5

Duma po prostu nie pozwoliła mu dokończyć zwodów i zająć tak odległego miejsca, którym jak widać gardzi. No co poradzisz, znajdzie się w top 5, to dokończy zawody, kiedyś. 8-)

[...] odp******ic, zamiast wyjsc przypozowac, pokazac sie na przyszlosc nawet, cos tam moze ktos zapamieta to lepiej wziac plecak i pobiec na schody i zrobic poze "superfrajera"(bo inaczej tego nazwac nie mozna) przy pomniku rockiego... /SFD/2019/5/20/97829d397fcf4a02b09a30036de61dba.jpg o ja p******e }:-(}:-(}:-(}:-( dawno sie tak nie uśmiałem

Moze na Puerto Rico Pro ( 24.05-27.05) wygra, bo tam obsada mizerna. Ponizej na 3 dni przed tymi zawodami. /SFD/2019/5/24/9ed106cb95264ded9986713c6725bbd9.jpg

nadal odstaja i nadal. ma dysproporcje, co juz trwa z 5 lat, kiedys o tyn pisalem, dlatego u niego w sumie kazda poza przodem, to wystawia swoja lewa noge w przod - noge ktora jest wieksza do tego on swietnie pozuje i kombinuje z tymi nogami.

[...] Ci lepszą pracę na treningu. Jeśli nie masz swojego fizjoterapeuty, warto byś dopytał w dziale Zdrowie i Uroda: http://www.sfd.pl/Zdrowie_i_Uroda-f113.html, na pewno polecą Ci kogoś doświadczonego z Twojej okolicy, wprowadzenie terapii manualnej może na stałe rozwiązać Twój problem. /SFD/2017/12/5/c8ce54610e384e14928ae39248850887.jpg

Wiek: 30lat Waga obecna 80kg Waga po redukcji 78kg (sierpień 2015) wzrost: 180 staż: 6lat ostatni cykl: redukcja obecny cykl: czysta masa (do lata max +4kg) Biceps: 39,5cm Przedramie: 29,5cm Nadgarstek: 17cm Talia (brzuch): 85cm Biodra: 88cm Klatka: 111cn Udo: 61cm Łydka: 42cm BarkiL 122cm Szyja: 41cm Obecna Suplementacja: Optimum - Whey Gold [...]

[...] zalezy co wezmiecie. Biorę w dawce 20mg już 3 miesiąc. Masa mi wróciła prawie jak na koksie nie widać różnicy w klacie na koksie było 128 teraz 124cm bicek był 49 teraz 37,5 cm waga tali 84cm...jak bierzecie ostaryne to kreatyne ,cynk w dawce 30-50 mg by was nie blokowalo i potas ...zrobiłem próby watrobowe wszystko mieści się w normie...idzie [...]

47,5 miało być...nie zauważyłem ze zamiast 4 to 3 kliknelo się...i nie cwaniakuj parowo

wita. rozumiem, ze masz na mysli przygotowanie sie do begania w terenie, ktore jest bieganiem rekreacyjnym? Jeżeli tak, okolo 10-15 minut rogrzewki powinno wystarczyc. od czego zaczać? mozesz sprobowac rozgrzewki dynamicznej

[...] bedzie dawal bardzo dobre efekty rzecz jasna, pytanie było przy założeniu, że plan mi się nie znudzi :) chodziło o sam progres wiem jak okropne było trenowanie jakies 3,5-4 mies jednym planem, teraz jak mam AB i w obu nowe cwiczenia to ide z mila checia nakladac ciezar do kolejnego cwiczenia, nawet do wykrokow :) prosze jeszcze o rady jak to [...]

[...] 1. Wyciskanie na smithie zza karku 4x 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 3. Unoszenie drazka wyciagu dolnego do wysokosci oczu 3x 4. Wyrzuty hantli w tyl siedzac w opadzie 3x 5. Szrugsy hantlami (rozne katy) 4x Po tym treningu 8 serii na brzuch - rozne cwiczenia. Dzisiaj kiepsko sie czulem (mysle, ze pogoda) ok. godz. 11 tj. 4,5h od wziecia [...]

[...] przyszedl czas na plecy i lydki. Plecy: 1. Martwy 4x 2. Podciaganie 4x 3. Sciaganie wygiagu gornego do klaty siedzac 3x 4. Przyciaganie do brzucha w opadzie (smith) 3x 5. Przyciaganie do brzucha w siadzie chwytem neutralnym 3x Lydki: 1. Wspiecia na palce siedzac ze sztanga na kolanach (smith) 3x 2. Wspiecia na palce stojac (smith) 3x Sila [...]

[...] na prostych rekach (tak to sie fachowo nazywa ;) jako drugie cwidzenie w superserii ze sciaganiem gornego wyciagu do klaty. Kiedys robilem martwy na koncu, ale od jakichs 1,5 roku najciezsze cwiczenia robie pierwsze, chyba, ze stosuje wstepne zmeczenie. Tak wiec najciezsze/ wielostawowe cwiczenia na poczatek (ew. mysle tylko zeby pierwsze dac [...]

Narazie meta idzie to dobrze pompuje wage ;) Mysle, ze po 5 tyg. juz tak nie bedzie szlo. Pozyjemy zobaczymy! Zrobie wszystko zeby wyszla jak najwieksza masa z jak najmniejsza iloscia fatu! Obserwujcie ;)

Ludzie czytac posty, a nie tylko ostatniego!! Juz chyba 5 razy pisalem, ze w niedziele beda foty!

[...] sie zebralo... Miesnie brzucha biora udzial przy bardzo wielu cwiczeniach i jest on angazowany naprawde w znaczym stopniu. W zwiazku z tym brzuch robie 2x w tygodniu po 5-6 serii - zmieniam tylko cwiczenia zaleznie od tego nad ktora czescia pracuje... Na zawodach mialem najbardziej odseprowane miesnie brzucha z naprawde ladna rzeba - moze [...]

[...] pierwsza klasa! Nawet po takim treningu czworoglowych zakwasy praktycznie nie istnieja - wiadomo czuje, ze byly cwiczone, ale nie jak na samych suplach, ze chodzic przez 5 dni nie moglem... Jem odpowiednio, spie 7h (to wszystko co moge poswiecic na sen). Narazie idzie dobrze wiec nic nie kombinuje. Jak bedzie stagnacja, albo spowolni znacznie [...]

ozatym - regeneracja na bombie pierwsza klasa! Nawet po takim treningu czworoglowych zakwasy praktycznie nie istnieja - wiadomo czuje, ze byly cwiczone, ale nie jak na samych suplach, ze chodzic przez 5 dni nie moglem... Jem odpowiednio, spie 7h (to wszystko co moge poswiecic na sen)."

Czekam na wiecej konstruktywnych wypowiedzi na temat odbloku, po ktorym odrazu bede chcial udezac kolejny cykl. Dzisiaj z rana 20 min aero na rowerku dla poprawienia krazenia i lepszego natlenienia calego organizmu. Od dzisiaj bede co niedziele krecil zwiekszajac 3-5 min na tydzien zeby dojsc do 30-35 docelowo. Pozniej wrzuce foty + wymiary.

jak chcesz sie dluzej bawic w koksowanie to ja bym tak to widzial: 2 cykl - enan solo 1-12 3 cykl miks solo - 12 4 - meta + enan/miks 5- meta + enan/miks + deca