5

[...] bo ja na rowerze, pies biegł, a tata obok jechał na skuterze :) Rozruch idealny, odczuwałem lekki głód, więc Carbo z HiTeca poszło przed bieganiem i czułem się lekki jak te 5 lat młodsze szczypiorki biegające po boisku. Niestety w nocy i dnia następnego stawy dawały o sobie znać, ale i tak mniej niż zwykle - mini sukces. Wczoraj tj. 05.06.2019 [...]

07.08.2019 r. WL: 5*40 5*50 5*60 WL+ (+) WL+ hantlami: 8*35 8*40 2/8*45 + 2/8*12 2/8*14 brzuch w zwisie + plank: x20 x25 x30 x35 + 4/ 1 min potem poszedłem pobiegać z psem do lasu. Ciężko się biegło, temp. 26' niby nie tak źle, ale po porannym deszczu pomijając mocno nawilżoną ściółkę przeplataną kałużami i błotkiem, to było bardzo, ale to bardzo [...]

16.09.2019 r. na szybko z planu WL: 5*80 3*90 6*100 hantle skos dodatni, rozpiętki, drążek, brzuch. a wczoraj, tj. 17.09.2019 r. odbyły się zawody związane z moim blogiem. Wyniki: 1 miejsce - 90 x 2 - 82 x 3 - 67 x 4 - 59 x 5 - 56 x 6 - 53 x 7 - 51 x 8 - 46 x 9 - 44 x 10 - 39 x 11 - 32 x 12 - 25 x 13 - 11 x Małe podsumowanie: Waga 2018 r. - 82 [...]

01.10.2019 r. ostatni lekki trening i mam nadzieję, że wracam z większą mocą ;) MC: 5*40 5*50 5*60 ściąganie drążka wąsko 3 s. przeciąganie hantelki na najszerszy 3 s biceps 3 ćwiczenia po 3 s

[...] że dość często kłóci się to wszystko ze sobą ;) Dlatego dziś 23.10.2019 r. Wejście na obroty i bieg po lesie z przerwą na drążek, i lekkimi interwałami. 7 km śr tempo 5:41 Drążek: 6,8,6,6,8 Potem wizyta na siłowni, na którą nie miałem ochoty się wybierać, bo w planie były nogi.. Bałem się, że nie będzie sił, a wyszło całkiem całkiem : FSQ: [...]

06.11.2019 r. kabum, fatalny dzień w głowie i jak się okazało przełożyło się to idealnie na wyniki. drążek: 9,11,7,6,5 plecy hammer: 15*30 12*35 10*60 12*35 wyc. poziomy: 12*37,5 12*45 2/ 12*52,5 good morning: 4/ 10*35

Hehe to źle zakładasz że nie może być aż tyle :-) 1. Białka jaj i płatki owsiane 200g Trening Po suple. 2. Izolat/chuda ryba + płatki owsiane 250g 3. Filet z kurczaka + warzywa + owsianka 40g 4. Filet z kurczaka + warzywa 5. Filet z kurczaka + warzywa 6. Filet z kurczaka + warzywa + masło orzechowe/orzechy Wychodzi ok.300g ww dziennie :-) taki [...]

[...] Ostrowiec Św. za fajną atmosferę na zawodach - graty dla Pawła Kujawy(złoto klasyk juniorów i brąz klasyk do 180) i Marcina Piechoty(nick Martinibb) za złoto w junior do 75g -> on będzie top3 na MEJ do 75kg! Estetyczna, gęsta i nabita sylwetka, super forma. I do tego poukładane w głowie. Graty tez dla Moldera za 1msc w cięzkiej juniorów i 4 w [...]

Szajba - w tym cały jego urok. I ma (zwykle) dobre teksty. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DT1 (wtorek 02.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/22,5/25/25/27,5 kg 8x [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DNT i DT2(środa-czwartek 03-04.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Środa - wolne. Obiad u rodziców, przekroczone makro i wypad do kina. Regeneracja znaczy się. :-) Czwartek już treningowo. Rozgrzewka: bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, [...]

[...] tych jaj ? F. Koval - takie informacje solidny producent zamieszcza na etykiecie. Laktoalbuminy to frakcje białek serwatkowych, laktoglobuliny - też , sa jeszcze kazeiny (ok 5 frakcji) frakcje białek przeciwciał odpornościowych (w mleku matki każdy ssak dostaje "pierwszą" porcje przeciwciał by posłuzyła za wzór do wytwarzania własnych - [...]

Oby wiecej takich tematów... z jednego tematu dowiedziałem sie wiecej niz z 5 innych hehee. SOGa dałem i sądze, że jest on jak najbardziej zasłuzony

Witamy

Wow tyle madrych wypowiedz w jednym poscie bravo. Sog ci sie nalezy za dobrze wykonana robote Marek Widze ze czasem warto wejsc na sfd

Darro - po co ci izolaty , sa pozbawione wszystkiego co powinno towazyszyc odzywce bialkowej ( mikroelementow, wit z gr. B , pewnych enzymow ) izolat ma 95% bial;ka - w tych 5% za duzo sie nie zmiesci ! izolaty sa dla zawodowcow stosujacych inne "suplementy" proponuje ci koncentraty , izolaty jedynie kiedy chcesz dazc duzo bialka [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zabiegany dzień od rana aż do teraz. Chwila czasu na wypiskę i do spania bo o 7 rano pobudka. Grunt, że trening zrobiony i pierwszy cardio od dobrych kilku miesięcy %-) już zapomniałem cóż to za przyjemność:D :D :D Z ciekawszych i śmieszniejszych rzeczy autentycznie nie byłem w stanie zjeść dziś wszystkich [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać! :-) No to pierwsza nocka za mną względnie spokojna i całkiem przyjemna pracy jako tako ale swoje zrobiłem i po 4 mogłem się położyć. Jedyny minus dzisiejszego dnia pobudka przed 9 rano bo na 10 z minutami wizyta u lekarza no i przy okazji badania krwi podstawowe. Na szczęście ja i moja wątroba jak i [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień dużo lepszy od wczorajszego :-) Więcej energii i chęci do życia. W sumie od rana do wieczora jakieś zajęcie było tak więc ten czas względnie szybko zleciał :-) W południe machnięty był trening a po południu totalnie lenistwo z żonką. Dzisiaj rano też machnąłem sobie fotkę nóg bo ładnie je [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dziś pobudka jeszcze wcześniej niż wczoraj bo 5:10 już byłem na nogach. Trochę nieludzka godzina ale gdyby nie to, że o tak wczesnej porze mam partnera treningowego x) To pewnie robił bym trening po pracy :-D Potem już tylko odpoczynek w domu i trochę ogarniania mieszkania. Jutro DNT więc może wpadnie jakaś [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień przygód. Niestety dość przykra informacja o śmierci Dziadka totalnie wytrąciła mnie z dzisiejszego dnia.. O ile trening wpadł jako tako tak reszta dnia już totalnie rozbity. 2-3 kolejne off od treningów z racji tego, że będzie sporo spraw do załatwienia. No cóż takie rzeczy się zdarzają i trzeba się z [...]