5

Solaros, a miałeś takie tygodnie/kilka dni, że nie było progresu, wręcz odwrotnie? Np. Waga poszła o 0,5 kg w górę i na lustrze było to widac? no w tym tygodniu jest regres tj.dziś alko i fat to nie dobre połączenie jednak ...idę odpokutować na siłownię Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-14 17:32:35

[...] nie mają, ale warto zwrócić uwagę na dietę bo zazwyczaj tam leży problem (a.nie jak myślimy w naszych złych genach,zwalonym metabolizmie czy problemach z hormonami). Crx Białka będzie ok.2,5g Nic się nie zmienia. 2,5-3g Raz trochę więcej, raz trochę mniej, ale ten zakres mniej więcej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-17 00:41:11

[...] Tak bajdełej - co za kreatynę bierzesz ? Mono zwykłe czy HCL, TCM itp. itd. ? Chcę jakąś kupić razem z beta alaniną tyle, że o ile dobrze pamiętam nawet na 100g węgli woda od krety się trzymała tak bardzo, że dopiero po jej odłożeniu 3.5 kg spadło. Nie chcę się zmienić w bańkę. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-18 02:43:12

Dzięki. Forma powoli się klaruje,dużo do końca nie zostało. Choć nie wytne się tak jak chciałem. Może 2-3 tygodnie extra by pozwoliły na to....a może nie. DeadLine 5 września.

[...] zostanie na zawsze. Różne ratio post: uczta, ale zostanie ( dopóki doputy sam będę decydował co,jak i kiedy mam jeść). Nigdy nie mogłem rano jeść. Ba. Do 12-14 żołądek jak 5 groszy. Ale katabolizm mnie niszczyl (według znawców) więc jadłem na siłę. Teraz 'jem kiedy chcem'. Podobnie z ilością ww. Będąc na zbilansowanej, przy 300g ww ed już [...]

0becnie 80,5

reszta zdjęć z wczoraj /SFD/Images/2015/8/22/5da0166b4b73449da73733f85f787745.jpg forma końcowa z roku ubiegłego /SFD/Images/2015/8/22/536c7bc03e5c443ab296ab51f2ee3177.jpg ~91,0 vs 87,5kg według wskazań kalipera jakieś 2,4-2,8 kg LBM na plus,co by się zgadzało zostało dwa tygodnie do końca ale jeszcze siedzi więcej fatu na bokach i siedzi więcej [...]

To jest standardowe postrzeganie jedzenia przez ludzi niećwiczących. Moja siostra, szwagier i mama oczywiście na widok 500g wieprza jedzonego codziennie + 4-5 jajek ED odrazu mówią, że na zawał padnę, albo że to dziwne, że nie tyję. A sami lody jedzą. Tak już im się ubzdurało, że tłuste jedzenie = dodatkowy tłuszcz na ciele. %) [...]

Wśród "normalnych" ludzi nadal dominują poglądy typu 5 posiłków dziennie, jak najmniej tłuszczu, kolacja do 18. Nie ma co się dziwić, że patrzą jak patrzą.

piatek - 21.8 - DT /SFD/Images/2015/8/25/4f37a70b360449ffa62d15501b787ade.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~12h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

Mi nie chodziło o tempo przyspieszania metabolizmu, bo to oczywista oczywistość co napisałeś. Podam przykład. Przed redukcją zapotrzebowanie wynosiło 2500kcal. Po skończonej redukcji gdzie kończyliśmy na powiedzmy 1500kcal tempo metabolizmu spadło do 2000kcal. W tym momencie dobrze dobić 'na raz' do tych 2050 kcal, bo powolny reverse np [...]

czwartek - 27/8 - DnT /SFD/Images/2015/8/29/81984927e81f4881884073c890e15b20.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g I Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/8/29/2c4479268b52491d9174ec2ba146fdf2.jpg Mięso 300g Warzywa keczup 20g owoce 300g II posiłek: [...]

jeszcze roczek z taką systematycznością i będzie naprawdę to wszystko na scenę już , wejdziesz z wielkim boom tak naprawdę czekałem w zeszłym roku jak ci wyjdzie i fakt szczęka mi opadła. dużo ludzi się przekonało że nie trzeba tylko ryż,kura,brokuły 5 razy dziennie i w nocy szejk bo katabolizm %-)

[...] wiem że jak jadłem kurczak ryż brokuły, twaróg z olejem na noc itp. Byłem o wiele bardzie zatłuszczony niż obecnie gdzie zwykle jem czysto ale raz/ dwa razy w tygodniu pozwalam sobie na jakies odstępstwa. A wiele ludzi pisze że sol je śmiciowo. Przecież tu 5 dni jest bardzo czysto i wszystko policzone (+/-) a jeden dwa dni w tygodniu jest ogień

[...] całego kurczaka na raz? wow + Co to za african mango? Od niedawna jestem, także wybacz że pytam ;d 1/2 dużej kury A jeśli nie wiesz co to African Mango,to niech tak zostanie. Nie uzywaj,nie kupuj - no chyba że dostaniesz za darmo. Inaczej nie warto. Ja zmarnowałem 1,5$.....a mogłem za to synowi loda kolejnego kupic czy frytki z McDonaldzie.

Osobiście nie uważam aby takie drobiazgi miały istotne znaczenie. Jak zawsze zależy od ilości i jakości. Jak ktoś wali pseudo sosy gdzie jest spora dosypka cukru i 20-25g ww/100g (kiedy warzywa tyle nie mają ww) i zjada 300g na raz, a może i 2-3 razy dziennie to co innego jak sos co ma 5-8g ww na 100 i zjeść 100-150g. Więc nie, nie liczę ale [...]

[...] nie zdają ale 'blokuja' się. Po za tym plany treningowe głównie polegają na wyplukaniu glikogenu (nie wszystkie oczywiście) jeśli nie to na pewno nie są typowo siłowe (1-5)czy nastawione na hipertrofie (4-8) a zakres powtórzeń często wynosi 10+,więc chyba oczywiste jest że się nie będzie pisgac 150kg jak na masie (x2 czy x4) a 100 x10 czy 80x [...]

dobre słowa :) normalna sprawa że przy 5 powtórzeniach nie dzwigniemy tyle co przy 12 heh ja pytałem tylko dlatego że wiem że twoje zestawy cwiczeń są ułożone z głowa i robiąc poprzednie bardzo mi odpowiadały i teraz zamierzam sprawdzić twój obecny :)

Dasz radę. Tak w ogóle bo nie widziałem byś o tym napisał - na jakie kalorie wchodzisz na starcie ? Hmm, no i skoro tobie jest już ciężko przy tych 6.5-7% to ciekaw jestem jak wielkiego doła muszą mieć zawodnicy z 3-4% bf-a. :-? Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-03 01:20:00

Przecież Sol jest juz <5%...