5

[...] ruchu) i basen. Operację będę miał prawdopodobnie na styczeń 2010 roku na NFZ, oczywiście u Dr. Pawlaka, nie wyobrażam sobie aby operował mnie ktoś inny. Dzisiaj zaczynam 5 tydzień treningu na siłowni. Na 7 dni w tyg 3-4 razy jestem na siłowni i 1-2 razy chodzę na saunę i basen. 1 trening zajmuje mi 4-5 godz, składa się on z jazdy na rowerze [...]

Alex Cambronero 10,5 tygodnia przed /SFD/2018/7/5/70fe3b902f5742c9911e2a7843cd92e7.jpg

Regan Grimes (classic physiue) 10,5 tygodnia przed /SFD/2018/7/5/b9a46d95eaad4f39894c890fc50f3aa3.jpg

Shanique Grant (women's physique) 6 tygodni przed /SFD/2018/8/5/288fcb35b83b499dabbdeb2ff844df7a.jpg /SFD/2018/8/5/e071501f63a4442b84aa113dd01d20b0.jpg

Roelly Winklaar 5,5 tygodnia przed /SFD/2018/8/8/8554a229207c4590b55dd8467305a975.jpg

Derek Lunsford 5,5 tygodnia przed /SFD/2018/8/8/51e0b8abb2934e5eb7e4dedc3c9f17f1.jpg /SFD/2018/8/8/46c2c43ca9e74ae49a559c1de93c34b0.jpg /SFD/2018/8/8/d10a63fb2e0e43fbabec62de58f6a49e.jpg /SFD/2018/8/8/b04c41ed05d746909b4301cdd9513812.jpg /SFD/2018/8/8/463df278463b47e0a85c94b4745f9fab.jpg

Nicolas Vullioud 5,5 tygodnia przed /SFD/2018/8/8/7daae33771304eceb51091aa04a9ded6.jpg /SFD/2018/8/8/4110c3a9273d4005b33e7ed35d7deac8.jpg

Shaun Clarida 5,5 tygodnia przed /SFD/2018/8/8/5c8efc9258834f399b1c2f52b26f218e.jpg

Samir Troudi 5,5 tygodnia przed https://youtu.be/GCaaemK9spQ

Josh Wade 5,5 tygodnia przed https://youtu.be/nTXVoAMs1Y8

Mahmood Al Durrah 5,5 tygodnia przed /SFD/2018/8/9/880674944aec4006a78048e99b769266.jpg /SFD/2018/8/9/943ee6a3db4c408aadfa3df92972c20f.jpg /SFD/2018/8/9/1e164bbf74e64947a81f9ba42d7162b1.jpg

Charles Griffen 5,5 tygodnia przed /SFD/2018/8/9/cd9a583675344511b99ede2e50a27b3f.jpg

Breon Ansley (classic physique) 5,5 tygodnia przed /SFD/2018/8/10/66e8d9e3f5654cfd9ee8588870d4cace.jpg /SFD/2018/8/10/c04fe7c1001142b29d910b41e2c2c6f4.jpg

Ahmad Ahmad 12 dni przed /SFD/2018/9/5/73c3b260865a440da8e86614f5042a9c.jpg /SFD/2018/9/5/8f6d5e0e40144e839db71e30486e412d.jpg

[...] Rhoden lepiej niż w zeszłym roku, ale ma problemy z kontrolą brzucha, Bonac nieźle, ale bywało lepiej, Winklaar musi się solidnie naładować węglami, Phil tył ma super, ale przód nie jest już chyba godny 8 tytułu, Dexter poza top 5, latka lecą - Cedric, Kuclo, Morel to jak zwykle bez zmian większych od lat. Curry dobrze, ale poza top 5 chyba.

[...] w dół. Oliva Jr jak i Morel bez wrażenia. Kuclo niedocięty, klocowaty. Ramy kwadratowy, bez harmonii. Nathan dla mnie czarny Wolf. 1. Phil 2. Roelly 3. Rhoden 4. Nathan/Ramy 5. Ramy/ Nathan 6. Bonac/Dex Choć dla mnie Phil powinnien wylądować na 5 lub 3 jeżeli chcielibyśmy być łagodniejsi dla byłego mistrza. W 212 zwycięży Lewis, ale reszta [...]

[...] jestem na redukcji już 3 miesiąc, plan HST. W środę miałem trening 10tek. Najgorsze jest to że od poniedziałku byłem przeziębiony (kaszel, katar, ogólne osłabienie). Dawka 15g przyjęta 30 min przed rozgrzewką. 1. Smak 2/5 - Cytrynowy, bardzo kwaskowy smak (jak rozpuszczone 2g wit C w wodzie). Bardzo wyrazisty, mnie nawet pasował ale obiektywnie [...]

/SFD/2023/9/26/97e798e953224be6a350fa9d94182965.jpg Wiele lat temu zrobiłem sporo mikrocykli treningowych na hst, ale im większy miałem staż tym bardziej mnie kłuła w oczy ta niska objętość treningowa i teraz już bym chyba nie wrócił do hst. Plan ogólnie spoko, ale zamiast unoszenia hantli bokiem dałbym wyciskanie nad głowę będzie Ci łatwiej [...]

[...] stanie biec nieprzerwanie przez około 30-40 min na niskiej intensywności, wtedy możesz rozpocząć od prostych schematów: * 1 minuta biegu, nieco szybszego niż normalnie (np. 15-25 sekund szybciej pokonujesz każdy kilometr; zwykłe tempo to 5:30 minut, przyspiesz do 5:15 – 4:50 minut na każdy kilometr), * 1-2 minuty odpoczywasz – bieg zwykłym [...]

gościnne pozowanie na NPC Ronnie Coleman Classic 2016 /SFD/Images/2016/5/2/522e97a483504327a11d11e6f4eb8d5b.jpg /SFD/Images/2016/5/2/eb6e9101f8924be79bcebf74526b48dc.jpg /SFD/Images/2016/5/2/df195da0e64d4f60a48f953bb95a8a04.jpg