5

[...] historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012, październik – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce) 3. Fotka konkursowa KRATA na LATO z końca maja 2013 SFD/Images/2015/7/26/d49b55dd6613464ab2f936dce8ffa7c7.jpg TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE: Wyniki [...]

29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/af22a25de3df4183b23347c559083b87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0049499777ad4881b978a5b5fcfbfd41.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w [...]

[...] dzień TRENINGOWY Poniedziałek- czyli międzynarodowy dzień cwiczenia klaty :)) Żeby nie bezcześcic tej tradycji- dzisiaj była klata+triceps :-D TRENING: 1. Butterfly- 4x 15-10 ( sztabek nie liczyłem, ale podawanie ich ilości i tak jest bez sensu, bo każda maszyna jest inna ) 2. Wyciskanie sztangi na skosie: - 75kg- 12 - 80kg- 10 - [...]

12.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1. Placek z 5 jaj, płatków, kakao + jogurt naturalny ( bardzo dobry, polecam) /SFD/Images/2015/12/31/f8767655104841a990f24ef6d5b3ef9a.jpg 2. Filet z kuraka+ ryż basmati+sałatka grecka+Cola light :-D /SFD/Images/2015/12/31/98268266baeb4e3eafe564479baf5b5a.jpg 3. Mięso z udka z kuraka gotowane w bulionie a nast. [...]

[...] to wyglada wzglednie sensowanie? Mini A 3x 10 powtórzeń - 1 min 1a przysiad ze sztangielkami – 8 kg 1b wyciskanie sztangielek leżąc po skosie – 8 kg 1c spinanie brzucha +5 kg – 15x 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie - nogi 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 5 kg 3b Unoszenie z supinacja – 5 [...]

01.06.2012 Poziom VIII Sesja 1 B = 12/12/12/12/129 J2= 5/5/5/5/5/5 A7= 5/5/5 A1= 5/5/5 I1= 12/12/12/12/12/10 C3= 13/10/9/7/6/6 E2= 11/11/11/11/11/11 G = 15/15/15/15/15/15 ( 4 sec ) H = 15/15/15/15/15/15 Z = 6

[...] FIRMIE Hi Tec Nutrition & Peak Performance ZA MOŻLIWOŚĆ PRZETESTOWANIA PONIŻSZYCH SUPLEMENTÓW I ODŻYWEK !!! Nick: AzAzElKK Wiek: 31 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 81,5 kg / 86,9 +5,4KG Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 / 92 +4cm Klatka: 112,5 / 116 +3,5cm Obręcz barkowa: 127 / 130 +3cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/39 / [...]

[...] siedząc - młotki - spięcia na łydki Ilość treningów w tygodniu - 3 (może się czasem zdarzyć że będą 2 jeśli nie wyrobię na zjeździe) Ilość serii - 3 Ilość powtórzeń - 15, mc - 20 Przerwy - 30 sekund Zmiany jakie wprowadziłem: - inna kolejność ćwiczeń - zamiast wiosła dałem podciąganie szeroko - zamiast francuza leżąc dałem siedząc, tak [...]

18.02.2011 - nie zrobiłem wpisu bo źle się czułem i nie było czasu. Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5% + rodzynki + słonecznik - 8.00 - jedyny normalny posiłek ale i tak żałuję że go zjadłem bo źle się po nim czułem II - sucha bułka grahamka - 11.00 III - sucha bułka grahamka - 15.00 I to było tyle, ale wolałem nie jeść bo tak mi było [...]

Garange - na chwilę obecną nie ale od czerwca z przyjemnością wziąłbym udział w takiej rywalizacji. Nowy plan treningowy: Dzień pierwszy: 60 min OWB2 Dzień drugi: 5 x 1 km na 90% -100% możliwości, w przerwach 800 m bardzo wolnego truchtu. Dzień trzeci: 120 min OWB1 [...]

[...] Tommo co Ty o tym myślisz? ------------------------------------------------------------------------------------ 30.03.2011 Jedzenie: I - płatki owsiane (górskie) na mleku 0,5 % + 2 bułeczki maślane - 8.50 II - grejpfrut, banan - 11.00 III - królik w warzywach (marchewka, seler, por, cebula) i śliwkach, 100g kaszy gryczanej - 13.15. IV - serek [...]

