SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5

  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj basen, rower, bieg. Basen tragiczny nie miałem totalnie siły na trening po zrealizowaniu połowy zadania dałem sobie spokój i doturlałem się do 45 minut i wyszedłem. Na plus jedynie 4x100m po 1,40 w łapkach. Rower 1,5 godzinki druga strefa. Bieganie 8 km w tym akcenty 5x200m po ok 3,30 po za tym lekko. [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-05 15:10:40 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj pływałem zrobiłem trening techniczno szybkościowy. Takie treningi pływackie lubie najbardziej. Trenowałem chwyt i pociągnięcie. Trening wyglądał tak 2serie 2x50 ćwiczenia technicznego, 2 serie 2x50 mocnej dokładanki realizowane tak żeby było luźno bez spinania jak najdłuższe wyleżenie z mocnymi pociągnięciami. Odcinki szybkościowej [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-04 20:10:47 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    No i mamy koniec tygodnia. 16 godzin w tym 3 baseny, 6 rowerów i 4 biegania. TSS kolarski dla tygodnia ponad 560. Początek sezonu tri coraz bliżej już nie mogę się doczekać wyjechania rowerem na drogę ile można ugniatać ten trenażer przydałaby się jakaś odmiana. Wczoraj przeglądając imprezy z pod znaku Challenge oraz IM w Europie przypomniałem [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 22:35:39 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Powtórzyłem 6 tygodni i dzisiaj zrobiłem kolejny sprawdzian z którego wyszło że moje nowe ftp to 304 W co daje progres 22 W w 6 tygodni. Całkowity progres w okresie bazy to 55 W. 304 W przy mojej obecnej wadze daje ok. 4,05-4,09 W/kg w zależności od tego kiedy się ważę (waga waha się od 74,3 do 75,5). Cel na najbliższy okres tzn okres rozbudowy [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 19:34:49 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] skoro miałem problem żeby pływać po 2,00. Przed chwilą zrobiłem rower, pierwszy raz na szosie, morda się cieszy w końcu jakaś odmiana -). Trainerroad zakładał wyjeżdżenie 2,45' lekko ja nie miałem czasu na tak długą jazdę a koniecznie chciałem wyjechać na drogę. Wyczyściłem rower, założyłem stożek na tył i ogień. Jazda bez pomiaru ani mocy ani [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-05 16:51:19 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    Pirlo, tak z ciekawości, jak u ciebie wygląda to cenowo? Tzn. co? Rower 1,5 godzinki lekki spin ale wody wypociłem chyba z 5 litrów. Po dokładnym ustawieniu pomiaru wyniki pomiędzy powertapem a bepro to jakieś 1-2% różnicy przy założeniu że bepro pokazuje mniej więc wszystko jest tak jak być powinno. [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 23:46:16 Liczba szacunów: 1
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    Bieganie 6 km truchtu + zadanie 3x2 km w tempie 3,55 min/km, przerwa 150 sek marsz. Pierwszy km z wiatrem drugi pod wiatr ale tempa trzymałem równe za to widać po tętnie kiedy było pod wiatr -) Nie ukrywam że mniej więcej coś około tego tempa interesuje mnie w Piasecznie. /SFD/2017/5/13/782676c70fa94aae856b3020b9cd692a.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-13 13:57:45 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    Bieganie długie 25 km tempo mniej więcej po 5,0x czyli wolniutko. Bieg celowo rozpocząłem w samo południe w największą temperature szczególnie nie wpłynęło to na mój bieg bo i tempo bardzo wolne ale już patrząc na puls który był o około 10-12 uderzeń wyższy niż w normalnych warunkach na takim biegu i na tej trasie więc organizm popracował ciężej z [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-17 16:15:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] IM z przerwą na nawrót czyli około 2 min. Wiało mocno na pierwszych 10km miałem łącznie 2 minuty jazdy w której nie pedałowałem bo brakowało biegów więc prędkości były ponad 50 km//h (widać na wykresach przerwy na mocy, kadencji i spadki na tętnie). Średnio wyszło mi 267 W i 272 W NP więc mniej więcej 90% ftp. Średnia prędkość 40,1 km/h całkiem [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-19 20:12:55 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    Bieganie z zadaniem 4x1 km po 3,40-45, przerwa 1 min marsz + 2 min trucht po 5,00. /SFD/2017/6/5/4967af7e0fa74563b6264ac506491ea1.jpg /SFD/2017/6/5/1536de4242c74b72954d57dbd0f7183e.jpg /SFD/2017/6/5/aa434ac68fa140ff8723f3199f6a639e.jpg

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-05 22:02:27 Liczba szacunów: 1
