5

A mi tam smaku narobiles Omlet to juz wieki nie jadlem Bedzie tzra pomyslec na dniach o omlecie:D Wrzuc jakies swoje fotki PzDr.

13.09.2014 DT Rower ca.25 km Fizjoterapia TRENING Zdecydowanie nie mój dzień - zakwasy wszędzie i koszmarne niewyspanie (zamiast grzecznie odsypiać męczący tydzień, to wzięłam sobie wczoraj wieczorem kryminał. Oczywiście parę kartek tylko miało być, aż tu nagle książka się skończyła, a na zegarku zrobiło się po 1 w nocy. A dziś pobudka przed 7, bo [...]

[...] TRENING Późno byłam, a jeszcze tłum spory, trochę za długo mi ten trening zajął Rozgrzewka - bieżnia 6 minut, 9km/h, 2%, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg - całkiem ok R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 kg - za dużo wrzuciłam w [...]

[...] dobry, sensownie ćwiczy i innym sensownie pomaga, ino kobiety przy ciężarach traktuje jak powietrze ;) ) i pomagał mi ściągać obciążenia ze sztangi. No i jak mi zostawił 53 kilo, to już mi głupio było dalej zdejmować i zaczęłam tak, bez serii rozgrzewkowej. Na szczęście po rozgrzewce faktycznie rozgrzana byłam i poszło ok, no ale szczytem [...]

[...] okolica, to jeszcze w pobliżu spory klub zamknięto i część towarzystwa przeniosła się "do nas". Trzeba będzie wrócić do porannych treningów. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (618 metrów - bida z bidą przez to kolano, ale nic to, będzie pole do progresu ;-) ), wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 [...]

[...] faktycznie spektakularne. Chociaż u mnie chyba w klacie po pierwszym dniu były gorsze, bo takie "skoncentrowane" %-) 28.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Tydzien 1 po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie [...]

11. 01.2015 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi po 3 serie 10-12 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 12xcc, 12x13kg; 12x43 kg, 10x48kg, 10x53kg ostatnie ledwo R: 15xcc, 15x13kg; 15x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg ciężko na koniec R: 10xcc, 10x13kg; 10x48 kg, 7x53kg, 6x53kg - założyłam 58, ale [...]

5.02.2015 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 3x10x20kg; 9x27,5kg, 7x30 kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg bida, w ogóle mi dziś nie szło R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie [...]

8.02.2015 DNT Miska nieliczona, bo obiad u rodziny i zwiedzanie targów gastronomicznych, parę kęsów bezy wpadło 9.02.2015 DT Rower 2x10 km (mam nadzieję, że dojadę z powrotem do domu, bo śnieg sypie cały czas) TRENING Tył uda dalej boli, ale zdecydowanie mniej, w dzisiejszych ćwiczeniach przeszkadzało tylko trochę. Mam nadzieję, że do RDLa [...]

17.02.2015 DT Rower 2x10km TRENING Znowu mieszam z kolejnością treningów, ale pasuje mi mocno zrobić 3 DT pod rząd, no i jedyne, co mi się wydało w miarę sensowne, to układ dół-góra-dół. WL mocno tak se, ale ogólnie fajny trening mi wyszedł. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o [...]

hellka, dzięki :) Ale przynajmniej wygląda, że coś działa, ostatnio jakoś coraz częściej mam ochotę sobie tyłek macać |-) 25.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, 4x32,5 kg, 5x30kg dno i pół [...]

16.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nie jestem zadowolona z tego treningu. Szykuje mi się masakryczny okres w pracy i o ile z reguły udaje mi się na siłowni odciąć od wszystkiego innego, to dziś jednak nie wyszło, nie byłam na tyle skupiona, na ile powinnam. Przysiady gorzej niż tydzień temu, ale zakładam, że to efekt wczorajszego roweru. No i [...]

15.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, znowu taki kijowy tydzień, ze mi pasuje 3 DT pod rząd zrobić. Ja wiem, że to nie jest jakiś intensywny trening, ale jednak lepiej mi, jak mam jakieś rege. Ale w sumie tylko wykroki szły ciężej niż powinny. Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 6,5 km/h 5%, wymachy wszelakie , przysiady z cc Tydzień 5 Dzien3. 1. [...]

5.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, rękawiczek sobie nie wzięłam, a drążek dziś był, ależ będę mieć śliczne odciski %-) Tydzień 8 Dzien 3. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 2. [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu. KLATKA + ŁYDKI 1) Poręcze 5*6-8 / rampa 8x ciężar ciała 7x +1,25 + łańcuch + pas 4,5x +1,25 + łańcuch + pas 4x ciężar ciała 5,5x ciężar ciała 2a Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH 30-35 st. 3*8-10 /progresja 8x40 10x50 7x60 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 10x 2 sztabki [...]

DZIEŃ 4 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x40 8x50 8x60 8x70 5x80 2x90 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIĄGU 4x8-10 / progresja 10x20 10x22,5 8x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 7,5x8/6/6 7,5x10/6/4 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO BRODY 7,5x10/10/10 7,5x10/8/10 [...]

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 Dzień 17 GRZBIET + KAPTURY 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 8x110 6x150 6x190 5x230 1x270 0x300 2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja 9x45 8x55 Lewa 4x60 Prawa 8x60 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 8x80 8x85 8x90 4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 28 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 5x1x c.c 5x1x +2,5kg 5x1x +5kg 5x1x +7,5kg 5x1x +10kg 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x100 6x120 6x140 6x160 6x180 6x200 4x220 3x240 1x260 1x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 6x60 8x65 8x70 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

TRENING 1: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x +1,25 6x +2,5 3x +2,5 5x c.c 4x c.c 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 5x c.c 5x c.c 5x c.c 2a. Wycisk sztangielek na [...]

[...] il.powt x ciężar x 0,0333 + ciężar (u mnie sie sprawdza) Otrzymana wartość pomnóż przez 0,9 imasz Wendlerowski TMax. od niego wyliczasz wszystkie procenty. 1. Wycisk.stojąc 5/3/1 WL 5 x 10 /50% TMax/ Coś na najszersze (wiosło np) 5 x 10 2.MC 5/3/1 Squat 5 x 10 /50% TMax/ Brzuch 3.Ławka 5/3/1 Wycisk.stojąc 5 x 10 Najszersze [...]