9.04.2011 Jadłospis: I - 3 kanapki z szynką i serem z ciemnego pieczywa, 3 bułeczki maślane, mleko 0,5% ok 400ml - 9.30 II - kawa - 11.10 III - kurczak z rożna (3/4 kurczaka, fajny był, nie tłusty) - 13.30 IV - serek wiejski, banan - 16.10 (zaraz po bieganiu) V - sałatka (sałata, pomidor, ser feta, grzanki i coś tam jeszcze) - 18.30 VI - jogurt [...]

[...] że się mi odechciało, nie wiem czy bym się tam zmieścił:) 17.10.2011 Jadłospis: I - mleko z makaronem - 8.00 II - banan - 10.30 III - 2 jajka sadzone, 100g białego ryżu, ok 150g czerwonej fasoli, natka pietruszki - 13.30 (po treningu) IV - pomarańcza - 16.00 V - 6 kanapek z żółtym serem i pomidorem - 18.30 VI - nie miałem dziś ochoty nic więcej [...]

22.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.30 II - truskawki 500g - 10.50 III - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem, 100 g ryżu brązowego, troszkę sosu grzybowego, brokuł - 13.30 (po treningu) IV - gruszka - 16.00 V - 4 kanapki z serem żółtym i jajkiem, 2 czekoladki merci - 18.30 VI - a tu sobie zjem 100g serka camembert z morelą:) - 0 21 to [...]

24.06.2011 Trening: - siłownia - II zestaw, 6 trening tego lanu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg podciąganie szerokim nachwytem, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 dziś coś ciężko:/ martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 40 kg/45 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg lekko:) pompki na poręczach 5 serii, [...]

[...] z śmietaną, 2 łyżeczki cukru - 16.10 III - 4 bułeczki (ciemne z ziarnami), 6 plastrów szynki, 6 plastrów sera, 4 rzodkiewki, pomidor, sałata, szczypiorek - 18.40 IV - 0,5 l mleka, 2 bułeczki ciemna z ziarnami - 21.00 Trening: - siłownia - zestaw I, 9 trening tego planu - samopoczucie przed nie za dobre, w głowie się kręciło, bałem się robić [...]

[...] że przy poprzednim wpisie błąd jest bo powinno być 3.07 a jest 2.07:) 4.07.2011 Jadłospis: I - musli z maślanką truskawkową - 12.10 II - 2 klopsiki z indyka, makaron 150 g, troszkę sosu koperkowego, sałata - 13.30 III - 2 klopsiki z indyka, makaron 150 g, troszkę sosu koperkowego, buraczki, banan - 16.00 IV - 250g sera białego, 2 łyżki [...]

[...] bo to baseny w hotelach te na które chodzę, a że jakieś większe grupy mają i szkółki i inne pierdoły to nie idzie się tam dostać, najbliższy pewny i w dodatku porządny (25m długości, 4 głębokości) mam dosyć daleko od siebie, ale w niedzielę może uda się do aquaparku iść bo wejściówki mam:) tzn ojciec ma ale mnie weźmie:) tak że na niedzielę [...]

[...] zrobię. I wczoraj jeszcze ojciec mi mówił że też by coś ćwiczył i nawet się zgodził dokupić troszkę do siłowni:) myślę o sztandze olimpijce i 2 x 20, może jeszcze 2 x 5 do tego:) trochę ciężaru by przybyło garenge - czasem dobrze coś słodkiego zjeść bo psychika odpocznie:) tylko trzeba znać umiar:) 15.07.2011 Jadłospis: I - mleko z musli, [...]

17.07.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem - 9.00 II - 2 garście borówek amerykańskich, garść migdałów - 11.15 III - zupa sałatowa:) sam robiłem, skład - sałata, śmietana, wołowinka, kilka ziemniaków do tego - 13.30 IV - sałatka (seler, ananas, szynka, jajko, kukurydza, jogurt naturalny), 1 grahamka - 16.00 V - sałatka [...]