal na tym ciezaze bo nie bede mial sily zrobic wiekszym irek

Kup w pierwszym lepszym sklepie dwa ciezarki 1,25 kg i zostaw na silowni, duzo kasy nie kosztuja, a bedziesz mogl juz elegancko zmieniac ciezar. Drugi patent to zaciski wazy 2,5 kg jeden ale powinno dac sie go rozkrecic na dwie czescie ktore waza mniejwiecej jedna 1kg, a druga 1,5 kg. Trza kombinowac ----------------------------- Pozdrawiam, [...]

Wiras - Wały od "Wiejskiego Sprzętu Kaskaderskiego" ważą idealnie 1,5 kg a od jawy 2,5 kg. Przejedź sie na złom i tam sobie wyniesiesz to za free. W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

[...] ciezaaze i zrobic ostatnia tez tym samym,czy zwiekszyc i zrobic mniej powtorzen albo z pomoca? Przyznam ze nie doczytalem do konca zalozen i w tym cyklu jade bez zapasu i w ostatniej jade na takim ciezaze jak w poprzedniej (czyli zwiekszam np przy 5 seriach :w 1 ,2 ,3 , 4 i 5 na tym samym ciezaze bez zapasu)przeoczylem ale moze byc chyba? irek

mam pytanko ile dokładacie w progresji bo ja jak dołoże 2.5 kilo to już niezrobie tyle ile miałem na robie 12 pow dokładam 2,5 i robie z 8 albo nieraz jeszcze gożej co proponujecie

Michail w programie 35 (domowy sztanga + sztangielki) w Hack przysiadach, wioslowaniu sztanga na plecy i uginaniu na bicepsy ilosci serii jaka podales to 4, ale w liczbie powtorzen jest rozpisane na 5 serii, wiec robic 5, czy 4? Demon3

[...] jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw [...]

A ja 3 tydzień masy robię ( tylko z tą masą coś nie idzie jakoś - jak w najlepszym etapie tegorocznego treningu w 5 tygodni zrobiłem 5 kilo tak teraz już są 3 i ledwo kilogram )