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] pojechałem w Poznaniu to mniej więcej moc średnia z każdego długiego treningu kolarskiego w tym sezonie więc nie miałem czym się tam upodlić. Do Gdyni licząc od wczoraj jest 5 tygodni ale plan zakłada 6 treningów na tydzień ja będę realizował 4 lub 5/tydz po kolei jak leci plan dlatego wszystko mi się wydłuży dokładnie o 1 tydzień więc wyjdzie 4 [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 21:45:08 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] info odnośnie tego jak poziom amatorski w PL poszedł w górę. Rok temu było 1993 zawodników którzy ukończyli w tym 1903. Moje pływanie teraz dało mi 948 miejsce etapu około 52% (bieda jak cholera), rok temu 750 miejsce i 37% stawki, roweru nie chce się załadować plik z roku ubiegłego więc nie wiem, bieg w tym roku miałem 8,5% stawki, rok temu [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-06 18:45:10 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    No i nowy tydzien, ostatni z 5 tygodni pierwszej fazy bazy (zaplanowane mam 3 fazy bazy kazdy to 5tyg zapierdzielania i 1 tydz regenracji wiec lacznie 18 tygodni). Wracajac jeszcze do niedzieli z ubieglego tygodnia to rano po pracy zrobilem bieg z zadaniem 3x2km po 4,10-15, r 2 min marsz. Trening zrealizowany i to jeszcze jak, pierwszy kilometr [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-15 14:37:05 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    witam Demolub-przepraszam ze jestem taki tempy ale ja ciagle myslałem ze po pierwszym Microcyklu - dodam tam gdzie było łatwo 10kg, tam gdzie ciezej 5kg a tam gdzie bylo ok 2,5kg lub 1kg i tak zrobiłem tzn. zestaw A FBW 15-10-5 by Wodyn drugi microcykl 1)wyciskanie na ławce skosnej a-15 CR-27,5kg (10kg), a-10 CR-30kg(2,5kg) i a-5 [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-24 22:58:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] do południa nie funkcjonuję, obojętnie, jakie czynności miałyby to być%-) Czy siłownia, czy studia, czy praca - do 10 - 11 robię wszystko na autopilocie%-) Dzień 27 - 25.08.2012 DNT Dieta 1682kcal, 170B, 91T, 50W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. szynka wieprzowa, śmietana, pieczarki, cebula 3. jajka, kakao, odżywka białkowa 4., 5. [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-27 22:56:25 Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 - 25.11.2012 DNT Dieta 1918kcal, 171B, 100T, 76W 1.2. ciecierzyca, jajka, borówki, truskawki, kakao 3. jajka, migdały 4. polędwiczka wieprzowa, masło, olej z orzechów włoskich 5.,6. mięso z ud z kurczaka, masło TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 8 - 26.11.2012 Dieta 2445kcal, 170B, 100T, 200W 1. płatki żytnie, twaróg chudy, mango *trening 2. [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-26 14:21:37 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ruchu i powolnym zejściem w dół. Pojawiło się nawet pieczenie w bocznym aktonie. Dzisiaj jeszcze trening nóg. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: 1.WL +30% 2x8x40 rozgrzewkowo 5x5 x60;65;70;72,5;75;80. 2.WL+30% hantla -8x25 rozgrzewkowo, 5x 27,5,30;30;32,5;35 3.Rozpiętki 12-6x 17,5;20;22,5;25. 4.WL Smith dół 3 sekundy góra szybko. 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-27 11:25:36 Liczba szacunów: 0
  • Kawały,dowcipy ---> Tylko kozaki !!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Wchodzi anglik do polskiego baru i mowi slyszalem ze wy polacy potraficie duzo wypic...kto przy mnie wypije 1.5 litra wodki jednym chalstem to zaplace mu 1000 dolarow, w barze nastala cisza tylko jeden gosc wyszedl i wrocil za 5 minut i pyta sie czy ten zaklad nadal aktualny? anglik odpowiada ze tak... wiec barman 1.5 litra wodki prosze polak [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-18 14:40:42 Liczba szacunów: 0
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 08.11.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczór Dieta 1. B: 50g W: 100g T: 10g 2. B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-08 23:23:29 Liczba szacunów: 0
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Powiem Wam, że niestety mega agresywnie moja gospodarka cukrowa reaguje na MK... 2,5h po posilku jest 170-180 cukier, decyzja 4j insy do kazdego posilku w DT, nie licze pre i post bo tam inna bajka. Bedzie malo, to sie dop******i =) DT B:300g W:780g T: 40g 1. B:50g W:80g T:10g 2. B:50g W:80g T:10g 3. B:50g W:140g T:0g -intra 80g dekstrozy 4. [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-26 14:40:35 Liczba szacunów: 1