5

18/7/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 - Deload C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*60kg ; 5*8kg ; 5*100kg C2. Overhead Press 5*20kg ; 5*30kg ; 5*40kg Kondycja 10' AMRAP D1. 7 Kcal Air Bike D2. 40m DB KB Suitcase Carry 2*32kg Wynik - 12 rund Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: F1. [...]

[...] aktywności przedświątecznych Poniedziałek Rozgrzewka na kompleksach sztangowych Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu + 2 wybicia rwaniowe 1*20kg ; 2*40kg ; 1*50kg ; 3*60kg Siady przednie 5*90kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg Co każdą serię siadów 20m sprint z sankami 55kg Później Nagrywanie materiałów Na koniec pompki, wiosłowanie [...]

[...] się wkurzyłem i stwierdzam, że znów muszę zmienić delikatnie trening, aby poprawić jakość zdrowia, bo coś jestem za bardzo pospinany. Poniedziałek Siłka Znaleźć maks na 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. Kilka serii na worku 3*15 Hollow body rocks Mobilki Wtorek Wolne Środa Rower + [...]

Z tym ze mozna przybrac na masie w ciagu miesiaca 5 kg to sie zgadzam ale z tego 0.5-2 kg GORA beda to miesnie reszta tluszcz. Co do chodzenia na silownie to maxymalnie 4 razy w tyg. Jesli masz trening na zezbe te 4 w tyg tez wystarcza w zupelnoscii jesli w dni beztreninguowe bedziesz cos robil (chodzi o jakies cwiczenia aerobowe np rowerek [...]

[...] o tym zielonego pojecia moga nawet uwierzyc pozatym to ja sie teraz sam przezucilem na dietke i na razie jedynymi widocznymi efektami jest to ze chodze glodny , pas spadl 1.5 cm w pasie i 0.5 kg w ciagu 5 dni (za przemiane materii to moge podziekowac swoim rodzicom ) "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi " Zmieniony przez - [...]

witam wszystkich. odzywam sie na tym forum pierwszy raz, ale troche czytałem. wiec mam kilka pytan. mam 14 lat, bic 31,5 cm, a klata 83,5. czy to jakies dobre wyniki?? do tej pory cwiczylem okolo 1,5 roku, ale to bylo takie bawienie. na serio zaczynam dopiero teraz. wczesniej bralem tylko HMB i nie wiem, czy zostac przy tym biorac pod uwage swoj [...]

Ćwicze od marca 2002r. Na początku moje wymiary to: Bic 28 , klata 89. Wazylem 54kg.Mój pierwszy rekord w wyciskaniu na klate to 40kg. Nic nie brałem, nic do tej pory nie biore, a moje wyniki wyglądają tak. Bic 32,5 klata 102,5 teraz mój rekord to 84kg, a waże 62kg. Acha w czerwcu 2002 skonczylem 15 lat. Mój terning jest taki poniedzialek i [...]

Bombel i Berry macie ode mnie po SOGu za wysłanie mi tego treningu! Niestety Bombel już miałeś ode mnie SOGa Zmień profil to Ci dam P.S. Ja ćwiczę pod okiem Pudzianowskiego. Może znacie??

a ja zaczolem chodzic na silwonie dlatego ze...hmm... z kilku powodow.. jeden to to ze moj brat cwiczy juz 4-ry albo 5-ec lat. drugie by miec duuuzo sily na jakis z***ow jak by skakali...(no i wiadomo od tego tez jest brat) po trzecie by NP. pojade w przyszlosci z kumplami nad morze i zdejme koszulke bym jakos wygladal a nie jakies ****a [...]

Oto moj trening: (mam 17 lat, 182 cm, 57 kg, chodze od marca na silownie i codziennie cwicze w domu i juz przytylem 1 kg) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta skierowana w dol i zginanie w lokciu ( cwiczenie na biceps) 3x10 10kg x 2 4. reka prosta [...]

Od ponad trzech tygodni ćwicze trzy razy w tygodniu takim treningiem: - pompki zwykłe 5*max - skłony w leżeniu płasko 2*50 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5*12 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4-5*12 - uginanie ramion ze sztangirelkami siedząc z suplinacją nadgarstka 15,15,12,12,10 - uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] weźcie dajcie sobie spokój z zastrzykami z b6 (nie słyszałem aby było to dobre), b12, metką itp. To zwykłe gówna chcecie przez 1-3 sezonów wyglądać za***iście (sezon ok. 5-6miechów), a potem jak flaki?!. Cóż wasze zdrowie i wasz wybór. Ale odradzam takie gówna!. Koleś ponoć brał zastrzyki z b12, i po 1,5 roku treningów wyciska tylko 88kg!. [...]

[...] . Waze 86 kg tak wiec postep od wakacji niesamowity +/- 18 kg masy w 9 miesiecy . Dietka juz zaplanowana . Suplementy sobie kupilem - Bcaa i glutamine (policzone na 2,5 miesiaca) , lapa jak narazie 38,5 ale sredniej jakosci . Na lato chce miec jakies 36,5 suchego miesnie , moze sie uda Noi wlascie czasmi do dzialu sporty extremalne [...]

2 cm w klacie 4,5-5 miechow cwizcen??????????? lol!!!!! ja cwiczee 2 miechy i zaczynalem od 83 a teraz mam 89/90,5 lol :) Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl

Ja akorzystajm z planu ruchomego który jest dość meczący ale jak ktos chche dopiąć swego to sobie poradzi a ja jestem uparty.Jesli ktos nie wie co to plan ruchomy to po krótece wyjasnie że ćwiczy się Pon,wt,czwar,piatek,nied,pon,sro,czwart,sob,niedz i tak dalej caly cykl Ja ćwicze planem który mi sprawdził jeden z naszych forumowiczów i znawców w [...]

cze wszystkim. Mam 16 lat i cwicze 2,5 miecha. Niedawno kupilem kreatyne (olimp creatine monohydrat 1000 mg 200 tab.) problem w tym ze nie wiem jak ja brac. Narazie bralem ja przez 5 dni po 10 tabletek (2 razy po 5 tab dziennie)bo niewiedzialem jak ja brac. mam wiec pytania:: 1.jak brac ta kreatyne (1000 mg/1 tab)? 2.czy brac kreatyne tez w te [...]

[...] tutaj w sklepie ceny i dawkowanie ii...troche lipnie, tzn napewno nie starvzylo by mi raczej na 8tygodni... popatrz(cie): Sposób użycia Dni treningowe: 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem. --> 80g (1 PORCJA) 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po [...]

[...] dol i zginanie w lokciu ( cwiczenie na biceps) 3x10 10kg x 2 4. reka prosta skierowana w dol i zginanie w lokciu przekrecajac ja o 180stopni w czasie zginania 3x10 10kg x 2 5. laweczka prosta (...) plecy proste, oparta noga na lawce i reka 1 noga jest na podlodze , reka prosta opada w dol i zginanie lokcia tak aby piesc byla w tym samym miejscu [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 8 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 5. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s [...]

jaki zion czy ziom ?? Ja dopiero bede szedl na matrixa 2 cicho Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil